ernährung für aufbau aber difiniert

[hund069]

hallo
ich trainere jetzt schon seit ca 5 monaten
.. ich habe 3 wochen mal richtig viel gegessen .. also jeden tag 500g magerquark und tunschfisch viel reis und nudeln... und noch vieles merh ...

habe auch in den 3 wochen 8kg aufgebaut.. aber das ist alles nur masse
ich möchte aber so zunehemen sodas es nicht einfach fett auszieht
man sol form sehen ...
was solte ich am besten essen bitte parr tips
danke

[ependinom]

hallo

siehe punkt ernaehrung auf der hauptseite vom forum

[muscle-mike]

Das beste wäre wohl, wenn du dir einen Ernährungsplan mit geringen Kcalüberschuss bastelst. 8 Kilo in 3 Wochen sind eindeutig zu viel, 100g -200g pro Woche wäre anzupeilen. Damit du dir einen anständigen EP zusammenstellen kannst, musst du dich erstmal einlesen.
Fang mal hier an: http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html