Hallo

Wollte mal wissen was ihr von meinen plan haltet .
Iss ein 4 split weil ich immer Morgens vor der arbeit gehe und daher nicht viel zeit habe .

1 . Tag

Hammercurl 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
sz stange sitzend 4 sätze 15 WH / 3* 5-8
Konzentrationscurl 4 sätze 15 WH / 3* 8-12 WH
Trizepsdrücken am Kabel 4 sätze 15 WH / 3* 5-8
einhand Trizepsziehen am kabel 4 sätze 15 WH / 3* 5-8
Zweihand Trizepsziehen am kabel 4 sätze 15 WH / 3* 5-8

2 . Tag
Bankdrücken 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Schrägbankdrücken 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Fliegende am kabel 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Brustmaschiene ( weiss nicht genau wie das ding heist ) 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Bankdrücken sitzend an der maschiene 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH

3 . Tag

Nackenziehen 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Latziehen 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Kurzhantelrudern 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Rudern an maschiene sitzend 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Rudern stehend an maschiene 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH

4 .Tag
Nackendrücken 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Seitheben am kabel 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
seitheben sitzend 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH
Rudern aufrecht 4 sätze 1 * 15 WH / 3 * 5-8 WH

Beine will ich noch mit reinnehemen am 4 Tag
Sorry wenn icgh nicht alle fachbegriffe der übungen sowie Maschienen kenne . Eure meinung zum Plan wäre nett treniere danach schon eine weile und muss sagen bis jetzt geht es gut und der muskelwachstun iss echt nett.

MFG
Marcus