nerviger Muskelkater

[Ayland]

Würde gerne auf den Muskelkater in Zukunft verzichten.
Hab mir paar gedanken dazu gemacht.

-Volumen runterschrauben:
ginge bei mir nicht, da ich nur ein Satz + Warm up mache

-Intensität verringer:
ungern, da ich glaube das die Intensität beim PITT so hoch sein muss... womit ich ja auch gute zuwächse erziele.

-Trainingshäufigkeit erhöchen:
wäre machbar, wenn dieser blöde MK nicht nach jeder TE da wär, der mindestens 3 Tage anhält

-Glutamin:
Hab ich zu Hause. Bisher hat es aber keine positive Wirkung gegen MK gezeigt... vllt. höher Dosieren?

Der MK stört halt im Alltag und veranläst mich so selten zu trainieren (max. 2mal/ Woche). Ok, das mit dem seltener trainieren verkrafte ich ganz gut
Mk kann ja sogar kontraproduktiv sein, in bezug auf Muskelaufbau...

Was soll ich machen damit ich (möglichst) keinen MK bekomme?
Was kann man gegen schon aufgetretenen MK machen, damit dieser schneller weg geht?

Danke

[gago]

Du könntest nach dem Training in die Sauna gehen oder ein warmes Bad nehmen.
Ich habe kaum Muskelkater. In letzter Zeit doch etwas stärker, weil ich immer schön zum Muskelversagen gehe und auch das Training auf dreimal pro Woche reduziert habe. Je mehr ich gehe (Training war dann nicht so intensiv), desto weniger Muskelkater habe ich. Liegt hier vielleicht auch an der Intensität.
Außerdem habe ich mal gehört, dass Muskelkater auftreten kann, wenn die Kohlenhydratspeicher nicht gut gefüllt sind.

[Adonis_Komplex]

Würde gerne auf den Muskelkater in Zukunft verzichten.

warum?

[Brolly]

Also ich kann dich gut verstehen.

Während eines 2er Split 2x die Woche war das Problem ähnlich. Wenn man TEI von Montag am Donnerstag machen wollte, hatte ich manchmal noch Muskelkater am Donnerstag.
Was mir sehr geholfen hat, ist das ich am Mittwoch Cardio HIIT gemacht habe, dadurch ist der Muskelkater immer sehr schnell verschwunden.

[hmm...egal]

warum?

Der MK stört halt im Alltag und veranläst mich so selten zu trainieren (max. 2mal/ Woche).
Mk kann ja sogar kontraproduktiv sein, in bezug auf Muskelaufbau...

abcdefghi

[muskelfleisch]

Hey Ayland, versuch mal mit Magnesium dein Glück ^^ Ansonsten vorher intensiver aufwärmen, eventuell danach noch abwärmen und wie oben schon erwähnt wurde nach dem Training heiss baden.

[kingKikapu]

-Trainingshäufigkeit erhöchen:
wäre machbar, wenn dieser blöde MK nicht nach jeder TE da wär, der mindestens 3 Tage anhält

das ist der weg.

[robert234]

Beispiel meine Waden: trainiere ich die jeden zweiten Tag - kein Muskelkater. Trainiere ich sie jeden vierten Tag - etwas Muskelkater. Trainiere ich erst nach einer Woche oder später, dann richtig Muskelkater.

Fazit: Häufigeres Training hilft, von daher wäre für Dich ein GK-Plan jeden zweiten Tag wohl am besten.

Außerdem sind erzwungene Wdh. und langsame negative Phasen förderlich um MK zu bekommen.

[Adonis_Komplex]

d.h. am besten einfach nie aufhören zu trainieren.

[Ayland]

Was mir sehr geholfen hat, ist das ich am Mittwoch Cardio HIIT gemacht habe, dadurch ist der Muskelkater immer sehr schnell verschwunden.

Was ist Cardio HIIT?

[Ayland]

das ist der weg.

glaube ich auch

[kingKikapu]

ja, ich auch.

[Dicktator]

Was ist Cardio HIIT?

Intervalllauf ,das sähe dann zB so aus :

5 Min lockeres aufwärmen

1min. Jogging
30 s. Sprinten
1 min. Jogging
30 s. Sprinten

usw...

das machste dann insgesamt 10 Min lang und im Anschluss nochmal 5 Min auslaufen.

Die Intervall länge kann man natürlich je nachdem wie mans schafft verändern.

[Ayland]

Fazit: Häufigeres Training hilft, von daher wäre für Dich ein GK-Plan jeden zweiten Tag wohl am besten.

hm, GK-Plan. Glaub den mach ich zur Zeit... nach dem MK zu beurteilen
Dann sollte ich wohl einfach die Häufigkeit erhöhen oder empfiehlst Du mir einen "normalen" GK-Plan?

[Ayland]

Intervalllauf

Danke für die Erklärung
Ein versuch wäre es Wert, da ich eh was für meine Konditon tun sollte