Trainingslog von Oli_kf

[Morski]

Ich versteh den Plan nicht. Was machst du zwischen 6 Uhr und 15.30?

[Oli_kf]

Schlafen? Is Ep bei Nachtschicht steht aber dabei

[Morski]

Dann gehört die 6.00 Uhr Mahlzeit aber zum Vortag.

[muscle-mike]

Weil ich um 6 einfach ziemlichen Hunger hab Sehr schlecht? Normal penn ich dann so bis 12 und geh dann trainieren!
Das mit den Fetten is mir auch schon klar geworden! Normal ess ich auch noch Nüsse!

Kommt drauf an, wann du schlafen gehst. Wenn du erst um bspw. 8 oder so gehst, ist es okay, dann aber noch etwas Quark oder MKP um kurz vor 8. Wenn du aber schon um bspw. 6:30 gehst, würde ich da nur Eiweiß + Fett zu mir nehmen. Aller wenigstens die Haferflocken etwas reduzieren - 160g direkt vorm Pennen sind schon arg! Abgesehen davon, dass ich davon am nächsten Morgen arge Bauchschmerzen hätte.

[Oli_kf]

Warum Morski?

@mike, dann werd ich die haferflocken reduzieren und noch 200gr. Quark reinpacken!

[Morski]

Ein EP-Tag beginnt meist mit der Mahlzeit nach dem Aufstehen und endet mit der Mahlzeit vor dem Schlafen gehen.
Oder schläfst du bis 6 Uhr, isst was, und schläfst nochmal bis 15.30?

[Oli_kf]

Ich arbeit bis 6 Uhr, ess was und geh schlafen!
Is ein bischen blöd, ich weiß
Scheiß Nachtschicht

[Morski]

Dann beendet die 6 Uhr Mahlzeit also deinen Arbeitstag und gehört damit zum Vortag.
Häng die einfach hinten ran, dann versteht man das auch^^

[Oli_kf]

Richtig

Und sonst, was sagst zum Ep?

[Oli_kf]

Brust/Beine/Bizeps/Bauch

Bd 80kgx10x8x6
Sbd 65kgx8x8x8
Fliegende 12,5kgx12x12

Kb 85kgx8x8x8x8
Bp 170kgx8x8x8x8
Strecker 45kgx12x12x12

Sz Culs 35kgx12x12x12
Konz. Curls 8kgx12x12

Bauch


Brust war gut, Beine scheiße und Bizpes wie immer! Brauch irgendwas wo so richtig reinknallt Bizepsmäßig! Was könnt ich machen?

[Morski]

Cablecurls.

[Oli_kf]

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Klimmis 9/6/5/5
Latziehen Maschine 50kgx12x12
Lh Rudern 35kgx12x12x12
Kreuzheben gestreckt 85kgx8x8x8

Frontdrücken Mp 35kgx12x12x12 VERSUCH
Seitheben 9kgx12x12x12
Butterfly reserve 30kgx12x10

French press 25kgx12 20kgx12x12
Trizepsdrücken 35,5kgx13x12x12

Wadenheben aufgefallen

Hab heute mal anstatt Schulterdrücken Frontdrücken probiert und ich spüre meine Schultern dabei besser!
Lh Rudern wird auch immer besser, dafür bin ich bei French Press abartig schwach!

Ist es vieleicht Sinnvoller den Latzug durch ne zweite Ruderübung zu tauschen?

[Oli_kf]

Bd 80kgx11x8x6
Sbd 65kgx11x7x7
Fliegende 12,5kgx12x12

BEINE AUSGEFALLEn

Sz Curls 22,5kgx12x11x10
Konz,. Curls 8kgx14x13

Bauch


Naja, musste Beine aufallen lassen da mein Trainingspartner weg musste und er mit mir gefahren is! Sonst wars gut! Beine hol ich morgen nach

[Oli_kf]

kleines Bankdrück Vid!

Der erste bin ich

[ame]http://www.youtube.com/watch?v=T0TnZkhAD0Y[/ame]

[Morski]

Langsamer runterlassen.