Kreatin Anwendung und andere

[Zladi]

Hallo zusammen.

Ich mache nun seit knapp 8 Monaten, dazwischen 2 Monate Pause, Krafttraining. Irgendwie schaffe ich es einfach nicht mit meinen 1,94m und 75Kg auf ein höheres Gewicht zu kommen. Das einzige das ich bemerkt habe, ist das mein Bauchumfang kleiner geworden ist, also Fett ist schonmal weg, das Gewicht aber immernoch gleich wie vor 8 Monaten.
Ja klar Muskeln sind schon etwas zum vorschein gekommen...

Aus diesem Grund möchte Ich nun zu Kreatin greifen, frage mich jedoch nach etlich Berichten, wie genau sieht die Dosierung aus?
1.Woche 20g/Tag, aber wie auf den Tag verteilt einnehmen, wenn die Training 3x Wöchentlich meistens eher am Nachmittag statfinden?
Darauffolgende Wochen 4g/Tag?

Andere Frage: Habt ihr eventuell noch andere Tipps für mich wie ich zunehmen kann? Esse jetzt schon wie wahnsinnig...
Mein Ziel ist es haupsächlich zuzunehmen (mind. 10kg), aber auch dass der Oberkörper breiter wird, also das Dreieck...
Die 10kg müssen anfangs nicht alles Muskeln sein, mir ist klar dass das lange dauern würde..

[Gluteus Max-imus]

bzgl. Kreatin: http://www.muskelbody.info/forum/sup...tionierts.html

Ist aber unnötig!

Du hast Körperfett verloren und das Gewicht gehalten? Hört sich nach einer sehr ausgeglichenen Kalorienbedarf/zufuhr verhältniß an.
Die simple Antwort: Du isst zu wenig.
Wenn du es nicht schaffst nach Gefühl mehr zu essen dann wäre ein ordentlicher Ernährungsplan sicher empfehlenswert. ZUmindest bis du ein Gefühl dafür entwickelt hast was eine ausreichende Versorgung ist.

[Zladi]

Das Problem, das ich irgendwie habe ist folgendes. Wenn ich mehr esse, habe ich das gefühl, dass einfach der Bauchumfang grösser wird, also als ob nichts in den Rest des Körpers gehen würde?

[ependinom]

Andere Frage: Habt ihr eventuell noch andere Tipps für mich wie ich zunehmen kann? Esse jetzt schon wie wahnsinnig...

das bezweifel ich ... poste mal was du am tag isst ...

[Zladi]

Also ich esse 3x täglich. Am morgen vieleicht, 2 geschmierte Brote. Dann am Mittag 3 Grosse Sandwichs und am Abend dann Richtiges Menü zu Hause. Was ich so zu Hause esse ist eigentlich unterschiedlich. Keine Ahnung Kartoffeln, Teigwaren, Feisch, Salat, Brot, Fisch, Grünzeugs...

Frage: Wie genau würde das mit dem Ernährungsplan denn aussehen? Habe da keinerlei Erfahrung damit. Wäre froh um Vorschläge

[Polythyloge]

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html

http://www.muskelbody.info/forum/ern...beispiele.html

http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/

http://www.muskelbody.info/forum/rez...lding-fitness/


Da hast jetzt was zu tun