aktuell -bis- irgendwann...

[JOTSCHKA]

so das sin jetz Bilder aktuell ...
werd irgendwann nochmal welche nachsenden
hab keine von vor 6 mon.

[Alien662]

Gefällt mir sehr gut!

Was hast du vorher an Sport gemacht?

[JOTSCHKA]

Fußball haben da im Winter praktisch nur Krafttraining gemacht
Badminton hab ich auch mal gespielt
aber vor allem ich hab gute Gene denk ich mal

[Alien662]

aber vor allem ich hab gute Gene denk ich mal

Haste denn Bilder vor den 6 Monaten?

[Chaser]

Schaut gut aus, da lässt sich gut was mit machen.

[Short Dawg]

Joah ist schonmal ne gute Basis.

Aber mal allgemein: Wenn ihr schon Threads eröffnet, dann gebt doch bitte gleich die Daten dazu an und macht paar mehr Bilder, das wär eher was für den Schnappschuss-Thread.

[JOTSCHKA]

hast recht
hier nochmal zwei die sin bisschen älter
fragt mich noch was ich auf dem einen gemacht hab *gg*
ich war ziemlich dünn

[Dream51]

Sieht für 6 Monate echt gut aus! Schultern kommen (durchs Licht)
sehr gut, und Brust sieht auch gut aus, hat ne schöne Form!

[Zhànshì]

Auf jeden Fall schon gut! Fehlt höchstens nen bisschen an Breite finde ich.
Könntest du mal deinen TP posten? Würde mich mal interessieren...

[JOTSCHKA]

zuerst GK den von den Jugendleitsätzen und vor einem Mon. umgestiegen
ich post ihr einfach mal hierein
den hab ich mir selber so zusammengewurschtelt hab auch ziemlich viel Grundübungen dringlassen da ich ja noch im Wachstum bin...

Dienstag

Brust Bizeps

Aufwärmen
Klimmis 4*soviel wie geht
Bankdrücken 3*12
Überzüge 3-4*12
Fliegende 2-3*12
Schrägbankdrücken 3*12

HammerCurls 3*10
Konzentrationscurls 3*12
Ausdehnen

Donnerstag

Rücken Trizeps Bauch

Aufwärmen
Trizeps/Bank-Dips 3*soviel wie geht
Shruggs 3*12

Liegestützen 3*soviel wie geht
Beinheben 4*12
Crunches 2-3*soviel wie geht
Seitbeugen 3*12
Ausdehnen

Samstag

Schultern Oberrücken

Aufwärmen
Frontdrücken 3*12
Seitheben 3*12

KH-Rudern 3-5*12
Hyperextensions 3*15
Schulterdrücken 3*9
Ausdehnen

neuer Tp neues Glück


4 x Kniebeugen
2 x max Klimmzüge weiter Griff
3 x 8 Bankdrücken
3 x 8 vorgebeugtes LH-Rudern
3 x 8 Flyings
2 x max Dips
2 x 12 Frontdrücken
2 x 12 KH-Curls
2 x max Crunches

[Dicktator]

Arme und Schultern gefallen sehr gut

aber da kann noch was aufn Rücken

[Chaser]

Wo sindn die Beine?

[low-]

und haste auch nen EP?! und trinkste auch wheydrink ode rnicht?!

[JOTSCHKA]

und haste auch nen ep?! Und trinkste auch wheydrink ode rnicht?!

aktueller ep auf seite 14

[JOTSCHKA]

Wo sindn die Beine?

sind aber schon nen monat alt