N'abend

[rayman]

Hallo,
bin seid heute auch neu hier und stelle mich mal vor.
Ich bin 19 Jahre alt und komme aus Köln.
Ich trainiere seid Juli regelmäßig mit einem Kumpel zusammen der schon ca. 2 Jahre pumpen geht. Er hatte mich vorher ab und zu mal mitgenommen, was aber denke ich nicht erwähnenswert ist. Habe jetzt auch schon so langsam meine Ernährung umgestellt d.h. keine Cola, Tiefkühlpizza, Toast, süßes, Mc'Doof u.s.w. nurnoch Vollkornbrot/Schwarzbrot, Wasser, Müsli, Jogurth und sowas halt.

Ich wollte dann auch mal den Trainingsplan vorstellen, da ich selber nicht so die Ahnung davon habe, würde ich mir dann von euch vllt. ein paar Tipps oder Anregungen einholen.

Also Trainieren gehen wir immer Mo/Mi/Fr und dann immer abwechselnd Brust und Arme / Beine und Rücken

Trainingsplan für Brust und Arme
Warm machen mit Kurzhanteldrücken schräg
Flachbank Bankdrücken 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Multipresse Schrägbankdrücken 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Butterfly Maschine 3 Sätze 10/8/6 Wdh.
Kabelzug über Kreuz 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
Auspowern Multipresse Schrägbankdrücken Eng 1 Satz
Trizeps ziehen an Maschine 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
Trizeps Kabelzug 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
Trizeps Kurzhantel hinter Kopf/Einarm anheben mit Kurzhatel/ SZ stange hinter Kopf jeweils 1 Satz 10 Wdh.
Auspowern Kabelzug 1 Satz
Konzentrationscurl sitzend 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
Bizeps Sitzend Maschine 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
Bizeps Kabelzug 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
Auspowern Konzentrationscurl sitzend 1 Satz
dann noch Bauch/Nacken/ Unterarme


Trainingsplan für Beine und Rücken
Warm machen mit dem Farhrrad.
Rückenübung so nach vorne beugen 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
Beinpresse Maschine 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
Butterfly Rücken 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
Beinstrecken 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
Latziehen zum Nacken abwechselnd 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
mit Klimmzüge 3 Sätze 5/5/5 Wdh.
Beincurl so in der art 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
Latziehen mit Einzelgriffen 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
Wadenheben 15xbeide,20xl,20xr,20xbeide
Rückenübung so nach vorne beugen 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
Im ausfallschritt mit Kurzhanteln ab- 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
weselnd mit Kniebeuge 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
Kabelziehen einarmig 3 Sätze 10/10/10 Wdh.
Multipresse/Seitheben/Schulter heben je 1 Satz 10 Wdh.
Für den Bauch Crunches und seitlich 1 Satz 20 Wdh.


Also was sagt ihr dazu, bin für alles offen.

[pouz]

Das ist ne Menge Holz.
Zum einen halte ich es bei deinem TP für sinnvoller wie folgt zu splitten:
Brust/Bizeps/Beine
Rücken/Schulter/Trizeps

für die großen Muskelgruppen 8-12 Sätze, die Kleinen ca. 6. Diese dann aber effektiv.
Deine Wiederholungszahlen sind ok. Reduzierst du also das Gewicht oder wieso bleiben die WDH-Zahlen gleich?

[rayman]

Ne da steigere ich mich auch, ausser bei Kabelziehen einarmig, da mach ich immer mit demselben Gewicht.