Mein EP (gut oder schlecht!?)

[Narc]

Hallo,

ich bin 185 cm Groß und 76 kg schwer.
Meine Problemzonen sind Bauch/Hüfte/Brust im generellen.

ICh liste einfach mal auf wie ich mich zur Zeit ernähre.


1.Frühstück kurz nach dem aufstehen:

Wahlweise 250g Magerquark mit Apfel oder Saft vermengt
oder
100g Vollkornbrot mit Pute/Hähnchen


2.Frühstück:

100g Vollkornbrot mit Pute/Hähnchen


Mittag:

Ich bin in der Ausbildung und esse in der Firmeneigenen Kantine.
Leider kann ich nicht wirklich abschätzen wie viel kcal/fett/eiweiß da drin ist.
Könnte mir Vorstellen dass die Mahlzeit über 500 kcal gehen könnte.

Nachmittag:

50g Vollkornbrot + Obst


Abends:

Obst
und vor dem schlafen gehen nochmals 250g Magerquark.

_________________________

Da ich leider nich das große Wissen von ernährung habe schätze ich sind das Pro Tag ca. 2000-2200 kcal.

Ich würde mich über Kritik und Tipps sehr freuen.

MfG
Narc

[ependinom]

wieso postet ihr immer irgendwas bevor ihr euch eingelesen habt ?

das is ganz bestimmt kein ep um herr ueber deine problemzonen zu werden.

[Dicktator]

ependinom hat recht ,btw. sieht für mich nach viel zu wenig Kalorien aus.

[Narc]

Ja könntet ihr vielleicht auch schreiben Warum das kei EP ist und was ich falsch gemacht habe?

Man kann doch nicht jeden Neuling erst verdonnern das ganze Forum durchzulesen bevor er was schreiben darf. Sowas vergrault eher neue User aus dem Forum.

Ich hab bisschen rumgestöbert und die EPs waren in etwa so aufgebaut.

Daher weiß ich auch gar nicht was ihr wollt wenn ihr nicht sagt was euch daran nicht passt.

[Masshunter]

Die Auswahl der Lebensmittel ist super, nur die Menge denke ich reicht ganz und garnicht.
Das sind überschlagsmäßig gerade mal an die 2000kcal würde ich grob schätzen. Wenn du natürlich die Nährstoffverteilung bzw. den Antel an Eiweiss etc. pro Mahlzeit dazu schreiben könntest wärs hilfreich. So siehts einfach nach ziemlich wenig aus, die Problemzonen würdest auch mit einem moderaten Aufbau in den Griff bekommen

[ependinom]

Man kann doch nicht jeden Neuling erst verdonnern das ganze Forum durchzulesen bevor er was schreiben darf. Sowas vergrault eher neue User aus dem Forum.

du willst doch abnehmen nicht ich... also kannst du mal n bisl was dafuer tun und nicht andere fuer dich arbeiten lassen ;D

[Narc]

Ok hier noch zusätzliche Angaben:

1.Frühstück:

250g Magerquark:
Eiweiß 30g
Kohlenhydrate 9,75g
Fett 1,25 g

kcal 170 + Apfel (100g ca. 0,4g Fett) ca 220-230 kcal

(leider weiß ich den EW/KH gehalt eines Apfels nicht)

2.Frühstück:

100g Vollkornbrot
Eiweiß 6,2 g
Kohlenhydrate 38,8g
Fett 1,4g

Ca. 40g Putenscheiben dazu
Eiweiß 8g
Kohlenhydrate 1,2g
Fett 0,8g

Gesamt 237 kcal

Mittag:

Wie gesagt esse ich in einer Kantine und kann leider nur schlecht abschätzen was in dem Essen an Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate enthalten sind.

Ich kann lediglich die Kalorien schätzen welche sehr schwanken können da ich leider auch nich weiß wie viel kcal in jenem Gericht drin ist was es an dem Tag im Angebot ist.

Ich schätze 400-600 kcal (ganz Grob, ich weiß ich werde deswegen noch geohrfeigt^^)

Nachmittag:

50g Vollkornbrot
Eiweiß 3,1g
Kohlenhydrate 19,4g
Fett 0,7g

Obst Wahlweise Banane/Apfel/Mandarine etc.

