neuer 3 splitt

[masterce]

so
da ich jetzt beine versuche intensiver zu trainieren, hab ich mir ma nen neuen plan überlegt

Sonntags:
Rücken
klimmzüge 4 sätze
KH rudern 3 sätze
weites rudern 3 sätze
kreuzeben 3 sätze

Bizeps
Konz. curl 4 sätze
cabelcurl 2-3 sätze

Bauch 
Crunches 3 sätze
seitbeugen 3 sätze

Dienstag
Oberschenkel
Kniebeugen 4 sätze
HS beinpresse 4 sätze
Beincurl 3-4 sätze

Waden
Wadenpresse 4 sätze

Bauch crunches

Mittwoch:
Brust
FBD 4 sätze
SBD mit KH 3 sätze
fliegende 3 sätze
dips 3 sätze

trizeps
french press 3 sätze
cabelcurl 3 sätze

Schultern
Seitheben 3 sätze
butterfly reverse

Bauch 
crunches

wie findet ihr ihn?
nacken würd ich ggf. shrugs an rückentagen machen

bin mir noch bisschen unsicher bei den schultern
der mittwoch ist mir etweas zu voll aber ne andere möglichkeit fällt mir gerade nicht ein
vllt hat wer hier noch paar verbesserungsvorschläge

[onlytommy]

Sonntags:
Rücken
klimmzüge 3 sätze
KH rudern 3 sätze
weites rudern 3 sätze <- weglassen
kreuzeben 3 sätze <- an den Anfang und 4 Sätze im neidrigen wdh bereich

Nacken
Shrugs 3 Sätze
 
Bizeps
Konz. curl 3 sätze
cabelcurl 2-3 sätze <- weglassen

Bauch 
Crunches 3 sätze
seitbeugen 3 sätze

Dienstag <- den Beintag find ich gut
Oberschenkel
Kniebeugen 4 sätze
HS beinpresse 3 sätze
Beincurl 3-4 sätze

Waden
Wadenpresse 4 sätze

Bauch crunches

Mittwoch:
Brust
Schräg Bankdrücken 3 Sätze
Dips 3 Sätze
Flys 2 Sätze
 
Schultern
Seitheben 3 sätze
butterfly reverse <- Lieber am Rückentag

trizeps <- eine Übung weglassen
french press 3 sätze
cabelcurl 3 sätze



Bauch 
crunches

So würde ich das machen, da ich überhaupt nicht auf viel Volumen steh, lieber das Training kurz und knackig gestalten.

Wie du warscheinlich auch siehst hab ich ein paar Übungen um einen Satz gekürzt da ich, außer bei den Beinen, für eine Übung 3 Sätze für genug halte. Lieber die Gewichte hoch genug wählen, dass du im 3. Satz die Hantel kaum noch hoch kriegst, dann wirste gar keinen Bock mehr aufn 4. Satz haben.
Bauch auch noch trainiern...naja wers halt mag.

Wie gesagt, ist nur mein Vorschlag, wenn hohes Volumen gut bei dir funktioniert -> mach lieber das, wollt nur eine Alternative aufzeigen.

[masterce]

neuer:

Sonntags:
Rücken
klimmzüge 4 sätze
KH rudern 3 sätze
weites rudern 3 sätze
kreuzeben 3 sätze

Schulter
Butterfly reverse

Bizeps
Konz. curl 4 sätze

Dienstag
Oberschenkel
Kniebeugen 4 sätze
HS beinpresse 4 sätze
Beincurl 3-4 sätze

Waden
Wadenpresse 4 sätze



Mittwoch:
Brust
FBD 4 sätze
dips 3 sätze
fliegende 3 sätze

Schulter
Schulterdrücken
Frontdrücken mit KH

trizeps
french press 4 sätze


dann 2 mal wie woche noch bauch mit jeweils 3 sätzen crunches und 2-3 sätzen seitbeugen