Wie viel Dextro zum Kreatin?

[feliger21]

Hallo,

ich hab mal ne Frage auf die ich gerne eine PRÄZISE Antwort hätte:

Wie viel Dextro PRO GRAMM KREA ist UNBEDINGT notwendig, um den Effekt vom Krea optimal zu unterstützen?

Diese 50g nachm Training sind für mich einfach zu viel! Da werde ich elend fett dabei. Ich hab eh einen Hang zum Dick werden.

Bis vor einigen Wochen hab ich nur so 10g Dextro nachm Training genommen. Jetzt mach ichs so:
18:00 60g Super Mass (ich weiss, ist eigentlich nur für hardgainer aber ich brauch Kraft zum Trainieren, esse mittags dafür nix) + 25 g Whey
18:45 2,5g Krea
19:00 100 ml Traubensaft
19:15-20:15 Trainieren, dabei 50 ml Traubensaft
20:15 3g Krea
20:30 100 ml Traubensaft + 50 g Whey
22:30 200g Gemüse + 100 g Avocado + 100 g Huhn

Dass meine Hauptmahlzeit erst so spät abends ist, geht nicht anders wegen Arbeit.

Seit ich mehr Dextro (in Form von Traubensaft) nehm, hab ich zwar mehr Power, aber ich hab auch mehr Speck am Bauch gekriegt. Vermutlich weil es 1.) so spät abends ist, und 2.) so viel Dextro auf einmal. Hab gehört, dass GENAU das dick macht. Weil der Körper nur soundsoviel Gramm in seinen Glycogen-Speicher aufnimmt, so und so viel ins Blut geht und der Rest als Fett eingelagert wird wenns so viel auf einmal ist.

Also: Wie viel Dextro PRO GRAMM KREA ist UNBEDINGT notwendig, um den Effekt vom Krea optimal zu unterstützen?

Danke im Voraus, Gruß
feliger21

[Germania]

aber ich hab auch mehr Speck am Bauch gekriegt. Vermutlich weil es 1.) so spät abends ist, und 2.) so viel Dextro auf einmal

Oder weil du dich komplett scheiße ernährst, schonmal drüber nachgedacht?
Andere schaffen ja auch mit 0.7g*kg Körpergewicht nicht zuzunehmen.

esse mittags dafür nix

Ja geil.

Tut mir Leid aber bei der Ernährung und dem Wissen ist Krea doch total fürn Arsch.

[ependinom]

22:30 200g Gemüse + 100 g Avocado + 100 g Huhn

bist du zufaellig der typ der meint mehr als 25g eiweiss am tag sid schaedlich ?

Oder weil du dich komplett scheiße ernährst, schonmal drüber nachgedacht?

amen bruder

Tut mir Leid aber bei der Ernährung und dem Wissen ist Krea doch total fürn Arsch.

sag es bruder !

Bis vor einigen Wochen hab ich nur so 10g Dextro nachm Training genommen.

nim bloß nicht zu viel sonst kriegste n zuckerschock

[robert234]

Es geht darum mit der Dextrose zwei Dinge zu erreichen, erstens (unabhängig von einer etwaigen Creatin-Einnahme) einen Insulin-Peak zu provozieren, der die Muskelzellen für die Glucose und die mit dem Whey aufgenommenen Aminosäuren aufschließt, und die Einlagerung so begünstigt. Dabei würde auch das Creatin mit in die Muskelzellen befördert, es nutzt also lediglich einen sowieso sinnvollen Effekt aus.

Zweitens soll die Dextrose nicht nur einen Insulin-Peak auslösen, sondern primär auch schnell verfügbare einfache Kohlenhydrate zur Verfügung stellen, die sodann den trainingsevozierten katabolen Zustand beenden und in einen anabolen Zustand umwandeln. Zu dieser Zeit unmittelbar nach dem Training ist der Energiebedarf des Körpers - insbesondere der Muskeln - derart hoch, daß man nahezu ausschließen kann, daß dann zugeführte Dextrose der Größenordnung von 0,7 g/kg Körpergewicht als Körperfett eingelagert wird. Wenn Du mit dem Körperfett Probleme hast, resultieren die mit Sicherheit NICHT aus dem PWO.

[officeboy04]

*erledigt*

[robert234]

Also is Dextro = stinknormales Traubenzucker?

Genau.

Wenn ja, wie nimmt man das ein, pur oder reingemixt?

Das Pulver mixt man normalerweise mit in seinen Shake.

[feliger21]

Also erstens: Ja, ich hab schon drüber nachgedacht ob meine Ernährung komplett scheiße ist. Da is was dran.

