morgens joggen

[DMR]

*gähn* ependinom wieso fühlst du dich eigentlich angegriffen? Es ist ein allgemein gehaltener Rat.

Was soll eine versuchte Anspielung an meinen Argumenten ändern? Wieso hast du keine Gegenargumente? Warum hast du keine Ahnung von „Refeed“ oder wie kann man sonst eine so schwach komische Aussage herauskotzen?

Ich möchte dir noch ein Geheimnis verraten, es gibt wohl empirische Studien ist belegen, dass Leute ohne Refeed-Tag Posts in Foren nur falsch lesen können, aber lass das unser Geheimnis bleiben *rofl

(Wenn du Diskutieren möchtest, können wir das gerne, so haben bist die anderen, welche dieses Thema interessiert, sicher auch etwas davon.

In diesem Sinne, VG)

[ependinom]

Darum halte ich es für unnötig Whey oder BCAAs vor dem morgendlichen joggen zunehmen, es widerspricht sogar der Grundidee! Spart euer Geld und nehmt danach etwas EW und KHs zu euch, das ist genauso gut bzw. noch besser.

ich hab nur etwas anderes gelesen deswegen war ich so dumm und habe mir vorm cardio n paar bcaas eingeworfen ...

[die_schlang]

wenn ich mir vorstelle das ich morgens nüchtern laufen gehe dann würde auf dem letzten loch pfeifen, ich denk ich würd das nicht packen, aber werde es ausprobieren.
und max.40 min. im fettverbrennungspulsbereich?

[Lucho]

wenn ich mir vorstelle das ich morgens nüchtern laufen gehe dann würde auf dem letzten loch pfeifen, ich denk ich würd das nicht packen, aber werde es ausprobieren.
und max.40 min. im fettverbrennungspulsbereich?

nun, ich mache es auch jeden zweiten tag. man muss anfangs den inneren schweinehund besiegen, dann läuft es allerdings ganz gut. ich laufe selber auch 'nur' 40 minuten, wobei ich nicht auf den puls achte, sondern ich laufe so, dass ich mich nebenbei theoretisch mit jemanden unterhalten könnte - um die zeit könnte ich allerdings höchstens mit raben reden.

laufe/jogge anbei mit 8 km/h, da ich morgens irgendwie einfach nicht mehr schaffe, habe es schon mit 9 km/h versucht, doch dies ging nur 30 minuten gut, mehr ging dann nicht. sind die 8 km/h und 40 minuten akzeptabel, oder soll ich mich nicht dumm anstellen und einfach versuchen 9 - 10 km/h und 40 minuten zu laufen?

mfg.

[ependinom]

wieso achtet ihr alle auf den puls ???

oder mache ich was falsch ?

[die_schlang]

wenn du fett verbrennen willst solltest du bei deinem alter zwischen nem pulsbereich von 130-145 liegen danach fängt der cardiobereich an.
kauf dir nen pulsgurt damit kann man das am besten auch während des laufens checken, hab meinen für nen 10er top gerät

[ependinom]

ich liege bei 150 ... wenns stimmt was du sagst werden mich die 5 dinger nich umbringen ;D

[Big Blind]

ich liege bei 150 ... wenns stimmt was du sagst werden mich die 5 dinger nich umbringen ;D

doch theoretisch tun sie das auf dauer

[ependinom]

ja bei 10 mal sinds ja schon 50 und bei 100 mal 500 !!!!!!

[die_schlang]

habe mich jetzt nochmal eingehend mit dem Thema beschäftigt und mich eingelesen und überall unterschiedliche Meinungen lesen können.

