Anfänger braucht Hilfe

[Kimagami]

Also dann fange ich mal an.

Ich habe vor 1 Monat angefangen zu Trainieren, aber leider habe ich kein
Ernährungs und Trainingsplan.
Manschmal wenn ich ins Fitnessstudio gehe, weiß ich garnicht wo ich anfangen soll.

Mein Plan sieht so aus, obwohl es kein richtger Plan is.

15 - 20 min Auf den Rad warm machen.

4 X 15 Triceps

4 X 15 Bizeps

4 X 15 Schultern

3 X 10 Brust

Und zum Aschluß 30 min Crosstrainer

So sieht es fast jedesmal bei mir aus, ob das richtig ist habe ich leider keine ahnung.
Da ich aber von Natur aus Breite Schultern und Arme habe, brust auch habe kontzentriere ich mehr auf die Regionen.

Zu meiner Größe und Gewicht 1,82 103 - 106 Kg

Was Soll ich machen ?

Werde Morgen mal ein Bild vom mir Hochladen.

Danke schon mal im Vorraus

[muscle-mike]

Trainingspläne? Die liegen hier bei uns im Forum in jeder Ecke rum.
Hier wäre ein Guter für den Anfang für dich:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

[Kimagami]

Danke Meister

Habe noch ne kleine frage, wie sieht es den mit Protein Shakes aus,

zur zeit nehme ich 1 X Tag nach dem Train soll ich es ganz weg lassen oder ist das in ordnung ?

[muscle-mike]

Kommt drauf an, um was für einen Proteinpulver es sich handelt. Wenn es sich um Whey handelt, kannst du das ruhig nach dem Training, zur Kompensation des Trainings durch eine schnelle Proteinversorgung, nehmen.
Zur Deckung des täglichen Proteinbedarfs sind Shakes aber nicht nötig, und "normale" Lebensmittel reichen aus.

[Kimagami]

Was ist den eigentlich ein ( Whey Protein ) ist das Spezial zeug ?

Zu Hause habe ich von ( Champ Muscle Protein ) vom Rossmann gehollt ein kumpel meinte das die nicht schlecht wären ?

[muscle-mike]

Was ist den eigentlich ein ( Whey Protein ) ist das Spezial zeug ?

Whey ist reine Molke und diese wird vom Körper sehr schnell resobiert und dein Körper hat mit Whey nach dem Training schnellstmöglich Eiweiß zur Verfügung. Den Rest kannst du dir ja sicherlich denken oder einfach Forensuche anwerfen.

Zu Hause habe ich von ( Champ Muscle Protein ) vom Rossmann gehollt ein kumpel meinte das die nicht schlecht wären ?

Zu dem Protein kann ich dir so nichts direkt sagen, ich glaube aber mich entsinnen zu können, dass die Preise bei Rossman für Porteinpulver verhältnissmässig hoch gewesen wären!

Schau mal auf die Zusammensetzung auf der Rückseite, es handelt sich warscheinlich um ein Mehrkompentprotein.

[Kimagami]

Das ist das zeug was ich habe, aber die 750gr version,
habe dafür 18euro oder so bezahlt.



Calciumcaseinat (Laktose) (60%), Sojaproteinisolat (15%), Molkenproteinisolat, (13%), Milchproteinkonzentrat (3,5%), fettarmes Kakaopulver (3,5%), Eiklarpulver (2%), Aroma, Verdickungsmittel: Guarkernmehl, Magnesiumcarbonat, pflanzliches Öl, Süßstoff: Asparatam, Salz, Vitamin C, Niacin, Vitamin E, Pantothensäure, Vitamin B6, Vitamin B2, Vitamin B1, Folsäure, Biotin. Enthält eine Phenylalaninquelle.

[muscle-mike]

Ja, ist ein Mehrkomponentprotein. Als Shake nach dem Training nicht geeignet. Kannst das Zeug aufbrauchen, musst es nicht umbedingt nochmal kaufen. Whey wäre sinnvoller.

[Kimagami]

kann ich das gekauft Champ Protein dann, einfach so vor dem Train Trinken und zwischen durch?

Dann werde ich mal dieses Whey zeug bestellen