Mein Diätplan

[Anis]

Hallo


Bin momentan in der Diät und esse nach folgendem Plan.
Zwischen Frühstück und Mittagessen befindet sich eine Lücke, welche ich leider wegen der Arbeit nicht füllen kann.

An Trainingsfreien Tagen lasse ich einfach beim Shake die Banane sowie das rohe Ei weg. Die 300 ml Milch trinke ich dann einfach so.

Feedback pls!


Frühstück

Haferflocken / 50g / EW:5.6 g / KH: 33g / F: 3.5g
Magerquark / 250 g / EW: 27.5 g / KH: 10g / F: 1.75g
Walnussöl / 5g / EW: 0.05 g / KH: 0 g / F: 4.55 g

Mittagessen

Putenfleisch / 150g / EW: 34.5g / KH: 1.5g / F:1.5g
Vollkornbrot / 100g / EW: 12g / KH: 63.8g / F: 1.9g

Nachmittag

Vollkornbrot / 100g / EW: 6g / KH: 31.9g / F: 0.8g
Hüttenkäse / 200 g / EW: 25.2g / KH: 5.2g / F: 3g

Nach dem Training (Shake)

Rohes Ei / 1 Stk. / EW: 4.5g / KH: 0.25g / F: 3.6g
Vollmilch / 300 ml / EW: 9.5g / KH: 15g / F: 12g
Banane / 1 Stk./ EW: 1.1g / KH: 21.4g / F: 0.2g

Abendessen:
Pangasius Filet / 125g / EW: 13.8g / KH: 0g / F: 2.5g
Manchmal ein Salat dazu. Sauce bestehend aus: Ein wenig Senf, Essig, Maggie, und Wasser.
Das sollte ok sein, oder?

Magerquark / 250 g / EW: 27.5 g / KH: 10g / F: 1.75g

kcal: 1880

Total EW: 167.25
Total KH: 192.05
Total F: 37.05

[trainman]

Meiner sieht auch so ähnlich aus hab nur noch ne zwischenmahlzeit bestehend aus studentenfutter und nem apfel