2. Ich habs auch schon mit mehr Essen versucht, aber ich werde SO schnell SO fett davon, dass ich mich dann nicht mehr wohl fühl-auch wenn ich so warscheinlich besser aufbauen würde. Ich bau nämlich leider nur sehr langsam auf-ABER ICH WILL NICHT FETT WERDEN. Und leider hab ich die Veranlagung dazu. Wenn du so einer bist wie mein Bruder der sich alles reinfressen kann und nur dünner davon wird, dann wirst du das nicht verstehen.

3. Ich von irgendso nem Fitness-Berater von der Webseite von der Firma "Peak" nen Text gelesen, wo gesagt wird, dass Endomorfine Körpertypen DIE Trainieren NUR 100g KHs am Tag Essen sollen+das was sie beim Training verbrauchen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

4. Ich nehm am Tag mehr als 25 g Eiweiss- nämlich ungefähr das Zehnfache.

5. @Robert234: Ist der Insulin-Effekt dann auch wieder komplett weg nach 2 Stunden???? Weil da ess ich ja meine Fettreiche Mahlzeit.

[robert234]

@Robert234: Ist der Insulin-Effekt dann auch wieder komplett weg nach 2 Stunden????

Ja, ist er.

Ich nehm am Tag mehr als 25 g Eiweiss- nämlich ungefähr das Zehnfache

Demnach 250 g. Kann ich mir kaum vorstellen.

[feliger21]

Wenn Du mit dem Körperfett Probleme hast, resultieren die mit Sicherheit NICHT aus dem PWO.

Ja ich mein ja: Wenn das mit den ganzen KHs nicht erst um 18:30 ANFANGEN würde, dann wärs auch halb so wild.

Das wollte ich eigenltich wissen, ob das tragbar ist, das alles so spät zu machen. Weil danach hab ich ja keine Bewegung mehr...

[feliger21]

Ja, ist er.


Demnach 250 g. Kann ich mir kaum vorstellen.

Ich ess ungefähr 10 Messlöffel a 25g Peak-Protein. Und das jeweils mit 100ml Milch.

[robert234]

Das wollte ich eigenltich wissen, ob das tragbar ist, das alles so spät zu machen.

Wenn Du erst spät abends trainierst, dann darfst Du dort selbstverständlich auch den PWO nach dem Training nehmen, dessen Kohlenhydrate werden wie bereits erklärt unmittelbar verwertet und nicht zu Körperfett. Der Hund liegt bei Dir irgendwo sonst im Pfeffer, z. B. daß Deine Ernährung "scheiße" ist.

[Fleckenteufel]

Ich ess ungefähr 10 Messlöffel a 25g Peak-Protein. Und das jeweils mit 100ml Milch.

Das ist nicht nur Unsinn sondern auch noch geldverschwendung
warum deckst du deinen EW-Bedarf nicht über die nomrale Ernährung?

[feliger21]

Der Hund liegt bei Dir irgendwo sonst im Pfeffer, z. B. daß Deine Ernährung "scheiße" ist.

Das ist wohl so. Aber es gibt halt einfach Leute, die werden von allem fett. Genauso wie solche die von nichts fett werden. Ich hab die Hoffnung aufgegeben, dass ich ne Ernährung finde wo ich Muskeln aufbau aber kein fett.

Aber OK. Mein Körperbau wird zwar nur sehr langsam besser und das zu einem unverhältnismäßigen finanziellen wie zeitlichen Aufwand, aber wenigstens wird er besser. Wenns bis in 2 Jahren nicht meinen Vorstellungen entspricht hör ich auf zu trainieren.

Also danke für die Antworten.

[feliger21]

warum deckst du deinen EW-Bedarf nicht über die nomrale Ernährung?

Weil ich nicht die Zeit habe, ständig vorm Herd zu stehen und Huhn zu machen. Und weil ich nicht kiloweise Quark ohne was dazu essen will. Und mit was dazu erst recht nicht, weils mich dann dick macht.

Und in den Sachen sind doch überall nur -WENNS MAL HOCH KOMMT- 12g Eiweiss drin pro 100g-da müsst ich ja den ganzen Tag fressen um auf meine 2-3g pro kg Körpergewicht zu kommen. Und das ist dann auch nicht billiger.

[feliger21]

Wenn Du erst spät abends trainierst, dann darfst Du dort selbstverständlich auch den PWO nach dem Training nehmen, dessen Kohlenhydrate werden wie bereits erklärt unmittelbar verwertet und nicht zu Körperfett.

OK, ich probier das jetzt mal aus. Ich hoffe, du hast recht.