Erstellen von einem neuen Trainingsplan

[Chaser]

Also entweder oder: Aufbau oder Diät, wobei ich mich frage, was du da wegdiäten willst...
Du wirst nach einmal Training schon nich wie Shorty aussehen...

[Nescient]

Ob du so aussehen wirst wie Shorty hat doch nichts mit dem Training zu tun. Das hat was mit Ernährung (toffifee oder nicht) zu tun.

Hab das nicht genau mitverfolgt aber warum willst du ein 3er Split? Ich glaube kaum dass du das brauchst...

[Masshunter]

Bloß blöde das man für so "ein paar Muskeln" sich den Arsch aufreissen muss, v.a. wenn die Vorraussetzungen nicht gerade die besten sind...
Außerdem hat das bei bestem Willen nix mit der Wiederholungszahl zutun sondern mit der Ernährung.
Um optimal Muskeln aufzubauen ist die Splittung sowieso schon fürn Popo, da viel zu hoch.
Aber meine Güte.. Trial & Error.... Ich mach dir nen 3er.


TE1:
5x8 Bankdrücken/Schrägbank (Wochenweise Wechseln)
2x12 Cable Cross oder Fliegende
2x12 Hammercurls
2x12 SZ-Curls
(Oder was auch immer du für Curls haben willst, ist eigentlich egal)


TE2:
5x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse
2x12 einen Übung die auf die intere Beinmuskulatur geht da lieg ich auf dem bauch und zieh die beine mit gewicht richtung rücken
4x8 Frontdrücken
2x12 Seitheben

(Ich weiss nicht wie du trainierst aber spätestens nach dem 2ten Satz Kniebeugen will ich wieder heim, demnach fände ich hier weitere Beinübungen eigentlich fehl am Platz...)

TE3:
4x6 Kreuzheben
3x8 Klimmzüge/Latziehen (Klimmzüge sind dem ganzen vorzuziehen, Griffarten varieren)
3x8 LH-Rudern
2x12 Deine Trizepsübung1 (zB aufrechte Dips)
2x12 Ne andre Trizepsübung (zB Kickbacks)


Mein Vorschlag. Die ganzen isolierten Sch**ss Übungen die du gepostet hast (Extra Training für die Unterarme, mir grausts) bringen dich am Anfang sowieso nicht weiter.

[Padi92]

@ Chaser: Ich will natürlich nicht Diäten, schon Aufbaun, aber eher trocken aufbaun, aber wie gesagt, das läuft ja über die Ernährung
@ Nescient: Den 3-er Split finde ich am besten, da ich genau 3-mal die Woche trainieren gehen, und somit die Trainingstage nicht ewig im Studio häng, sondern da es dann gut aufgeteilt ist nicht sooo lange. Außerdem kommt mir das seltsam vor, wenn ich en 2-er Split mache und dann mach ich montags TE 1 dann mittwochs TE 2, dann freitags z.b TE 1 und dann ers nächste Woche wieder TE 2, das überschneidet sich ja in den Wochen, weiß nicht ob das gut ist. Wie gesagt, mein Hauptaugenmerk liegt darauf, nicht wie jetz teilweise 1 3/4 Stunden im Studio zu hängen, sondern das schön in einem Split-Plan aufzuteilen um dann eine bessere Ordnung/Struktur ins Training zu bringen

[Chaser]

Also ich bin mit meinem GK in 60 Minuten durch...

Außerdem, was is denn an nem 2er so komisch? Den kann man problemlos an 3 Tagen in der Woche trainieren.

[Masshunter]

Bei einem vernüftigen GK (Den ich für weitaus sinnvoller halte) bist du auch gerade mal 1 Stunde im Studio und dann hast du sogar noch schön Isos drin für irgendwelche Schwachstellen. Mit nem GK kannste sonst gut und gerne auch nach 45min draussen sein.
Das Aufteilen ist schön und gut, aber solange regeneriert dein Muskeln nunmal ned.

[Padi92]

Naja ok, anderes Beispiel, ich leg meinen Beine-Trainingstag auf Mittwoch, würde das nich was ändern? Haben die meisten Muskelbereiche die evt freitags wieder beansprucht werden, von Montag bis Freitag frei.....
Naja, höre mir auch gerne Eure Vorschläge an, ihr habt da mehr Ahnung als ich

[Nescient]

Die Trainingszeit hat doch nichts mit Split zu tun.
Und mit Ordnung hat das auch nichts zu tun. Sagt ja keiner das du alle Übungen von einem 3er Split in einem Gk-Plan ausführen sollst.
Und komisch ist das mit dem 2er auch nicht. Machen viele so.
Ich finde es eher komisch du mit 2 Monaten Training deine Muskeln schon so belasten kannst/musst dass sie eine Woche Pause brauchen. Der Wachstumsimpuls ist doch sicherlich nach einer Woche schon lange weg.

[Chaser]

Jo, und die Beine von Mittwoch bis Mittwoch, is auch ne Woche.
Ich denke, wenn du so früh schon so hoch splittest, wirds nix.

[Padi92]

Da hast du Recht Nescient, ich bin meistens nach 2-3 Tagen wieder fit, zumal ich auch noch anschließend in die Sauna geh, aber das Problem ist, dass mein bisheriger GK-Plan zu voll ist, ich brauch wie gesagt jedes Mal zwischen anderthalb - eindreiviertelstunden fürs Training, und das is mir eig zu lang, aber die Übungen die im Plan drin sind, sind eig alle auch so wichtig, dass ich sie nicht rausnehmen kann/möchte

EDIT: Würde dann wenigstens ein 2-er Split mehr Sinn machen? Sprich: montags und mittwochs verschiedene, und dann freitags wieder den von montag, sind dann 3 tage pause dazwischen...

[Nescient]

Naja mein Plan (made by masshunter) sieht so aus:

5x12 KB
5x8 Klimms
5x8 Dips
2x12 Seitheben
3x Crunches

Wetten damit bleibst du leicht unter 60mins? Und Alle wichtigen Muskelgruppen sind abgedeckt.

[Masshunter]

Sagmal überliest du einfach konsequent das was ich schreibe? Auf Seite 1 hab ich dir sowohl einen GK als auch einen 2er Split gepostet wo du sogar AUSREICHEND durchschnaufen kannst und trotzdem unter 60minuten bleibst, das Training aber Anstregend und nix für Luschis ist (^^). Bei meinem 3er Split liegen die Beine auch am Mittwoch, weil man sonst mit den restlichen Muskelgruppen Probleme bekommt...

[Chaser]

Und wetten, du bist danach tot, wie sonstwas?

[Padi92]

Nein hab ich nicht überlesen^^
Aber das hört sich i-wie so wenig an^^
Wenn ich das mit meinem jetzigen Trainingsplan vergleiche, erscheint der so unscheinbar

[Chaser]

Machs einfach mal, dann können wir uns nochmal drüber unterhalten.