suche Abwechsung für meinen 2er Split

[Becksel]

Hi,
Ich trainiere schon längere Zeit mit meinem Plan und in letzter Zeit merke ich fast keine Steigerungen mehr. Ich würde gerne ein bisschen was ändern, weiß aber nicht welche Übungen man mit welchen tauschen könnte und welche bleiben sollten. Hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben

Mein Plan:

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

Brust:
Schrägbankdrücken mit kh 3x
Bankdrücken 3x
Fliegende/cable cross 2x

Beine:
Beinpresse 3x
Beinbeuger 3x

Nacken:
Shrugs 3x

Bizeps:
Curls mit sz stange an die wand gelehnt 3x
Hammercurls 2x

Bauch:
Crunches 3x


TE2: Rücken/Schultern/Waden/Trizeps/Bauch

Rücken:
Klimmis/Latzug zur Brust 4x
Rudern an der Maschiene 3x

Schultern:
Schulterdrücken 3x
Seitenheben 2x
Reverse Butterflys 2x

Waden:
Wadenheben im sitzen 3x
Wadenheben im stehen 3x

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelug 3x
Dips an der Maschine 2x

Bauch:
Crunches 3x

[muscle-mike]

TE1: Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

Brust:
Schrägbankdrücken mit kh 3x ->SBD mit LH
Bankdrücken 3x -> Zwischen LH und KH wechseln
Fliegende/cable cross 2x

Beine:
Beinpresse 3x -> Als 2.te Beinübung, evnt. auch Ausfallschritte
Beinbeuger 3x -> Weglassen, stattdessen als erste Übung Kniebeugen

Nacken:
Shrugs 3x -> Zwischen LH und KH wechseln

Bizeps:
Curls mit sz stange an die wand gelehnt 3x ->KH-Curls
Hammercurls 2x -> SZ-Curls im Obergriff

Bauch:
Crunches 3x-> Als 1.te Übung 3 Sätze Beinheben ergänzen
Gegebenenfalls mit Zusatzgewicht arbeiten


TE2: Rücken/Schultern/Waden/Trizeps/Bauch

Rücken:
Klimmis/Latzug zur Brust 4x -> Nur 3 Sätze, Griff variieren, z.B. Parallel
Rudern an der Maschiene 3x -> Rudern vorgebeugt mit LH oder KH
Gestrecktes Kreuzheben 2x-3x

Schultern:
Schulterdrücken 3x -> Zwischen LH und KH wechseln
Seitenheben 2x -> 3 Sätze, dafür könntest du die Reverse weglassen (...)
Reverse Butterflys 2x -> (...) da die Bein Rudern schon genug beansprucht werden

Waden:
Wadenheben im sitzen 3x -> Erst sitzend, dann stehend
Wadenheben im stehen 3x -> Statt stehend auch Donkey möglich

Trizeps:
Trizepsdrücken am Kabelug 3x -> Als zweite Übung, erste Übung Dips, Griff beim Trizepsdrücken wechseln
Dips an der Maschine 2x

Bauch:
Crunches 3x -> Nur in einer TE trainieren

Ich hab dir mal in Rot dazugeschrieben, wie du die Variation gestallten könntest. Natürlich kannst auch auch noch etwas Variation reinbringen, in dem du an den Wiederholungszahlen und Kadenzen drehst und Intensitätstechniken einsetzt.