Kurzes Feedback bitte (Diätplan)

[Nikkkk]

Hi, würde mich über nen kurzes Feedback freuen ... Habe in erster Linie bei dem plan drauf geachtet, alles möglichst gut realisieren zu können ... Das heißt einkaufstechnisch nicht immer zum Wochenende noch ne halbe Packung von irgendwas überzuhaben oder soetwas

Frühstück:

250g MQ , 75g Himbeeren, Beeren
200ml Milch, 50g Haferflocken

Kal: 530 Fett: 7,5g Kh: 70g EW: 43g

Zwischenmahlzeit 1:

1 Apfel
50g Wallnüße

Kal: 384 Fett: 33g Kh: 23g EW: 7,5g

Mittagessen:

90g Vollkornnudeln
200g Putenbrust
150g Gemüse

Kal: 678 Fett: 13,4g Kh: 82,4g EW: 55,3g

2. Zwischenmahlzeit:

100g (2 Scheiben) Vollkornbrot, 10g Mircale Balance, 50g Putenbrust
1 Ei (60g)
1 Apfel

Kal: 428 Fett: 10,5g Kh: 59,1g EW: 24,8g

Abendessen:

250g MQ , 75g Himbeeren
15g Wallnussöl , 100ml Milch

Kal: 428 Fett: 17g Kh: 34g EW: 33,75g


Gesamt: Kal: 2446 Fett: 81,5g Kh: 270,5g EW: 165,1g

[Nikkkk]

hat keiner lust mal kurz drüber zu schauen ? bin mir zwar ziemlich sicher das der plan ganz ist (babera hat mir geholfen) aber mehrere meinungen sind auch nicht schlecht

[Masshunter]

Na wenn selbst Barbara das gesagt hat dann traut sich da keiner mehr ran ^^
Sieht auch sehr gut aus, Zwischenmahlzeit 1 sieht mir zwar etwas klein aus, aber die Nährwerte von Wallnüssen hab ich nun auch ned im Kopf

[Nikkkk]

Okay dann noch eine kurze Frage : Kann ich Mittagessen und die 2. Zwischenmahlzeit tauschen? weil das mittagessen kalt aus der tupperdose zu essen ist nicht so lecker wie nach der arbeit warm aus der Pfanne versteht sich Oder ist es nicht sinnvoll zu tauschen?

[Alibi]

Ich sehe da kein Problem. Ansonsten schöner Plan.

[Lucho]

Ich habe pi mal Daumen einen ähnlichen Plan. Nur habe ich diesbezüglich einige Fragen. Wollte aber jetzt nicht unbedingt ein neues Thema eröffnen, da sich mein Anliegen ja mit diesigem überschneidet.

Zuerst mein Plan, wobei ich die ganzen Werte allerdings nicht rausgesucht habe.

Morgens:

50gr Haferflocken
200ml Milch
-> kann ich hier auch einen TL Honig oder Marmelade dazugeben?!

Zwischenmahlzeit 1:

1 Apfel oder Banane
50gr Haselnüße

Mittagessen:

3 EL Reis oder 3 gekochte Kartoffeln oder eine Hand voll Nudeln
150 - 200gr Pute (in etwas Sonnenblumenöl gebraten + 1 TL Currypulver)

Zwischenmahlzeit 2:

100gr Vollkornbrot
100gr Putenaufschnitt
-> hier meine Frage: kann ich anstelle von Vollkornbrot auch 100gr Vollkorntoast essen?!

Abendessen:

250gr Magerquark
300ml Milch
3 TL Marmelade
-> hier bin ich mir nicht sicher, ob die Marmelade eine gute Wahl ist?!

zwischendurch manchmal ein wenig Karotten o. Kohlrabi etc. pp. Nichts fettiges, zum Glück.

Nun die Fortsetzung meiner Fragen

Ich wiege nun ca. 68kg verteilt auf 1.77m; ist der obige Plan daher adäquat oder ist da evtl. vlt. zu viel von etwas dabei?
Ferner habe ich irgendwie Probleme mir einzuplanen, wann wirklich welche Mahlzeit ansteht. Gemeint ist, um wieviel Uhr kommt das Frühstück, wann die anderen. Meist ist mein Problem, dass ich dann um 11 frühstücke und somit verschiebt sich alles, oder ich lasse etwas aus. Also konkret gefragt: zu welcher Zeit sollte man die ganzen Mahlzeiten zu sich nehmen?

MfG

[pouz]

Vollkorntoast meist murks, es gibt mittlerweile aber auch gute Produkte mit 100% VK, die sind vollkommen ok.
Morgens etwas Marmelade oder Honig geht (wenn du die kcal bedenkst), abends würde in jedem Fall darauf verzichten.
Zwischenmahlzeit 1 finde ich unbefriedigend.

[der_pumper]

Vollkorntoast meist murks, es gibt mittlerweile aber auch gute Produkte mit 100% VK, die sind vollkommen ok.
Morgens etwas Marmelade oder Honig geht (wenn du die kcal bedenkst), abends würde in jedem Fall darauf verzichten.
Zwischenmahlzeit 1 finde ich unbefriedigend.

Warum?

[Dream51]

Satz zuende lesen! Die aus 100% VK sind ok, die anderen sind folglich nur zu einem mittleren, bis geringen Anteil mit VK versetzt, und somit sind die KH´s nicht umbedingt komplex, sondern teils wie von hellem Weizentoast, kurzkettig! Kau länger drauf rum, wenn es kurzkettig ist wird durch mechanische verkleinerung und zersetung das ganze so gespalten, dass es süßlich wird....

[Lucho]

Und wie schauts aus mit den Uhrzeiten? Sprich wann sollte man - nach Möglichkeit -, Frühstück, Zwischenmahlzeit 1, Mittagessen, Zwischenmahlzeit 2, und Abendessen zu sich nehmen?

Habe da meist meine Schwierigkeiten, dass ich dann erst um 11 frühstücke und somit sich alles verschiebt oder ich eine Mahlzeit einfach weglasse.

Könnte da jemand evtl. helfen?

[Dream51]

Früher aufstehen! Bei mir ist es so...

Frühstück: 7.15
Zwischenmahlzeit 1: zwischen 10 und 12
Mittag: ca. 14.00
Zwischenmahlzeit 2: 15.00-17.00
Abend: 19.00


Pauschal sagt man, jede 2-3 Stunden essen, soweit ich das weiß^^

[Lucho]

Früher aufstehen! Bei mir ist es so...

Frühstück: 7.15
Zwischenmahlzeit 1: zwischen 10 und 12
Mittag: ca. 14.00
Zwischenmahlzeit 2: 15.00-17.00
Abend: 19.00


Pauschal sagt man, jede 2-3 Stunden essen, soweit ich das weiß^^

Vielen Dank.

Doch das mit dem Abendessen ist ja auch so eine Sache. Abendessen ist bei mir 250gr Magerquark, ob das mal sättigt?
Wie ist es dann, wenn erst um 12-1 sich in die Kiste legt; wenn ich um 19.00 meinen MQ esse, müsste ich ja - sofern alle 2-3 Stunden etwas gegessen werden soll - um 21 oder 22 Uhr wieder etwas essen, oder liege ich da falsch?

Und falls ja; was soll man denn dann zur der späten Stund noch essen? Wieder diesen Magerquark??