Trainingsplan.. Zu hart??

[An4ga]

Also ich wäre für nen GK Plan, den du dann alle 2 Tage durchziehst.

Btw: Kraftwerte bei Kniebeugen?

Ich mach nix für die Füße darum keine werte..
beinpresse höchsten mal aus interesse, wie viel ich schaffe..

Ich will mehr auf Masse gehen..Gk sinnvoll ???

[ependinom]

Ich will mehr auf Masse gehen..Gk sinnvoll ???

ja sonst wuerden dir nich 10 leute gleichzeitig einen gk plan empfehlen.
dazu gehoert natuelrich der passende ep

beinpresse höchsten mal aus interesse, wie viel ich schaffe..

also war dein maximales bislang 190kg ?

[oeli_1994]

wieso kniebeuge ... 190kg beinpresse is auch nich viel.



wieso neu ich sehe bislang keine ngk plan. such dir hier ausm onlinearchiv (2. seite) nen gk plan raus und zieh den mal 3 monate durch.
und beine werden mittrainiert (evtl kannst du ja mal n bild von deinen beinen posten).

dann stell einen plan rein den er durchziehen könnte

den du im forum gefunden hast

[An4ga]

ja sonst wuerden dir nich 10 leute gleichzeitig einen gk plan empfehlen.
dazu gehoert natuelrich der passende ep

Gk training mit Hanteln usw. oder mit eigenemkörpergewicht,
wäre nett wenn du mir einen posten könntest =)


Ep hab ich schon angepasst.. wenigsten was wo ich mich auskenne ^^

also war dein maximales bislang 190kg ?

in unserem studio passen nicht mehr scheiben rauf..

[oeli_1994]

ja sonst wuerden dir nich 10 leute gleichzeitig einen gk plan empfehlen.
dazu gehoert natuelrich der passende ep



also war dein maximales bislang 190kg ?

das ist so ein zeug zum stecken und da gehn max. 190

[Short Dawg]

Kniebeugen für die Füße?

Und trainier die beine oder vergiss es komplett.

[Timx]

Naja für Bauchmuskeln..
warum so viel .. weil ich sonst nichts spüre..

dann machst du sie Sit Up`s falsch

[Virt]

Also sollte Gewicht auf den Oberkörper legen? soviel , sodass ich nur noch 12 whs schaffe?

Ja, oder arme gestreckt über den kopf halten, eventuel mit extra gewicht, das macht es schön schwer.

Man trainiert beine nicht umbedingt muskeln da zu kriegen, sondern testosteron auszuschütteln. Das passier wenn man dieses "brennen" im muskel spürt, und je großer die muskel partie desto mehr wird ausgeschüttelt. Und beine sind ganz scho große partien.

Testestoron ist verantwortlich für muskelzuwachs im ganzen körper, also je mehr davon desto mehr muskeln kriegt man überall.

[Short Dawg]

naja Virt das mit dm Brennen is aber mehr als ausn Fingern gesagt

[oeli_1994]

Ja, oder arme gestreckt über den kopf halten, eventuel mit extra gewicht, das macht es schön schwer.

Man trainiert beine nicht umbedingt muskeln da zu kriegen, sondern testosteron auszuschütteln. Das passier wenn man dieses "brennen" im muskel spürt, und je großer die muskel partie desto mehr wird ausgeschüttelt. Und beine sind ganz scho große partien.

Testestoron ist verantwortlich für muskelzuwachs im ganzen körper, also je mehr davon desto mehr muskeln kriegt man überall.

ich spühre das brennen fast nur nach situps an der situps maschine wenn ich 15 mache, mit 20 kilo

[An4ga]

oke
wie könnte ein sinnvoller 2er Split aussehen ( mit den übungen die ich kann..
flach-schräg bank..schulterdrücken klimmzugmaschine situps.. row.. usw??

[Virt]

Jaaa geht scho sooo... Ich weiß dass dieses brennen irgendwas mit irgendwelcher säure zu tun hat mir egal ich habs so kapiert und im grunde ist es scho richtig


2er split aus archiv, benutz ich auch.


1. Tag Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Beine:
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Nacken:
Shrugs 2 x 12 Wdh.

Bizeps:
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.



2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch


Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern oder Kabel rudern 2 x max. 8 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken oder dips 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

[dom86]

im grunde, hat das eine mit dem anderen nix zu tun ^^

[Short Dawg]

Brennen = Milchsäure

[Virt]

im grunde, hat das eine mit dem anderen nix zu tun ^^

Dann erklärt ihr es mit den ganzen fachlichen begriffen und den ganzen shit, ich bin doch nicht Robert oder Barbara!

ich spühre das brennen fast nur nach situps an der situps maschine wenn ich 15 mache, mit 20 kilo

Ich spüre des brennen eigentlich bei jeder übung, vieleicht ist es aber auch unterschiedlich bei verschiedenen menschen, bin nicht so informiert darüber. Ich weiß nur brennen = gut