Trainingsplan.. Zu hart??

[speedzwerg]

Hat das nicht auch irgendwie was mit Lactat zu tun? Nehmt nen Strick und erschiesst mich wenns falsch is...

[dom86]

oh man.. milchsäure= laktat laktat=milchsäure

[An4ga]

Jaaa geht scho sooo... Ich weiß dass dieses brennen irgendwas mit irgendwelcher säure zu tun hat mir egal ich habs so kapiert und im grunde ist es scho richtig


2er split aus archiv, benutz ich auch.


1. Tag Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Beine:
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Nacken:
Shrugs 2 x 12 Wdh.

Bizeps:
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.



2. Tag: Rücken / Schulter / Trizeps / Waden / Bauch


Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern oder Kabel rudern 2 x max. 8 Wh.

Schulter:
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

Trizeps:
enggefaßtes Bankdrücken oder dips 3 x a´ max. 12 Wh.
Trizepsdrücken am Seil 3 x a´ max. 12 Wh.

Waden:
Wadenheben stehend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst

oke .. wenn ich bizeps te1 mache.. te2 kann ich nicht so viele klimmzüge bzw. rücken trainiern.. dasselbe am te1 Brustdruckn =wird auch trizeps beansprucht ...aber trizeps ist schon am Te2

oder ist das egal?????

[Virt]

Es geht doch

Montag: te1
dienstag: frei
mittwoch: te2
donnerstag: frei
usw

Deine hilfsmuskeln werden nicht ganz erholt ja aber mich hats noch nie gestört bei den anderen übungen, es wird kein problem sein ausser du hast brutale muskelkater auch 2 tagen nach der te1 bzw te2

ich geh jetzt schlafen ich muss 5 aufstehen *wein*

[An4ga]

1. Tag Brust/Beine/Trizeps/Schulter

Brust:
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Beine:
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Trizeps
Trizepsdrücken am Seil 3 x a´ max. 12 Wh.


schulter
Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 8 Wh.
Seitheben mit Kurzhanteln 3 x a´ max. 12 Wh.

2. Tag: Rücken / / Bizeps / Waden / Bauch Nacken



Bizeps:
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

Nacken:
Shrugs 2 x 12 Wdh.



Rücken:
Klimmzüge mit weitem Griff 3 x soviel Du kannst
Kreuzheben 3 x a´ max. 6 Wh.
vorgebeugtes KH-Rudern oder Kabel rudern 2 x max. 8 Wh.





Waden:
Wadenheben stehend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV
Wadenheben sitzend 3 x a´ ca. 12 Wh. bis MV

Bauch:
Beinheben 3 x soviel Du kannst
Crunches 2 x soviel Du kannst




so wäre es für mich perfekt vom muskelkater her ..
ist das auch sinnvoll so?

[Timx]

Ich dachte immer Brennen = Milchsäure = Übertrainiert = Kontraproduktiv

[Chaser]

Nope, Laktat is ganz normal. Meines Wissens is das nen Abfallprodukt aus dem Energielieferant ATP.

[An4ga]

te1
Brust/Beine/Trizeps/Schulter/nacken

te2
Rücken / / Bizeps / Waden / Bauch
also jeden zweiten tag training.. immer einen tag pause
so oke?

ich hab formula 80 (multipower ) zuhause? wann sollte ich das einehemen und wie viel??????

[An4ga]

will ja nicht spammen möchte aber gerne eine antwort =)