Trainingslog von Zhànshì

[Dream51]

TP gefällt mir ganz gut, die Bilanz ist eig auch vollkommen okay, find jedoch 2. Frühstück und Mittag haben bissl wenig EW... Hast ja guten vorschuss vom Frühstück, aber 20-25 gr denke ich wären Optimal..

Form gefällt mir übrigens gut, sieht schön massig schon aus... Denk hast ziemlich viel geschafft in nem halben Jahr... Respekt!

[Zhànshì]

Danke

[Zhànshì]

TE3:
4x Latzug (weit, OG) (12x60, 10x70, 8x80, 8x70)
2x Latzug (v-Griff) (10x80, 8x90)
3x Rudern am Block (v-Griff) (10x70, 8x80, 8x90)
3x Rudern am Block (weiter Parallelgriff) (10x70, 8x80, 6x90)
1x Latzug, stehend (8x30)

3x KH-Schulterdrücken (8x27,5, 8x27,5, 8x27,5)
2x Seitheben (12x12,5, 10x12,5)

3x Wadenheben, stehend (15x50, 15x70, 12x70)

Mal nen bisschen frei Schnauze trainiert. Muss auch mal sein... Hat spaß gemacht

[Zhànshì]

TE 1:
4x FBD (8x85, 8x90, 6x95, 4x100)
3x KH-SBD (7x32,5, 6x32,5, 8x27,5)
2x Butterfly (10x70, 12x60)

3x Dips (12x25, 10x25, 10x20)
2x Trizepsdrücken (12x77, 10x73)

3x LH-Curls (12x30, 10x32,5, 8x35)
2x KH-Curls (12x15, 10x12,5, 12x10)

3x Wadenheben, sitzend (15x50, 15x70, 12x70)

[Zhànshì]

TE3:
4x Latzug (weit, OG) (12x60, 8x80, 8x75, 12x70)
3x Latzug (v-Griff) (10x80, 8x90, 6x90)
3x Rudern am Block (v-Griff) (8x80, 8x90, 8x90)
1x Rudern am Block (weiter Parallelgriff) (10x70)

3x KH-Schulterdrücken (8x30, 8x30, 8x27,5)
2x Seitheben (12x10, 10x12,5)

3x Wadenheben, stehend (15x50, 15x70, 12x70)

[Zhànshì]

TE 1:
4x FBD (8x85, 8x90, 8x95, 6x100)
3x KH-SBD (8x32,5, 8x30, 8x30)

3x Dips (12x20, 10x25, 6x30)
1x Trizepsdrücken (Tau) (12x64)

4x KH-Curls (8x20, 6x20, 8x17,5, 8x15)

[Zhànshì]

TE2:
3x Kniebeugen (10x90, 8x110, 6x120)
3x Frontkniebeugen (8x70, 8x70, 8x80)
3x Kreuzheben (10x60, 8x90, 8x90)
3x Beinpresse (12x260, 12x280, 12x280)
3x Beinstrecker (12x65,5, 12x65,5 10x65,5 + 8x60 + 8x52,5 redukt.)
2x Beinbeuger (12x52,5, 12x52,5, 12x52,5)

[Zhànshì]

TE3:
3x Klimmzüge (weit, OG) (8x10, 8x10, 7x10)
3x Latzug (weit, Parallel) (12x70, 8x80, 6x90)
2x Latzug (v-Griff) (8x90, 6x90)
3x Rudern am Block (v-Griff) (8x80, 8x90, 6x90)
2x Rudern am Block (weit, Parallel) (8x90, 6x100)

3x KH-Schulterdrücken (8x30, 8x30, 7x30)
2x Seitheben (12x12,5, 10x12,5)
3x Butterfly reverse (12x66, 12x66, 10x66)

3x Wadenheben, stehend (15x70, 15x70, 12x80)

[Zhànshì]

TE 1:
4x FBD (8x90, 6x100, 7x95, 6x90)
3x KH-SBD (8x30, 8x32,5, 8x30)
2x KH-Fliegende (schräg) (12x17,5, 12x17,5)

3x Dips (12x25, 10x30, 8x25)
2x Trizepsdrücken (10x82, 12x73)

4x KH-Curls (10x20, 8x20, 10x17,5, 8x15)

3x Wadenheben, stehend (15x50, 15x80, 12x80)

[Zhànshì]

TE3:
3x Klimmzüge (weit, OG) (10x10, 8x10, 6x10)
3x Latzug (weit, Parallel) (8x85, 8x80, 8x75)
3x LH-Rudern (10x70, 8x80, 8x90)

3x KH-Schulterdrücken (8x30, 8x32,5, 6x32,5)
1x Seitheben (12x12,5)
2x Butterfly reverse (12x68, 12x73)

3x Wadenheben, stehend (15x70, 15x90, 15x90)

[Zhànshì]

TE2:
4x Kniebeugen (10x80, 8x100, 8x110, 6x120)
3x Frontkniebeugen (8x70, 7x90, 8x70)
3x Beinpresse (12x260, 12x280, 10x300)
3x Beinstrecker (12x65,5, 12x75)
2x Beinbeuger (12x60, 12x60)
2x Crunches (15x5, 12x)
im SS mit
2x Beinheben (15x, 12x)

[Zhànshì]

TE3:
3x Klimmzüge (weit, OG) (12x, 12x, 12x)
2x Latzug (weit, OG) (8x75, 8x80)
3x Latzug (weit, Parallel) (8x80, 8x85, 6x90)
2x Latzug (v-Griff) (8x90, 8x80)
4x LH-Rudern (8x80, 8x90, 8x95, 10x70)

3x KH-Schulterdrücken (8x30, 8x32,5, 8x30)
2x Seitheben (12x12,5, 10x12,5)
3x Butterfly reverse (12x73, 12x77, 12x68)

3x Wadenheben, stehend (15x70, 15x80, 15x90)

[Zhànshì]

Neuer Trainingsplan, Einteilung bleibt, aber einige Übungen wurden verändert.

TE1: Brust/Arme
4x FBD
3x SBD (MP)
2x CC

2x enges BD
3x Dips

3x KH-Curls
2x Hammercurls


TE2: Beine/Waden
4x KB
3x Beinpresse
2x Beinstrecker
im SS mit
2x Beinbeuger

3x Wadenheben


TE3: Rücken/Schultern/Bauch
4x KZ
4x LH-Rudern
3x Kreuzheben

3x SD (MP)
2x Rudern, aufrecht

2x Crunches
im SS mit
2x Beinheben

[Zhànshì]

TE1: Brust/Arme
4x SBD (6x80, 8x80, 8x80, 6x80)
3x FBD (8x85, 8x90, 7x85)
2x CC /12x20, 12x25)

3x enges BD (10x70, 8x70, 8x70)

3x KH-Curls (10x20, 10x15, 10x15)
1x Hammercurls (10x15)

Werde jetzt SBD vor FBD machen weil ich im oberen Teil meiner Brust doch ne ziemliche Schwäche sehe. Finde es echt erschreckend was das fürn Kraftunterschied ist. Hatte mich gefreut beim FBD endlich bei ca. 100kg angekommen zu sein und muss mich jetzt beim SBD mit 80 zufrieden geben...

[Zhànshì]

TE2: Beine/Waden
5x KB (8x90, 8x100, 6x120, 4x130, 2x140)
3x Beinpresse (12x270, 10x300, 8x320)
2x Beinstrecker (12x75, 12x82,5)
im SS mit
2x Beinbeuger (12x67,5, 12x67,5)

2x Wadenheben (12x80, 12x80)