kniebeugen

[Rinchar]

Habe gerade nochmal kontrolliert, wie breit mein Stand normalerweise ist.
Ich mache ihn schulterbreit.
Dann soll ich jetzt also noch breiter stehen?

[Delar]

Ich versteh nicht ganz warum man unter 90° gehen soll.

Je weiter man das Bein beugt desto größer wird doch der Anpressdruck der Kniescheibe oder nicht ?

hab hier mal so eine nette tabelle gefunden :
Kniebeugewinkel Druckwert in Kp 0° 0 10° 40 30° 120 50° 250 70° 380 90° 530 110° 700

[Big Blind]

Ich versteh nicht ganz warum man unter 90° gehen soll.

Je weiter man das Bein beugt desto größer wird doch der Anpressdruck der Kniescheibe oder nicht ?

hab hier mal so eine nette tabelle gefunden :
Kniebeugewinkel Druckwert in Kp 0° 0 10° 40 30° 120 50° 250 70° 380 90° 530 110° 700

was sindn das für angaben? N,kg,....finger, oder stecknadeln?^^
sieht komisch aus die tabelle...aber es steht fest das du deine kniegelenke mehr belastest bei 90° stop->wieder hoch, als bei weiter runter und dann wieder hoch, es geht auf jedenfall viel mehr in den oberschenkel, must mal testen, den unterschied merkst du nach 1-2 wiederholungen!

[Delar]

ja ich kann die schlecht in ein Forum kopieren, einheit steht vorn, kp. Nimmst es mal 10 und du hast es ungefähr in N.

Bei mir werd ich da nicht viel merken außer Schmerz weil ich eine Fehlstellung der Kniescheibe hab und umso stärker ich beuge umso größer wird der Druck. Das geht dahin das wenn ich mein Quadtrizeps dehne ich sehr starle Druckschmerzem im Knie bekomm, fast als explodiere mein Knie. *sigh*

[Barbara]

Ich versteh nicht ganz warum man unter 90° gehen soll.

Je weiter man das Bein beugt desto größer wird doch der Anpressdruck der Kniescheibe oder nicht ?

hab hier mal so eine nette tabelle gefunden :
Kniebeugewinkel Druckwert in Kp 0° 0 10° 40 30° 120 50° 250 70° 380 90° 530 110° 700

Nein, eben nicht!!!!

Hier mal die Kopie einer Erklärung von Bambam, warum das nicht so ist:

Fakt ist folgendes:
Bei Kniebeugen jedweder Art erhöhen sich die auf das Kniegelenk einwirkenden Druck-, Zug- und Scherkräfte, das ist richtig.

ABER:
Beim Absenken in die tiefe Kniebeuge wird...

1) ab etwa 80° Knieinnenwinkel die Quadrizepssehne zunehmend um die Femurkondylen umgelenkt. Der Druck verteilt sich somit auf eine größere Fläche, was wesentlich zur Entlastung des Patellargelenks in tiefen Beugestellungen beiträgt.

2) der Auflagepunkt und die Auflagefläche der Patella verändert. Bei tiefer Beugung ergibt sich eine große zweigeteilte Auflagefläche; dies bedeutet eine verbesserte Druckverteilung und Druckminderung.

3) in der tiefen Position der Vastus Medialis sehr gut gedehnt in Form von Loaded Stretching, was ihn wiederum kräftiger macht und damit das Knie sogar stärkt.

4) Auch Erfahrungen aus der Praxis bestätigen, dass ein Training der tiefen Kniebeuge bei korrekter technischer Ausführung und ALLMÄHLICHER GEWÖHNUNG an die tiefen Kniegelenkwinkel (d.h. erst mal viel viel weniger Gewicht) kein größeres Gesundheitsrisiko beinhalten als ein Training von Teilvarianten. Wenn das alles so schädlich wäre, dann könnte ein Großteil der Powerlifter und besonders Gewichtheber (die nochmals deutlich(!) tiefer gehen als Bodybuilder, siehe Bild unten) nur noch am Stock auf die Heberbühnen kommen.

(1)-(3): (vgl. BOECKH- BEHRENS W.U./ BUSKIES: Fitness-Krafttraining 2000).

