Hantelbank Training

[Fleckenteufel]

Hey,

Wie kann ich am besten herrausfinden mit wieviel Gewicht(en) ich am besten anfange zu trainieren?

Weis ungefähr was ich maximal auf der Bankdrücken kann (48Kg, 10 Wdh)

Gruß Marcel

10 Wdh. sind doch schon vernünftig. Du siehst ja an dem Plan, wieviele Wiederholungen du anstreben solltest. Wenn du dann dreimal (bzw. viermal) 15 Wdh. schaffst, erhöhst du beim nächsten Mal, bis du nur noch 12 schaffst.
Wichtig ist, dass du bei dem GK nicht bis zum Muskelversagen gehst, weil sich dadurch erstens die Verletzungsgefahr deiner noch nich angepassten Sehnen und Muskel erhöhnt und weil daran auch die Ausführung leidet. Eine perfekte Ausführung der Übungen ist essentiell und solltest du dir schnell angewöhnen.

Du solltest also etwas weniger als 48kg nehmen und schauen ob du die 3 x 12-15 Wiederholungen beim Bankdrücken schaffst.

[Hantelbank86]

Hab nochmal eine Frage an dich
Hat ein Satz = 1x 15Wdh (oder zB. 3x 15Wdh = 1 Satz ??
Bin mir da unsicher

Gruß Marcel

[ependinom]

1 satz hat mehrere wdh

[Hantelbank86]

10 Wdh. sind doch schon vernünftig. Du siehst ja an dem Plan, wieviele Wiederholungen du anstreben solltest. Wenn du dann dreimal (bzw. viermal) 15 Wdh. schaffst, erhöhst du beim nächsten Mal, bis du nur noch 12 schaffst.
Wichtig ist, dass du bei dem GK nicht bis zum Muskelversagen gehst, weil sich dadurch erstens die Verletzungsgefahr deiner noch nich angepassten Sehnen und Muskel erhöhnt und weil daran auch die Ausführung leidet. Eine perfekte Ausführung der Übungen ist essentiell und solltest du dir schnell angewöhnen.

Du solltest also etwas weniger als 48kg nehmen und schauen ob du die 3 x 12-15 Wiederholungen beim Bankdrücken schaffst.

Hey,

Danke okay werde ich machen

[Hantelbank86]

1 satz hat mehrere wdh

Wie kann ich mir das vorstellen ( 1Satz= 3x 15Wdh ) richtig?

[Fleckenteufel]

Wie kann ich mir das vorstellen ( 1Satz= 3x 15Wdh ) richtig?

nein 3 x 15 wdh heißt drei sätze à 15 wiederholungen
zwischen den Sätzen machst du ein bis zwei minuten Pause, bis sich dein Atem wieder beruhigt hat

[Hantelbank86]

Okay
Danke für die vielen infos die ihr mir gegeben habt, echt Klasse!

[Fleckenteufel]

Okay
Danke für die vielen infos die ihr mir gegeben habt, echt Klasse!

Dafür sind wir da, gerne wieder ^^