Training für den ganzen Körper ohne Geräte

[Masshunter]

ich denke der diätplan ist genug gut wenn ich 5kg in 2 wochen abgenommen habe..

Wenn du Muskeln loswerden willst und deinen Stoffwechsel zunichte machen willst, dann ja.

Les dich mal in die Materie ein, 5kg sind vielzuviel das kannst du in einem Zeitraum von 2-3 Monate abnehmen aber nicht in 2 Wochen. Von so einem Zirkeltraining halte ich nicht besonders viel, würde da eher auf den herkömmlichen Plan setzen.

[ependinom]

ich denke der diätplan ist genug gut wenn ich 5kg in 2 wochen abgenommen habe..

wenn du so abnimmst scheint er scheisse zu sein

und ich habe ja den beispilplan als vorlage genommen, und ihn noch bisschen verändert da ich alles gleich viel trainieren möchte, darum fragte ich jetzt ja ob das gut ist oder ob man den noch ändern muss..

ich gluab du willst mich bzw uns hier verarschen ...
"und ihn noch bisschen verändert da ich alles gleich viel trainieren möchte"
...

[LittleWayne]

warum sollte ich dich verarschen?
ich habe ja gesagt ich komme noch überhaupt nicht draus und fragte ja deshalb extra ob das auch stimmt.. oder ob das nicht geht..

[ependinom]

warum sollte ich dich verarschen?
ich habe ja gesagt ich komme noch überhaupt nicht draus und fragte ja deshalb extra ob das auch stimmt.. oder ob das nicht geht..

der plan ist da um leuten die keine ahnung haben ein beispiel zu geben bzw einen plan zu geben mit dem sie anfangen koennen.

[LittleWayne]

ah oke und dann muss ich ihn mit der zeit ausbessern oder was?

[ependinom]

du bist 15 ... ich wuerd den plan noch 1 oder 2 jahre machen.

du kannst einen rucksack mit gewichten oder schweren buechern fuellen und dir bei den uebungen auf den ruecken shcnallen.

[LittleWayne]

oke also diesen:
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

und noch ne frage: es steht ja 4x oder 2x,.. soll ich das immer vier mal hintereinander mit pause machen oder immer ein mal und dann das nächste?

[ependinom]

4x oder 2x heisst dass du 4 saetze davon machst
dh du machst 4 mal hintereinander klimmzuege zwischen durch mit kurzer pause.

jenachdem wie du dich verbesserst kannst du das mit dem rucksack machen oder die pausen verkuerzen zwischen den saetzen

[LittleWayne]

ah oke danke werde das mal n paar monate machen.

[LittleWayne]

sorry erstmals für doppelpost aber ist ja 2 tage her..
habe noch ne frage, habe jetzt bisschen das forum durchgelesen und habe gemerkt das ich eigentlich mit 73 Kilo für 1.79 gar nicht zu schwer bin.. sollte ich eher nur krafttraining machen ohne abzunehmen und dafür intensiver?

[Dream51]

habe gemerkt das ich eigentlich mit 73 Kilo für 1.79 gar nicht zu schwer bin..

Wie kann man bei 1,80m und 73kg "zu dick" sein?

Hast es wohl auch jetzt gemerkt...Du bist 15, noch längst nicht ausgewachsen und eine Diät reinzuknallen, wo man in 2 Wochen 5 kg abnimmt, mit 15 Jahren, ist völlig übertrieben....Wie oft gesagt wird, achte auf deine Ernährung, iss viel Eiweiß, nicht zu viel Fett gut gute Kohlenhydrathe, und tranier fleißig! Dann wächst sich das alles zurecht!

[LittleWayne]

oke wird gemacht ^^
werde mir jetzt wahrscheindlich noch hanteln kaufen und dann richtig anfangen.. jeden 2ten tag intensives training ist okey oder muss man längere pause machen?

[ryanshackler]

Wenn du sie brauchst,also die längeren Pausen mache es,tut dir gut und deine Muskeln wachsen auch besser.

Aber pass auf das du nicht mit zu schweren Gewichten trainierst,hast dir ja glaub ich den einen Thread dazu durchgelesen !!!!!

Also wenn ich dich wäre,würde ich alles was geht in mich reinstopfen,nur aufs Eiweiss gucken und dann mit 18,19 nä gute Diät starten.Natürlich aber auch drauf achten das dich gesund ernährst !!!

[LittleWayne]

Neiiin will nicht erst mit 19 wieder dünn sein ^^ xD
ich schaue jetzt einfach das ich so bleibe und viel eiweiss esse und viel trainiere.. ich merke schon wie lange pausen ich brauche denke ich mal..

ich dachte jetzt mal an 3 mal krafttraining die woche jeweils montag, donnerstag und samstags.
dienstag und freitag habe ich handball da is eher kondition angesagt..

[LittleWayne]

Neue frage, wieder sorry wegen doppel, aber handelt sich um was ganz anderes:
Habe jetzt nach nem eiweiss thread gesucht ^^ aber ich finde nur eiweiss shakes und so zeugs, habe allerdings keine lust und kein geld für solche sachen.
kann mir jemand paar sachen sagen was viel eiweiss enthält?

Und wenn ich richtig verstanden haben fördert eiweiss den wachstum der muskeln, richtig?