GK nach 3 Monaten Pause?

[Kraiver]

Servus,

nach 3 Monaten AGA hab ich wieder die Möglichkeit regelmäßig zu trainieren.
Nun wollte ich fragen ob ich mit nem GK Plan starten soll und ob es reicht diesen 2 mal pro Woche auszuführen?
3 mal pro Woche wäre schwierig, da wenn ich Montags- Mittwochs - Freitags trainieren würde ich am Freitag Probleme bekommen würde, da wir um 11 schon nach Hause dürfen.


4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse (Kniebeugen sind nur an der Multipresse möglich, da keine freie Hantelablage vorhanden ist)
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Sonst gibts eigentlich keine Probleme. Hatte vorher schon 6 Monate trainiert, somit kann ich eigentlich gleich durchstarten mit jeweils 12Wdh. und max. Gewicht?

[ependinom]

also ich wuerd beim ersten mal ersmal gucken was geht und dnan halt beim naechsten mal wieder voll einsteigen

[Kraiver]

Hab ja schon eine Trainingeinheit vom Do hinter mir. Hat ganz schön geschlaucht und hab nur sehr wenig Gewicht geschafft. Klar nach 3 Monaten Pause.

Hab heute noch MK in der Brust, Rücken und Bizeps.

[ependinom]

hast du denn waerend deiner aga nichts machen koennen ?

[Kraiver]

Nein, hatte keine Möglichkeit dazu. Fitnessraum war in der AGA verboten.
Hab jedoch versucht mich weiterhin EW reich zu ernähren um nicht "abzubauen".

[ependinom]

wieso war der denn verboten ?
ich versteh die bundeswehr nicht

[Kraiver]

Keine Ahnung, jedenfalls war ich nach den Laufeinheiten eh meisstens Platt um noch intensiv Krafttraining zu betreiben.
Egal

Zurück zum TP. Haltet ihr nen GK im Moment für Sinvoll und wielange soll ich dann nach diesem trainieren? ( Bis ich keine Fortschritte mehr mache oder wie lange?)

[ependinom]

ich wuerd den gk plan solange machen bis du merkst dass das dir nicht mehr reicht