unterer Rücken/Rückenstrecker

[Short Dawg]

Ich persönlich würd mich in der Ausgangsposition nicht so Kerzengrade davorhocken, aber es sieht gut aus. rücken gerade und so. Nur die fresse da am Ende ist etwas blöde.

[Rinchar]

Ich glaube der Bewegungsablauf ist nicht ganz richtig.
Wenn du die Hantel, die in der Ausgangsposition auf dem Boden liegt, greifst und beginnst sie zu heben, dann bleib mit dem geraden Rücken nach vorne gelehnt und drück dich erst nur mit den Beinen hoch. Hantel wird an den Schienbeinen nach oben geführt. Erst ziemlich am Ende der Bewegung den Rücken aufrichten.
Bei der negativen Phase genau anders herum verfahren.
Also vom geraden Stand, die Beine noch gestreckt lassen, erst ein Stück mit dem Oberkörper vorlehnen und dann erst in die Knie gehen.

[Short Dawg]

Ich glaube der Bewegungsablauf ist nicht ganz richtig.
Wenn du die Hantel, die in der Ausgangsposition auf dem Boden liegt, greifst und beginnst sie zu heben, dann bleib mit dem geraden Rücken nach vorne gelehnt und drück dich erst nur mit den Beinen hoch. Hantel wird an den Schienbeinen nach oben geführt. Erst ziemlich am Ende der Bewegung den Rücken aufrichten.
Bei der negativen Phase genau anders herum verfahren.
Also vom geraden Stand, die Beine noch gestreckt lassen, erst ein Stück mit dem Oberkörper vorlehnen und dann erst in die Knie gehen.

Genau das gleiche hab ich gerade mit nur 6 Worten ausdrücken können

[robert234]

Du trainierst doch noch im Studio Peter, da gibt es doch sicher ein Gerät für Hyperextentions, an dem kannst Du Dich schaffen. Abgesehen davon dürften die von Dir befürchteten Haltungsprobleme nicht eintreten, soweit Du nicht einseitig nur Bauch, nur Rückenstrecker, nur Quads oder nur Beinbizeps trainierst. Solange die Antagonisten im Gleichgewicht bleiben, ist alles okay.

[Masshunter]

Hyperextensions würde ich jetzt nicht als das Maß aller Dinge ansehen was Trainingseffekt betrifft. Werd mich mal umgucken, habe da schon son Gerät im Auge wo Glut/Ham Raises gehen.

Ich brauch langsam aber Abwechslung was die Übungen betreffen... Immer nur Klimmzüge und Dips wird mit der Zeit langweilig ^^

[robert234]

Hyperextensions würde ich jetzt nicht als das Maß aller Dinge ansehen was Trainingseffekt betrifft.

Das hat ja auch niemand gesagt, aber damit kannst Du den Rückenstrecker isoliert und gefährdungsfrei trainieren, und wirst damit Deine Rückenstrecker besser aufbauen als mit Supermans oder sowat.

[Short Dawg]

Was sind Supermans?

[Patta90]

Du & ich. ... zum Beispiel.

[rv]

man liegt mit dem Bauch auf dem Boden und hebt den OK + Beine an

[atwork]

Hyperextensions sind eine erstklassige übung für den unteren rücken.
bevor ich trainiert habe habe ich im stehen meine zehen nicht berühren können. und es war noch viel platz dazwischen....(nichmal mit schummeln gings xD)
als ich trainiert habe waren hyperextensions immer drinne. und gestern abend ists mir dann nach langer zeit wieder eingefallen und ich habe probiert meine zehen zu berühren.

was soll ich sagen: es war kein problem

hyperextensions trainieren auch den bereich wo du später einen hexenschuss bekommen kannst. also vorsorge ist besser als nachsorge.

[Short Dawg]

Du & ich. ... zum Beispiel.

Stimmt

Hab grad mal gegoogelt...Watn Scheiß ey

[robert234]

Watn Scheiß ey

Ab in Deine Hütte, Hund elender!

[Short Dawg]

Ab in Deine Hütte, Hund elender!

Da fehlt n Komma.

[Mz91]

Hyperextensions würde ich jetzt nicht als das Maß aller Dinge ansehen was Trainingseffekt betrifft. Werd mich mal umgucken, habe da schon son Gerät im Auge wo Glut/Ham Raises gehen.

Ich brauch langsam aber Abwechslung was die Übungen betreffen... Immer nur Klimmzüge und Dips wird mit der Zeit langweilig ^^

Glut-/Ham raises sind sicher sehr gut , besonders für die Beinbizeps . Habt ihr dafür eine richtige Maschine ? Oder hast du nur ne Möglichkeit deine Füße irgendwo einzuklemmen , so sind die sehr schwer , ich schaffe da auch nur Negativwiederholungen , das hat für mich keinen Taug und mir verkrampft dabei stetig der Beinbizeps .

Dein Kreuzheben ähnelt mehr Kniebeugen , heb mehr aus dem Rücken und lass die Knie nicht so weit vorgehen , wenn du es denn weiterhin ausführen willst .

An neuen Übungen kannst du ja mal Handstandliegestützen ausprobieren und Rudern mit dem eigenem Körpergewicht (mir fällt die genaue Bezeichnung nicht ein , aber ich denke du weisst was ich meine) .

Ansonsten kannst du auch versuchen auf "planche Liegestützen" hinzuarbeiten .

[Masshunter]

Rudern mit dem eigenem Körpergewicht (mir fällt die genaue Bezeichnung nicht ein , aber ich denke du weisst was ich meine)

Leider nein.
Das mit den Beinen ist mir auch aufgefallen - Wollte den Rücken umbedingt gerade lassen, mal gucken ob ichs weiterhin probier mit dem Kreuzheben.
Ne extra Maschine haben wir für die Teile nicht, aber die Beine kann ich einklemmen, das die Teile verdammt hart sind hab ich auch gemerkt ^^

Für Brust langt mir das gelegentliche Bankdrücken schon aus, normalerweise mache ich nur Dips und da werd ich mich nu auf 20-25kg Extra vorkämpfen, bei 15 bin ich schon.

Das Problem ist halt ich würd das andere gerne machen - genauso wie Umsetzen oder ähnliches, mir macht das einfach Spaß(Ich hab einmal umgesetzt und das Gefühl wenn die Hantel ungefähr auf Brustkorbhöhe ist ist einfach unbeschreiblich). Wenn ich schwimmen gehen würde würde ich ja auch nicht nur Brust machen - sondern mal Kraulen (am liebstern unterm Kinn) oder änhliches machen. Ma gucken.