Anfängerfragen

[Martin91]

Ich habe auch gerade angefangen also ich würde sachen mit magerquark essen. desweiteren ist hier irgendwo ein thread wo drin steht wie man anfangen soll wie, wieviel, was.

[Barbros]

ich bin aber nicht absoluter anfänger.
ich habe habe schon mehrere längere trainingsphasen hinter mir.

[seppl]

Barbaros,

ich denke du solltest vornehmlich auf Verbundübungen zurückgreifen. Also Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, LH-Rudern, Schulterdrücken, Latziehen. Mit diesen kannst du deinen kompletten Körper trainieren und hast den größten Kalorienverbrauch. Damit sind wird dann auch schon beim 2. wichtigen Punkt. Um abzunehmen mußt du mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst. Hier gilt EILE MIT WEILE. Also nicht radikal das Essen runterschrauben sondern "etwas" weniger. Kalorienbedarf kannst du dir ausrechnen. Schau mal im ERNÄHRUNGSFORUM die Sticky-Beiträge. Da sind Kalorienlisten, Rechner, etc. Auch das DIÄTENFORUM ist für dich interessant. Lies dich mal ein, da findest du viele nützliche Tipps.
Dazu Cardio-Training und Bewegung allgemein sind auf jeden Fall angebracht. Wenns geht Auto weglassen und zu Fuß oder mit Fahrrad fahren. Treppe statt Lift. Die üblichen Dinge einfach. Trinke ausreichend zuckerfreie Getränke, mindestens 3-4 Liter.

Shakes usw. kannst du einnehmen, mußt du aber nicht. Mit einer ausgewogenen Ernährung ist das genauso zu schaffen.

Wie gesagt, lies dich etwas ein und wenn du spezifische Fragen hast kannst du sie jederzeit stellen, kein Problem.

[Barbros]

was ist denn der unterschied zwischen cardio und rudern?
ich mache 4x11 bankdrücken gerade. 4x11 trizeps mit seilzug nach unten ziehen. 4x 11 bizeps mit einer hantel. zur zeit 2x30 rudern mit meinem kettler grind pseudo boot was ich aber noch auf mindestens 4 x30 oder vileicht sogar mal 50 steigern werde. kniebeugen gehen aufs kreuz. trainiere ich nicht meine beine mit, mit meinem gummiboot? ich werde mir vileicht mal eine zickzackstange kaufen fürn bizeps. meint ihr das reicht oder was sollte ich noch trainieren. rudern vor oder nach dem training?
vileicht kauf icb mir noch son bauchmuskeltrainer. einen rücken hab ich schon einen starken denke ich deshalb möchte ich hauptsächlich brust trainieren. ausserdem werd ich mir noch bei gelegenheit noch eine hantel oder ein set für den nacken besorgen.

[ependinom]

kniebeugen gehen aufs kreuz

einen rücken hab ich schon einen starken denke ich

mmhhh

[Barbros]

auf die bandscheibe genauer geschrieben

[Barbros]

scheinen alle einverstanden mit meinem trainingsplan zu sein

[Larry62]

Hey Leute ich habe da mal wieder eine kleine Frage.

Also seit 2 oder 3 Wochen trainiere ich mit richtiger Ernährung.
Wenn ich meinen bizeps anspanne habe ich richtig gute fortschritte gemacht da war ich so beeindruckt und froh. Aber wenn ich nicht anspanne und mein arm kallt lasse sieht er etwas klein aus und er hat sich auch nicht vergrößert.
woran kann es liegen? ich meine es liegt an der ernährung. was braucht man damit der arm größer wird? ich glaube nicht eiweiß oda?

MFG

[vegan_power]

Nach 2-3 Wochen (also etwa 4-6 ? Bizepseinheiten) kannst du nicht erwarten dass du im unangespannten Zustand einen Unterschied feststellst. Einfach gut essen und weitertrainieren, dann wird das schon

Gruß,

v_p

[Polythyloge]

was du brauchst ist vor allem mehr Zeit! wenn du einen guten EP hast brauchst nicht mehr Eiweiß

[ependinom]

wenn du einen guten EP hast brauchst nicht mehr Eiweiß

ich glaube auch dass es dadran liegt

[Larry62]

Danke für eure antworten fühl mich shcon viel besser =)
Aber was meint ihr mit das ich kein Eiweiß brauche??

[ependinom]

wenn dein ep und tp stimmt ist das einzige was du brauchst geduld und disziplin

[Larry62]

wenn dein ep und tp stimmt ist das einzige was du brauchst geduld und disziplin

Geduld und Disziplin, cooler satz.
vielen dank euch allen.