2er Split

[kryztov]

wollte nach ~5wöchiger pause wieder mit einem 2er beginnen, mit der splittung in ober- und unterkörper. trainiert wird Mo-Mi-Fr und immer im wechsel der TE´s

TE 1

•Schrägbankdrücken, Maschine 3x8-10 (+2 Aufwärmsätze)
•KH-Bankdrücken 3x8-10
•Fliegende, schräg, Maschine 2x12-15
•Schulterdrücken, KH 4x8-10
•Seitenheben 2x12-15
•Latziehen, weit 3x8-10 (+2 Aufwärmsätze)
•Latziehen, eng 2x8-10
•KH-Rudern 3x8-10
•Shrugs, LH 2x12-15
•French Press 2x12-15
•LH-Curls, Kabelzug 2x12-15

TE 2

•Beinpresse 4x10-12 (+2 Aufwärmsätze)
•Hackenschmidtmaschine 2x10-12
•Beinbeuger 3x10-12
•Wadenheben, stehend 3x15-20
•Wadenheben, sitzend 3x15-20
•Hyperextension 3x10
•Crunches + hängendes Beinheben 2 Supersätze

was meint ihr dazu?

[ependinom]

find die aufteilung nicht gut

kein kreuzheben, keine kniebeugen (wenn du klimmzuege schaffst mach die vom latziehen)

[kryztov]

KB+KH will/darf ich wegen beschwerden im unteren rückenbereich nicht (mehr) machen. was sollte ich denn sonst für ne aufteilung machen? brust/ schulter und beine/rücken liegt mir zb gar nicht