Bitte Rückenprogramm aufwerten

[aaaaaaaaaa]

Hallo bislang habe ich meinen Rücken wohl sehr vernachlässigt...
Mein bisheriges Rückenprogramm sieht so aus:
4xSätze Klimmzüge an der Maschine
3xSätze Rudern an der Maschine
Könntet ihr mein Rückenprogramm verbessern und wenn nötig auf 9 Sätze insgesamt maximal steigern, damit sich da mehr tut?

[SantaSergio]

3 Sätze Kreuzheben
3 Sätze vorgebeugtes LH-Rudern
3 Sätze (weite) Klimmis (nix Maschine)

[Delar]

Gibt es irgendeine gute Alternative zu vorg. Langhantelrudern ?
Ich mache die Übung seid 8 Monaten und bräuchte etwas Abwechslung. Mache schon noch zusätzlich Kurzhantelrudern, aber hätte schon gern eine Alternativ Übung.

[ependinom]

Gibt es irgendeine gute Alternative zu vorg. Langhantelrudern ?

zb rudern an der maschine oder sitzend

edit: kurzhantelrudern gibts doch auch noch

[Delar]

zb rudern an der maschine oder sitzend

edit: kurzhantelrudern gibts doch auch noch

Tjo das wär schön, trainier zuhaus und hab nur Hantel etc.
Keine Geräte. deswegen hab ich ja das problem das ich kaum Ersatz dafür habe.

Reicht es wenn ich vieleicht einfach den Winkel meines Oberkörpers veränder ? Also mal 90°, mal 45° mal 60° ..

[ependinom]

kh rudern geht doch zu hause

bzw dieses mit dem einen hantelende rudern ... wie heisst das doch noch

[BadBoyStyle]

Du könntest noch Überzüge machen...diese Übung wird sowieso irgendwie immer unterschätzt

[Chaser]

Du könntest noch Überzüge machen...diese Übung wird sowieso irgendwie immer unterschätzt

Stimmt, die geht bei mir wunderbar aufn Trizeps.

Daniel, du meinst T-Bar-Rudern.

[Rinchar]

Mach zu Hause:

richtige weite Klimmzüge 3 Sätze
Kurzhantelrudern alternierend 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze

[BadBoyStyle]

Stimmt, die geht bei mir wunderbar aufn Trizeps.

dann trainierst du falschdas ist ne Rückenübung/Brustübung!!!

[vegan_power]

kh rudern geht doch zu hause

bzw dieses mit dem einen hantelende rudern ... wie heisst das doch noch

T-Rudern

Gruß,

v_p