allround plan..HILFE

[birne-one]

erstmal guten nabend alle zusammen..

zum anfang muss ich noch sagen das ich mich nich so wirklich auskenne mit den begriffen von den übungen..

also wie allround schon sagt..ich will einen "kleinen" gesamtplan erstellen und zähle auf eure hilfe..habe mich bisher nie getraut in irgendeinforum zu fragen oder inner mukkibude..jetzt wage ich den schritt

erstmal zu mir:

19 jahre
1.78 groß
ca 80 kg schwer
von natur aus schon etwas breiter
und meiner meinung nach ne menge fett..(andere denken ich sei gestört)
trainiere seit 3 monaten bei einem kumpel in der garage
möglichkeiten sind begrenzt: 4 kurzhanteln, 2 langhanteln, boxsack, 2 bänke eine davon mit butterfly und für beine und leicht höhenverstellbar..

BILDER VON MIR AKTUELL







desweiteren bin ich der meinung ich esse zu viel..fragt mich aber nicht was..viel zu unterschiedlich..da muss sich was ändern was ich damit sagen will ist das ich abnehmen will und gleichzeitig trainieren möchte..

da ich nicht viel ahnung habe..(wen überhaupt) sah ein trainingstag von mir inetwa so aus..


5 min bis zum kumpel joggen
10 min boxsack aufwärmen
5 min seilspringen

bizepscurl sitzend 3 x 8 mit 10 kg
bizepscurl stehend 3 x 8 mit 10 kg
hantelbank auf höchsten grad ca 60° bizepscurl 3 x 8 mit kg

bankdrücken liegend 3 x 8 ca mit 30 kg
kurzhantel drücken liegend 3 x 8 mit 10 kg
butterfly aber mit hanteln 3 x 8 mit 10 kg

das 3 x 8 mit 5 kg

das 3 x8 mit 7 kg

ohne gewicht und nur auf einer bank abgestützt also beine auf dem boden das 3x 10

3 x 8 mit ca 15-20 kg

das 3 x 8 mit ca 40 kg

das 3 x 10 mit ca 30 kg

3 x 10 crunches sehr langsam und immer 2-3 sek gehalten

2 x 8 mit ca 20 kg

das 3 x 10 mit 7 kg

dann langhantel in die hand und den nacken so hochgezogen (find gerad kein bild^^) 3 x 15 mit ca 30 kg

3 x 10 mit ca 20 kg

liegend..3 x 10 mit ca 20 kg

mit beiden beinen..3 x 15 mit ca 20 kg

zum abschluss habe ich noch 10 min volle power den boxsack zusammen geschlagen..

das habe ich jeden 2 tag gemacht

habe auch beim nachlesen bemerkt das man nicht alles an einem tag machen soll und das viel zu viel ist..oder??

also ich will abnehmen und trainieren..
hab mir überlegt abends immer schön tomaten gurken zwiebeln salat zu essen..viel wasser trinken..und ja ein paar rezepte oder sowas fehlen mir noch..kann auch ruhig ein wenig weniger essen..das ist kein problem also krasser abnehmen habe jetzt 2 wochen ferien und jeden tag zeit..also in der zeit könnte ich mich dran gewöhnen bis das fachabi weitergeht...

und wie schauts mit dem training aus könntet ihr mir vielleicht was zusammenstellen..habe auch schon die anderen angeschaut aber weiß ja nicht ob das was für mich ist..von daher habe ich diesen beitrag geschrieben...hab mir auch sehr sehr viel mühe gegeben..

in diesem sinne..freue ich mich auf eure antworten und so neh..schön abend noch

tim

[Gast]

Hi,
Schon, dass du dich für diesen Sport interessierst. Leider ist der von dir aufgelistete Trainingsplan schrott. Zumindest in dieser Reihenfolge (falls man das so nennen kann) und diesen Umfängen.
Also abnehmen kann man nur mit einer Diät. Dazu musst du nicht umbedingt nur gurken-tomaten-salat essen sondern ein paar Ernährungsrichtlinien einhalten und kcal zählen.
Am besten liest du dich hier einmal ein:
http://www.muskelbody.info/morskis-s...dings-137.html
Da stehen alle wichtigsten Grundinformationen die du benötigst.

Du musst nach nur 3 Monaten Training noch lange keinen Split (Aufteilung der Muskelgruppen auf verschiedene Trainingstage) machen. Ein vernünftiger Ganzkörper-Trainingsplan ist für dich noch vollkommen ausreichend.

