Ernährungsplan von Dream

[Dream51]

Wallnüsse per 100 g 30 g Fett???ô.Ô bei mir steht 64 g/100g.....Habe trzdem 35 g reingenommen, außerdem eine Banane geaddet morgens, und Mittags Buttergemüse!

Gesamt Bilanz erhöht sich somit um ~300 kcal! An Trainingstagen kommt whey und Alkfreies Weizen dazu, komm dann ca. auf 3000 kcal! Hier der wahrscheinlich endgütlige Plan, bitte nochma drüber zu schauen.

Frühstück:

75 gr Haferflocken
300 ml Milch (1,5%)
125 gr Magerquark
Banane

-----------
589 kcal | 36,48 gr EW | 89,71 gr KH | 10,13 gr F


2. Frühstück:

100 gr Roggenmischbrot
50 gr Putenbrust Aufschnitt
35 g Wallnüsse

----------
ohne Obst:
511 kcal | 22,75 gr EW | 54,1 gr KH | 24,4 gr F


Mittag:

125 gr Reis (ungekocht Grammangabe)
200 gr Rind (oder Pute, dann etwas mehr EW als aufgelistet)
150 gr Buttergemüse

---------
818 kcal | 50,883 gr EW (Rind) | 110,93 gr KH | 18,78 gr F

Zwischendruch:

400 ml Milch (1,5%)
nach Belieben ein Brot mit Pute (nicht eingerechnet, werd ich noch sehen)

---------
184 kcal | 13,2 gr EW | 19,2 gr KH | 6 gr F


Abends:

100 gr Roggenmischbrot
50 gr Putenbrust Aufschnitt
300 ml Milch (1,5%)
100 gr Ei

--------
576 kcal | 40,3 gr EW | 63,9 gr KH | 17,7 gr F

Gute Nacht Quark
--------
170 kcal |30,5 gr EW | 9,75 gr KH | 0,75 gr Fett


Bilanz:

2848 kcal | 194,11 gr EW | 347,59 gr KH | 77,76 gr F (zzgl. Butter & Bratfett)

Muss nur mal schauen wie ich das mach, dass ich nur 200 g Fleisch mittags esse, sind immer 300 g + Packungen!-.- Naja, den Rest bekommt Papa!

[Barbara]

Pack den Rest vom Fleisch in ne verschliessbare Schüssel und iss sie am nächsten Tag aufgewärmt!
Öhm, das mit den Walnüssen, hab ich nicht nachgeschaut, war ich zu faul zu, ich dachte so aus dem Kopf zu wissen, daß die ca 30% Fett haben. Du kannst durchaus recht haben.

[Dream51]

Ja so oder so, das wird mit dem Fleisch schon hinhaun....wenn ich mir hier n paar andere EPs anschau, da denk ich mal, dass ich recht wenig kcal berechnet hab, aber Grundumsatz dürfte nicht höher als 2300 liegen, und somit müsste das mit dem Überschuss so passen, denk ich! Ich werde es ja nach 2-3 Wochen sehe, wie und ob ich zunehme, bzw nicht zunehme! Das mit den Nüssen denk ich war ne Gute Idee, ist n netter Snack!

[Barbara]

Eben. Mach mal und berichte in 1-2 Wochen wieder.