Zur Kraftverteilung auf die einzelnen Kniegelenke siehe auch auf der Seite vom allseits anerkannten Dr. Moosburger, der u.a. Verbandsarzt in einigen Sportverbänden ist:
http://sport1.uibk.ac.at/lehre/kurt/...niebeugen1.xls

Da einfach die 2. Tabelle anklicken und dann beim Innen-Neigungungswinkel des Knies kleinere Werte eingeben. Unten sieht man das Kraftmoment, daß auf das Kniegelenk wirkt. Dieses ist bei Kniebeugen parallel zum Boden (was 60° Innenwinkel entspricht) am größten.
Ist übrigens einfache Physik...

[Sherminator]

wenn ich jetzt weniger gewicht nehme soll ich denn dann auch mehr sätze machen?
weil eigentlich wäre ich jetzt beim nächsten training mit dem gewicht hoch gegangen, da ich mich nciht richtig ausgepowert fühlte...

[Rinchar]

Also wieder was gelernt.

wenn ich jetzt weniger gewicht nehme soll ich denn dann auch mehr sätze machen?

Nein, weil du für tiefere Kniebeugen weniger Gewicht brauchst. Ist einfach anstrengender verstehst du?

[Delar]

Das sich das Moment verkleinert ist logisch, aber eben auch das die Kniescheibe durch die Position stärker belastet wird wie ich oben schrieb.

Naja, ich bin sicher da ist was dran und ihr recht habt, nur leider brigt mir das persönlich gar nichts weil bei mir die Belastung signifikant steigt je mehr ich mein Bein beuge. Stichwort einsteige Knorpelbelastung.

Und eine dehnung des vastus medials ist das letze was ich will da er die Kniescheibe nach innen zieht, meine sitzt zu weit außen.
Ich trainier den schon seid langem seperat
Wobei, wird er wiklich gedehnt oder befindet er sich nur in leicht gedehnter Stellung ? Das muss ja nicht unbedingt mit einer Muskelverlängerung einhergehen.

[Barbara]

Sherman- mach mal eine Kniebeuge, mit jemandem an Deiner Seite, der Dir auch sagen kann, daß Du mit dem Oberschenkel tiefer als parallel zum Boden bist- das fühlt man selbst nämlich nicht....alle 3-4 Wochen schau ich bei meinem Mann Korrektur....Du wirst Dich wundern, wie anstrengend das ist! Nimm das Gweicht, mit dem Du die neue Technik wirklich gut hinbekommst auf die WH-Zahl, die Du sonst auch machst.
Das Traurige: Für gewöhnlich muß man echt weit runter mit dem Gewicht, um das hinzubekommen. Das Gute, Teil1: Du schaffst recht schnell viel mehr Gewicht- nach 3-4 Monaten ist man meist wieder an seinem alten Gewicht dran. Das Gute, Teil 2: Man kriegt nen Knackarsch von so tiefen Kniebeugen!!!!
Im Übrigen hab ich bis zu dem Post von BamBam damals auch noch geglaubt, man solle nicht zu tief runter, tröstet Euch, niemand kommt allwissend auf die Welt!

[ependinom]

ich mach 4-5 wdh immer mitm arsch so weit runter wies geht und dnan noch 1-2 mal sowet wies noch moeglich ist

[Delar]

Das Gute, Teil 2: Man kriegt nen Knackarsch von so tiefen Kniebeugen!!!!

Deswegen verfechtest du das hier so hart. Du willst nur mehr Männer mit Knackärschen sehen, wie selbstlos :P

[Barbara]

Ja,genau.

[frank26]

Also am besten Ass on the grass, hab ich das richtig verstanden??
Und Assonthegrass bedeutet so weit runterzugehn wie es möglich ist? Das wäre bei mir Po ca. 15cm über dem Boden, dass man dann um einiges weniger Gewicht packt glaub ich gern

[Mz91]

Also am besten Ass on the grass, hab ich das richtig verstanden??
Und Assonthegrass bedeutet so weit runterzugehn wie es möglich ist? Das wäre bei mir Po ca. 15cm über dem Boden

Bis deine Beinbizeps die Waden küssen .

Hat aber nicht jeder den Körperbau um so tief zu beugen , ohne , dass die Knie sehr weit vorkommen , also schau was am besten für dich ist .

[Barbara]

Bis deine Beinbizeps die Waden küssen .

Hat aber nicht jeder den Körperbau um so tief zu beugen , ohne , dass die Knie sehr weit vorkommen , also schau was am besten für dich ist .

Deswegen ist es ja besonders wichtig, nicht zu eng zu stehen. Aber natürlich haste recht; nicht jeder kommt gleich tief runter.