Creatin mit whey oder ohne nehmen xD ???

[Tim1990Top]

Ich weiß das es fast in jedem Thread darum geht!
Ich will nur wissen...ob ich Crea+Whey nach dem training nehmen soll und 30 min danach 50 g dextrose ODER Crea 30 Min vor Schluss des trainings und dann whey+dextro zusammen?

WAs ist nun Praktischer?

Gruß Tim

Bitte keine verweise auf threads ... ich habe alle durch glaubt mit

[Landogar]

Für die Aufnahme des Creatins wäre es optimal, wenn es zusammen mit dem Whey und ca. 30 min später die Dextrose genommen werden würde, da dann die Wirkstoffpeaks möglichst nah beieinander wären.
Andererseits ist die Einnahme von Dextrose direkt nach dem Training sehr wichtig. Folgerichtig müssten Whey+Creatin 30min vor Trainingsende genommen werden, was jedoch nicht wirklich praktikabel ist. Zudem wirkt sich Whey desto deutlicher auf die Proteinsnthese aus, je niedriger der Blutaminosäurepool ist.

Mit der gelcihzeitigen Einnahme von Dextrose+Whey+Creatin direkt nach dem Training machst du jedenfalls nichts falsch.