Trainingslog von Oli_kf

[Oli_kf]

scheiß sonntag Abend training!

Brust/Beine/Bizeps/Bauch

Bd 80kgx8x6x6
Sbd 65kgx7 60kgx7x8
Fliegende 12,5kgx11 10kgx12

Kb 85kgx8x8x8x8
Bp 170kgx8x8x8x8 Te
Strecker 45kgx12x12x12

Sz Culs 35kgx12x12x12
Konz. Curls 7kgx12x12

Bauch nicht gemacht wegen Zeitdruck!
Beine und Bizeps konnte ich mich steigern, wobei ich glaube das es bei den Sz Culrs fast schon zu viel ist!
Bankdrücken ohne Partner is scheiße! Fliegende hab ich auch 2,5kg mehr geschafft!

Fragen :

Wie weiß muss ich bei der Fliegende die Arme ausstrecken?
Macht es was wenn ich zwischen den Wiederholungen 2-3sec pause mach?
ICH WILL ENDLICH NEN PUMP!

[rv]

Wie weiß muss ich bei der Fliegende die Arme ausstrecken?

Auf jeden Fall nicht völlig ausstrecken, wegen Ellbogenbelastung. Und nicht zu sehr anwinkeln, soll ja kein KH-BD werden

Macht es was wenn ich zwischen den Wiederholungen 2-3sec pause mach?

Wozu das ? Willst du PITT Training machen ?

[Oli_kf]

Weils schwer is

[Oli_kf]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Klimmis 9/6/5/5
Latziehen Maschine 45kgx12x12
Lh Rudern 37,5kgx12x12x12
Kreuzheben gestreckt 85kgx8x8x8

Schulterdrücken Maschine 45kgx12x9x8
Seitheben 8kgx12x12x12
Butterfly reserve 25kgx16x12

French press 20kgx16x112x11
Trizepsdrücken 35,5kgx13x12x12

Wadenheben 6x12 mit 140kg

Naja wie immer halt! Hab beim Trizepsdrücken mal nen Reduktionssatz ausprobiert! Kann mir mal einer erklären warum das so abartig rein zieht?

Beim Kh kann ich irgendwie nie bis zum Versagen gehen!

[Chaser]

Kann mir mal einer erklären warum das so abartig rein zieht?

Der Muskel hat ne höhere Laktatausschüttung, darum ziehts dann mehr.

[Oli_kf]

Also wenn ich so sehe was hier andere meim Lh Rundern schaffen, tztztz
i

[Masshunter]

Lh Rudern 37,5kgx12x12x12

Wenn du das dauernd 12 mal schaffst und ned steigerst dann brauchts dich auch ned wundern ^^

[Oli_kf]

bin mim gewicht runter, wegen besserer Auführung!

[Cutty]

Nimmst du bei jedem Satz das gleiche Gewicht? Ich hab genau denselben TP wie du, nur das ich pro Satz das Gewicht ein wenig erhöhe.
Zum Beispiel Bankdrücken:

1. Satz 65 KG / 12 Wdh
2. Satz 70 KG / 12 Wdh
3. Satz 75 KG / 8 Wdh

Hab mich gerad schlau gelesen, das Pyramidensystem ist ja sehr umstritten.

[Oli_kf]

Jo nimm bei jedem Satz das gleiche gewicht! Verusch halt immer bis zum Versagen zu gehen! Dadurch eben das gleiche Gewicht aber weniger Wdh!

[Masshunter]

bin mim gewicht runter, wegen besserer Auführung!

Wielange trainierst du schon? Du suchst nach 2 Jahren immernoch nach der richtigen Ausführung?^^
Bissl mehr Mut

[Oli_kf]

naja Lh Rudern mach ich ja noch net so lang

[Oli_kf]

Ernährung schaut zur zeit in etwa so aus (Nachtschicht!)

6.00 Uhr
160gr. Haferflocken
200gr. Himbeeren
300ml. Milch 0,3%

15.30 Uhr (normal schlaf ich nicht so lang)
150gr. Vollkornnudlen
120gr. Putenbrust
ca. 5gr. Sonnenblumenöl


18.00 Uhr
150gr. Vollkornnudeln
120gr. Putenbrust

20.30 Uhr
200gr. Vollkorntoast
100gr. Putenbrust
80gr. Käse light

ca. 23.00 Uhr

120gr. Vollkornbrot
75.gr Putenbrust
50gr. Käse light

ca. 3.00 Uhr

120gr. Vollkornbrot
75gr. Putenbrust
50gr. Käse light


Wenn ich jetzt nichts vergessen habe komm ich auf

3700kcal bei 523gr. Carbs, 71gr. Fett, 250gr. Eiweiß

Hab mir heute noch Lachsölpillen geholt und werde 3mal täglich 2 Stück zu den mahlzeiten essen!

Was sagt ihr zum Ep?

[muscle-mike]

Warum sind in deiner letzten Mahlzeit um 6 Uhr so viele Kohlenhydrate dabei?
Zu kritisieren wäre vielleicht auch noch, dass du anscheinend relative gesättigte Fettsäuren (light-Käse mit ca. 15% Fett?) und relativ wenig ungesättigten Fettsäuren hast. Könntest statt etwas weniger Käse noch paar Wallnüsse dazu futtern und das Öl würde ich gegen Wallnussöl und 10g wechseln.
Aber alles in allem geht der EP mMn. eigendlich klar!

[Oli_kf]

Weil ich um 6 einfach ziemlichen Hunger hab Sehr schlecht? Normal penn ich dann so bis 12 und geh dann trainieren!
Das mit den Fetten is mir auch schon klar geworden! Normal ess ich auch noch Nüsse!