Der neue hat keine Ahnung!

[Wickedsick]

Hallo Leute!

Hab letzte Woche einem Arbeitskollegen ne Langhantel abgekauft und trainier damit fleißig 3x25 sätze (morgens und abends)

Man merkt auch schon erste kleine veränderungen am arm, er muskel ist härter und nicht mehr "eindrückbar"

Allerdings habe ich bedenken ob ich das alles richtig mache.

Mein Kollege meint man kann damit auch den Rücken stärken, mache aba derzeit nur was fürn bizeps.

Könnt ihr mir Hilfestellung zur Haltung und zu den Trainingsarten geben? Der Kollege erwähnte was von "Good Morning" oder so.

(Wenns geht keine Abkürzungen benutzen, hab mich im Forum was durchgelesen und kann mit den meisten sachen nichts anfangen - wie gesagt mein erster größerer kontakt mit fitness bzw. hanteln)

[muscle-mike]

Also zunächst solltest du deinen ganzen Körper trainieren und zwar mit einem richtigen Trainingsplan. Wenn du nur Bizeps und ein bisschen Rücken machst, wird das langfristig werden optisch gut aussehen, dich Körperstärkenmässig voranbringen, noch gesund sein.

Zu deinem Problem mit den Abkürzungen habe ich hier was für dich: http://www.muskelbody.info/forum/bod...-fachbegriffe/

[ryanshackler]

Hallo schau dir mal diesen Plan an mit sowas sollten Anfänger die ersten zwei Monate anfangen.
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Danach kannste dann auf nen 2er-Split umsteigen:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html