Ich nehme hier mal die Banane udn wieder einen Apfel als Beispiel
120g Banane
Fett 0,24g

100g Apfel
Fett 0,4g

Gesamt 262,5 kcal

Abends:

250g Magerquark
Eiweiß 30g
Kohlenhydrate 9,75g
Fett 1,25 g

Wieder einen Apfel dazu
0,4g Fett

Gesamt 220-230 kcal



Insgesamt:

Eiweiß 77,3 g
Kohlenhydrate 78,9g
Fett 6,84 g

kcal 959,5


Da kommt dann ja noch das Mittag hinzu, kA wie viel Eiweiß,Kh,Fett und kcal drin enthalten sind.

nehmen wir das höchste kommt man auf 1559,5 was wohl doch sehr wenig ist.


Aber ich bin ein Grünschnabel in Sachen ernährung und kann mich jetz auch irgendwo geirrt haben insbesondere beim Mittag

Ansonsten hab ich die Informationen von der Verpackung/aus dem Internet

MfG

[ependinom]

hier naehrwertrechner

http://www.muskelbody.info/downloads...ertrechner.xls

[Narc]

du willst doch abnehmen nicht ich... also kannst du mal n bisl was dafuer tun und nicht andere fuer dich arbeiten lassen ;D

Ja da hast du Recht, aber wie ich bereits gesagt habe habe ich schon im Forum bisschen gestöbert.

Da hab ich meine Ernährung umgestellt und wollte nun einfach wissen was ich momentan gut oder schlecht mache. Also ich sehe jetzt nicht wirklich den Grund warum du gleich so aufgebraust ankamst und meintest ich soll noch mehr nachlesen.
Will ja einfach Persönlich auf meine Ernährung Tipps etc.

Also sagst du mir jetzt bitte warum das kein Ep ist und ich damit meine Problemzonen nicht weg bekomm?

@Masshunter

was meinst du mit moderaten Aufbau?

[ependinom]

Also sagst du mir jetzt bitte warum das kein Ep ist und ich damit meine Problemzonen nicht weg bekomm?

1. ich meine irgendwo gelesen zu haben dass man bei einem mann generell nich so unter 1800 kcal gehen sollte
2. hast du viel zu wenig eiweiss viel zu wenig kh viel zu wenig gute fette.
3. wirst du dein fett in den problemzonen nur mit sehr viel disziplin los

wie alt bist du ?

[Narc]

Ich bin 17, daher weiß ich nicht ob die min. 1800kcal von einem Mann auf mich auch zutreffend sind.

Eigentlich weiß ich generell nicht wie viel kcal ich brauche.

[ependinom]

mit 17 wuerd ich noch warten so mit soner rcihtigen diaet.
vllt verwaechst sich das noch

Ich bin 17, daher weiß ich nicht ob die min. 1800kcal von einem Mann auf mich auch zutreffend sind.

bau dir einfach mal n plan zusammen. vllt sagt dir masshunter ja mit wieviel du ersmal anfangen kannst. dann guckste ueber 1-2 wochen wieviel du zu bzw abgenommen hast.
dann verbesserst du den plan und machst weiter bis du gluecklich bist :P

[Masshunter]

Na ist doch ganz einfach (Als Beispiel zahlen nehm ich mal ziemlich abstrakte damit man das nicht lange rumrechnen muss)

Du wiegst 100kg bei einem kfa von 30% -> 30kg Fett
Nimmst du jetzt moderat (Also in Maßen, nicht zuviel) zu, sodass der größte teil davon Muskeln sind, dann kannst du deinen kfa senken. Nehmen wir an du nimmst satte 50kg Muskeln zu (^^)
Nun wiegst du 150kg mit 30kg fett, voilá ! der kfa ist nurnoch 20%

Weisst was ich meine? Bei deinen Ausgangsdaten halte ich eine Diät nicht für sehr sinnvoll, da fehlt eher ein bisschen an Muskeln und deswegen erscheinst du so "weich".
Also lieber langsam drauf, weil soviel Fett kann bei deinen Daten garnicht da sein.

Beim EP kannste die Mittagsmahlzeit einfach mit 600kcal rechnen und alles drum rum bestimmen. Wenn alles andere passt und du nur beim Mittagessen ein wenig patzt, ists zwar nicht optimal aber es wirkt aufjedenfall.
Den EP musste von der Menge her aufjedenfall noch aufpeppen^^

[Narc]

Ok nun gut.

Dann im großen und ganzen bedanke ich mich für die Tipps.
Ich werde mit dem Essen beim Frühstück (1 und 2) und Nachmittags noch mehr zulegen, Abends esse ich dann noch mehr Obst.

Man soll Abends ja nicht mehr so viel KH reiches Essen richtig?

Ansonsten wäre es dann OK?

[ependinom]

das obst kannst du ueber den tag verteilen.

abends kannste quark und haehnchen und fisch und pute essen
dazu dann halt noch n bisl gutes fett und dann kannste inne heia