Trainingspläne findest du im Forum jede Menge. Am besten schaust du mal ins Archiv. Dort gibt es GK-Trainingspläne. Da suchst du dir einen aus und passt ggf. Übungen an, wenn dir für einige die Geräte/Möglichkeiten fehlen. Ansonsten stehen alle wichtigen Informationen im oben geschriebenen Link. Wenn du noch fragen hast frag!
Zu den Fotos: Sieht meiner Meinung nach nach einer guten Ausgangssituation aus für's Training.

[birne-one]

achso okay danke schön..

habe vielleicht noch vergessen zu sagen das ich 7 jahre fußball gespielt habe..basketball gespielt habe und skateboard gefahren bin..bin eigentlich sehr sportlich..trotz meiner masse..xD

[onlytommy]

Zum Thema Training erzähl ich dir was ich mache und was momentan bei mir funktioniert (bin selber Anfänger):

Du willst deinen ganzen Körper trainieren. Das geht perfekt mit Mehrgelenksübungen. Die nennt man so da sie mehrere Muskelgruppen mit einbeziehen, außerdem sind das die Übugen wo du am meisten Gewicht bewegst. Und merk dir:
---> Das Gewicht bringt dir Beef!

Konzentrier dich auf folgende Übungen

Kniebeuge
-> Trainiert deine komplette Beinmuskulatur, dein Arsch, den unteren Rücken und den Bauch. Also eigentlich den kompletten Unterkörper.

Bankdrücken
-> Du trainierst Brust, vordere Schulter und den Trizeps damit

Langhantel Rudern
-> Unterer Rücken, den Lat, Nacken und die hintere Schulter


Diese 3 Übungen reichen um den kompletten Körper abzudecken.

Mach 3 Sätze mit je 8-12 Wiederholungen und versuch dich regelmäßig (!!!) zu steigern, ruhig in kleinen Schritten. Das Training hältst du kurz und knackig. Es klingt lasch aber du solltest das Gewicht schon nicht zu niedrig wählen. im 3. Satz kämpf ich um jede Wiederholung, reicht also volkommen.
Mit 2 Aufwärmsätze vor jeder Übung biste inner dreiviertel Stunde durch.

Übungsbeschreibungen findste im Netz genug, hast ja selber zu Kniebeugen eine Animation gepostet.


Nach dem Plan trainier ich momentan und ich kann Erfolge verbuchen, hoff ich konnt dir n bissl weiterhelfen.

[birne-one]

hört sich garnicht schlecht an..ich kan mir gut vorstellen das diese 3 übungen gut reinhaun wen man sie ordentlich und mit dem richtigen gewicht macht..

dankeschön für den post

haben die anderen vielleicht noch vorschläge oder tipps?

gruß tim

[bounce]

@onlytommy: Wenn du für 3 Übungen mit je 3 Sätzen und 2 Aufwärmsätzen davor 45mins brauchst, machts du leicht etwas falsch...
Eine Trainingseinheit von mir von meinem 2er Split mit 10mins Aufwärmen und 9 Übungen á 3 Sätze bin ich in 80mins durch!

Desweitern kann ich dir nur den GK-Plan empfehlen.
Die 3 aufgeführten Übungen sind Spitze! Übungsmäßig ist der Tip aufjedenfall zu gebrauchen, nur in der Länge der Einheit nicht und ein paar mehr Übungen sollten es schon sein.
Mit dem GK-Plan bist du in ca. 60-70mins fertig.

Den Plan kannst du entweder übernehmen, oder als Denkanstoß für einen eigenen nehmen, der dir vielleicht mehr liegt.

[onlytommy]

@onlytommy: Wenn du für 3 Übungen mit je 3 Sätzen und 2 Aufwärmsätzen davor 45mins brauchst, machts du leicht etwas falsch...

Na dann erzähl mal, mein Freund, was mache ich denn leicht falsch?

Warum sollte man so Sachen wie Bizepscurls machen? Bringen bei einem Anfänger überhaupt nichts. Ich hab auch mit Isolationsübungen angefangen, bringt nichts.

Sich auf das Wesentliche konzentrieren macht deifnitiv mehr Sinn. Stel ldir doch einfach jemanden vor der 200kg beugt, 130kg drückt und das auch noch rudert....

Wie gesagt, je mehr Gewicht du bewegen kannst bzw. je stärker du bist, desto muskulöserb ist du, also trainier nach den Prinzipien eines Gewichthebers.....mit dem Unterschied, dass du versuchst über ne Diät dein Fettgehalt unter Kontrolle zu halten damits auch noch gut aussieht