CONTRA

Die Annahme, dass man mehr Fett verbrennt, wenn man morgens auf nüchternen Magen losspurtet, ist verfehlt. Man ging lange davon aus, dass der Körper, wenn keine Kohlenhydrate mehr zur Verfügung stehen, nur noch auf die Fettreserven zurückgreift. Jedoch sind zwischen zwei grundsätzlichen Aspekten zu unterscheiden: Glykogen, die Speicherform der Kohlenhydrate, wird in den Muskeln und in der Leber eingelagert.
Der Leberglykogenspiegel ist morgens in der Regel abgesunken, während jedoch der Muskelglykogenspeicher meist noch gut gefüllt ist. Und darin liegt der Knackpunkt: Sie laufen morgens nicht auf Basis der Fettreserven, sondern auf dem noch vorhandenen Muskelglykogen weiter. Im Prinzip ist es daher gleich, ob Sie morgens ein Frühstück vor dem Lauf zu sich nehmen oder nicht, da sich an der Fettverbrennungsintensität nicht viel ändert. Mehr noch: durch mangelnde Nahrungsaufnahme ist die Gefahr einer Unterzuckerung schnell gegeben. Denn das Gehirn z.B. benötigt genügend Energie, um ausreichend zu funktionieren, es holt sich nicht die benötigte Energie aus den Fettreserven. Sinkt also Ihr Blutzuckerspiegel, so stellt sich ein nachteiliger Effekt ein: Ihr Körper holt sich zusätzliche Energie aus Ihren Eiweißreserven, besser: aus den Aminosäuren, die als Bausteine für Ihr Körpereiweiß dienen. Dies führt zum Abbau von Muskeleiweiß und Bluteiweiß und ist für Ihre Gesundheit nicht förderlich.

Wenn Sie indes kohlenhydratreich frühstücken, z.B. Cornflakes mit Banane und Milch, so kann der Körper auf die neu zugeführten Kohlenhydrate zurückgreifen und muss nicht den Eiweißstrukturen die Aminosäuren rauben, um neues Glykogen für die Zellen zu produzieren. Marathonläufer praktizieren die Nüchternläufe manchmal aus Absicht, denn nach einer vollständigen Entleerung der Glykogenspeicher soll mit einem darauf folgenden langen Lauf die Fettverbrennung vermehrt angekurbelt werden.

Das Ziel ist bei Marathonläufern aber auch, vor dem großen Ereignis möglichst an Gewicht zu verlieren, denn je mehr man mit sich rumschleppt, umso schwerer tut man sich beim Laufen. Dies ist jedoch selbst für Profis kein ungefährliches Vorgehen. Sie sollten auf diese Form der Fettverbrenunngsanregung verzichten und auf jeden Fall vor morgendlichen Läufen ausreichend trinken und kohlenhydratreich essen. Damit stellen Sie auch sicher, fit und gesund zu bleiben!

PRO

WOHER der körper seine energie holt hängt einzig von allein von der intensität ab.

wikipedia: aerobe/anaerobe schwelle, aerobe/anaerobe energiebereitstellung.

Ein sprinter wird wohl kaum in 10sec die Energie aus den reserven des körpers holen, daher empfiehlt sich eine längere dauer mit viel geringerer intensität. Schwimmen, walken, gemütlich radeln und co.

- signalisiert man dem körper dass er schnell, viel energie braucht, wird er kaum die fettreserven anzapfen, da diese nur schwer "zugänglich" sind. Daher energie bereitstellung aus dem stoffwechsel.
- Daher langsam und dafür länger sporteln, dem körper wird signalisiert "ich brauche energie, aber es eilt nciht" so wird er früher die reserven angreifen, als anders, denn er kann sich ja zeit lassen die energie zu liefern.

