Trainingsplan.. Zu hart??

[An4ga]

Hallo
Bin neu hier im Forum, ich trainiere erst seit 7 Monaten.im studio
Viele Leute sagen ich würde zu hart trainieren und dass es nix bringt..
( Gelenksprobleme,wenig steigerung der Masse etc.)
so sieht mein Plan aus:
Te1 naja gibt nur einen Trainingstag
Brust:
Flachbankdrücken
12x2 16 Kg (jeweils eine Kurzhantel )
12x2 18 Kg
12x1 20 Kg( geht noch ohne Hilfe.. )
12x1 22 Kg ( ab 6ter Wh.. wirklich an der Grenze.. meisten Mit Hilfe letzten WHs..)

Schrägbankdrücken
12x1 18 Kg
12x1 20 Kg

Schulter drückn
12x3 KurzH.. jeweils 14 Kg

Tizeps
Trizepsdrückn
12x3 mit 40 Kg

Rücken
Klimmzüge
8/6/4 ( whs )
Klimmzugmaschine
12x5 80 Kg
Row heißt das Teil
Pull-Bewegung in Richtung Brust und trainiert den Latissimus dorsi
12x5 80 Kg

Bizepscurls
12x3 Kurzhantel jeweils 12 Kg

.. 150 sit ups.. dann fertig..
Das jeden 2ten Tag.. Ich spiele zurzeit mit der Idee auf den 2er Split umzusteigen. Sinnvoll??

[oeli_1994]

hallo an4ga

wäre schön wenn du gewicht größe etc. rein stellen könntest

[Chaser]

Keine Beine?

[ependinom]

Das jeden 2ten Tag.. Ich spiele zurzeit mit der Idee auf den 2er Split umzusteigen. Sinnvoll??

du krichst nichmal n gk plan hin ...

der plan is muell

[Virt]

Komischer plan, und 150 situps? Wieso so viel was soll das bringen?

[An4ga]

Beine sind sehr gut trainiert.. durchs Fußballspieln
Gewicht Größe hab ich nachgetragen

[An4ga]

Komischer plan, und 150 situps? Wieso so viel was soll das bringen?

Naja für Bauchmuskeln..
warum so viel .. weil ich sonst nichts spüre..

Sollte ich vL auf ein 2er split unsteigen und den Plan wie er jetzt ist..weg damit?

[Chaser]

Beine sind sehr gut trainiert.. durchs Fußballspieln

War ja klar...

[An4ga]

War ja klar...

was war ja klar?

[Chaser]

Das ist eine der Standard-Ausreden bei Leuten, die kein Bock auf Beine haben, kann aber auch sein, dass ich dich falsch einschätze und deine Beine gut sind.

[Virt]

Bauchmuskeln werden nicht wachsen wenn du 150 wdh machst du musst die intensität steigern so dass du dich mindestens bei 20wdh hälst (ich mach eigentlich 12wdh), 150 is zu viel und wird nix bringen, wie dir alle anderen gesagt haben

[An4ga]

Das ist eine der Standard-Ausreden bei Leuten, die kein Bock auf Beine haben, kann aber auch sein, dass ich dich falsch einschätze und deine Beine gut sind.

Ne die sind Gut.. Beinpresse 190 Kg..
aber zurück zum Plan was soll ich machen ?
2er split neuer Gk plan?
Ist das zu viel ?
Können sich überhaupt muskeln richtig aufbauen wenn ich das
jeden 2 tag mache??

[Chaser]

Also ich wäre für nen GK Plan, den du dann alle 2 Tage durchziehst.

Btw: Kraftwerte bei Kniebeugen?

[An4ga]

Bauchmuskeln werden nicht wachsen wenn du 150 wdh machst du musst die intensität steigern so dass du dich mindestens bei 20wdh hälst (ich mach eigentlich 12wdh), 150 is zu viel und wird nix bringen, wie dir alle anderen gesagt haben

Also sollte Gewicht auf den Oberkörper legen? soviel , sodass ich nur noch 12 whs schaffe?

[ependinom]

Btw: Kraftwerte bei Kniebeugen?

wieso kniebeuge ... 190kg beinpresse is auch nich viel.

2er split neuer Gk plan?

wieso neu ich sehe bislang keine ngk plan. such dir hier ausm onlinearchiv (2. seite) nen gk plan raus und zieh den mal 3 monate durch.
und beine werden mittrainiert (evtl kannst du ja mal n bild von deinen beinen posten).