Speck weg + Muskelaufbau?

[notyet]

Hab mich eignetlich eingelsen aber ne mende wiederpsricht sich leider...
Also mein Essensplan: Morgens ca 7.10 Uhr: vollkornflakes ca. 80g [mit Milch ~ 400 kcal]. 9.00 Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust [~300kcal], Mittags Nudeln mit Ei und Thunfisch oder Reis mit Fisch.. versuch immer so 250-300g Nudeln/Reis gekocht. [Kommt auf die Menge Fisch an, aber ~ 500kcal dürftens sein]
Abends dann Putensteak salad [~400-500kcal] und vll später noch nen shake [~300 kcal] ... aber irgendwie komm ich da halt nur auf ca. 1200 Kcal...
Was ist falsch? was geht besser?

thx

Insgesamt wären das ~ 2000 kcal, wenn ich nicht ganz daneben liege.
Zum EP selber: Lies dir den Link durch, den ich oben gepostet habe.

[Polythyloge]

sicher dass du da richtig rechnest? Ich bins überflogen, schwer ohne genaue Angaben, aber das sind sicherlich 2000 kcal. Bitte schlüssel alles einzelnd auf.

[Speckweg]

Hab EP etc. ins passende Vorum geschrieben und mir noch ne Std. die Foren durchgelesen... also danke nochmal für die ganzen Antworten

[Berni-Boy]

hey...also mal ernsthaft 1200 kcal, sind echt mal zu wenig!!!!!

ich mein reichlich geflügel essen is ja auch in ordnung, ich z.B. nehme über den tag verteilt immer zwischen 2000 und 2400 kcal in form von kleineren mahlzeiten sei es zum mittag ein bissl pute, morgens müsli und zwischendurch diverse quarkspeisen etc zu mir...an trainingstagen nehm ich auch eiweißshakes ein die ich dann als vollwertige mahlzeit mit einbeziehe in den kalorienbedarf!!! trotzdem verbrenne ich dabei gut fett und baue gleichzeitig etwas an muskelmasse auf!!! wobei jeder organismus ja sowieso anders tickt...am besten lässt dich da mal fachmännisch beraten!!!

Grüße