- Bist du nüchtern, und hast nichts (wenig) zum verstoffwechseln, und die intensität wird zu hoch gewählt, kann man 1. nciht die angepeilte intensität halten, 2. nicht so lange durchhalten *hust*.

das ganze ist SEHR SEHR vereinfacht, viele dieser Dinge passieren paralle und es gibt keine eindeutige abtrennung der Energiebereitstellung, da sich diese auch von person zu person verschiebt. Aber ich denke es ist einigermaßen verständlich und vor allem logisch.
Zitat:
ist es nicht so, dass der Körper die zusätzliche Energie aus den Eweissreserven bzw. den Aminosäuren holt? Warum sollte das beim joggen anders sein als sonst auch?
Die Gluconeogenese aus AS ist ein LANGSAMER Vorgang. Bis das suffizient funktionieren würde, bist du schon lange unter der Dusche. Ist auch sonst so, daher baut man auch keine Muskeln ab, wenn man mal einige Stunden nichts ißt.

Zitat:
nüchtern joggen fördert das abnehmen, da gleich auf die fettreserven gegangen wird, die verbrannt werden
Schön langsam wirds langweilig! Energie wird IMMER aus Fett, KH und AS GLEICHZEITIG bereitgestellt, nur halt bei verschiedenen Bedürfnissen in unterschiedlicher Verteilung. Welcher Energiespender verwendet wird hängt davon ab, wie rasch die Energie bereitgestellt werden muss (=ENERGIEFLUSSRATE). In Ruhe und bei leichter Anstrengung reicht die Bereitstellung aus Fettsäuren, die zwar fast ewig vorhanden ist und viel energie liefert, aber halt nur langsam (die Flussrate ist niedrig!). Braucht du mehr Energie in der Zeit (weil du schneller läufst), müssen die KH "dazugeschalten" werden, die eine höhere Flussrate gewährleisten aber nicht sehr lange.
Ergo, ohne KH kannst du nicht so lange so schnell laufen, als mit KH. Ergo verbrauchst du weniger Energie, gehst weniger "Schuld" ein UND NIMMST LETZLICH WENIGER AB.

Beim Laufen machst du sicher keinen einzigen Schritt mit Energie aus abgebautem Muskelprotein!!! Und die Glykogenspeicher sind in der Früh nicht leer (in der Nacht wird die Energie für den Muskel praktisch nur durchj FS-Oxidation gedeckt), sondern nur etwas weniger voll. Nüchtern ist nur der Magen! Wenn du willst, dass der Muskel viel Energie verbraucht, gib ihm Zucker.

[DMR]

Im Endeffekt geht es um ein ganzheitliches Konzept und darum herauszufinden, was für den eigenen Körper (Stoffwechseltyp uvm.) das Richtig ist.

Ehrlich gesagt habe ich keine Lust den langen Post durchzulesen. Ich bin 10 Jahre täglich morgens nüchtern gejoggt, es hat sehr gut funktioniert, ich habe jeden Schritt genossen.
Ich brauche niemanden überzeugen, ich habe es am eigenen Körper erlebt.

Bevor man sich ewig grähmt, "was ist jetzt das Richtige?", ist es besser eine Entscheidung zu treffen und dann zu sehen, ob es klappt oder nicht. Falls nicht, probiert man halt noch etwas.

Die Grundregel bleibt für mich, nüchtern-> niedriger Puls (110 bis 130 bei mir); voller Magen (z.B. Nachmittags) mittlerer bis hoher Puls (140 bis 160, bzw. 170).


Gut man kann auch Intervallaufen machen etc., mein Schlüssel ist aber, haltet die Dinge einfach.

[Bushido]

Also ich jogge meistens mit leeren magen. Es klappt jetzt ganz gut. Klar kannst du auch vorher eine banane oder so essen. So wirst du auch gut abnehmen. Aber eins kann ich dir verraten. Jogge niemals mit vollen magen. Denn d eine leistung wird drunter leiden.

[die_schlang]

ich will jetzt täglich meine std. cardio machen wieviel zeit muss zwischen cardio und den gewichten sein?

[DMR]

Wenn du es direkt nach dem Krafttraining machts, dann brauchst du keine Pause ... eine Pause wäre sogar schlecht.

Wenn du es aber andersherum meinst, solltest du nach dem Joggen erstmal essen und 1-2 Std. warten, bevor du an die Gewicht gehst.