Brauche ein Trainingsplan!!

[Chaser]

Das hört sich doch schon gut an. Am Besten suchst du dir einen Ganzkörperplan ausm Archiv raus. Für den Anfang sollte das reichen, später kannst du dann auch auf Splits wechseln.

[330sisch]

gut dann guck ich mich mal um!!!
was ist denn ein Split?

Danke dir!!

[Chaser]

Kein Problem, hörte sich am Anffang so an, als würdest du auf gar keinen Fall deine Beine trainieren wollen.

In einem Split werden die Muskelgruppen auf zwei verschiedene Trainingseinheiten verteilt, so kann man die Muskeln noch intensiver beanspruchen. Aber das wirst du erst später brauchen, wenns mit dem GK nicht mehr vorwärts geht.

[KampfkoloSS!]

Hallo 330sisch,

dass man durch Fussball dickere Beine bekommt als die Hälfte hier im Forum hat, kann man hier 100x erwähnen, sie werden's ja doch nicht glauben Lass' das Thema in diesem Forum lieber ruhen (ich persönlich bin der Meinung, dass man einfach einen Körper haben sollte der einigermaßen proportional austrainiert wird und weiß, dass man als Fussballer den Schwerpunkt klar auf den Oberkörper legt). Und über dumme Sprüche sollte hier jeder mal hinwegsehen.

Zu Deiner Frage:
Was Dir fehlt ist etwas Grundlagenwissen. Nimm' Dir ein paar Stunden Zeit und lies Dich hier in den wichtigsten Themen etwas ein. Danach helfen wir Dir gerne weiter.

Was zu am Anfang tun solltest, ist einen Ganzkörperplan zu nehmen und den 3-4 x pro Woche durchzuziehen.
Der hier ist sehr gut zum Einstieg und braucht keine teuren Geräte (die kannst Du dann nach einem halben Jahr kaufen, wenn es Dir Spaß macht oder Dich im Fitnessstudio anmelden):
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

Die Ernährung solltest Du auch noch anpassen -> vor allem ausreichend Eiweiß, aber am besten liest Du Dich ein wenig ein (einfach mal die Grundlagen in den Unterbereichen durchgehen)

Kurz zu den Beinen:
Aus gutem (vor allem gesundheitlichen) Grund wird dazu geraten den Körper nicht unproportional zu trainieren. Mit dem oberen Ganzkörperplan wird Dir das (meiner Meinung nach!) allerdings nicht nicht so schnell passieren, wenn Du die Beine weiterhin beim Fussball belastest. Sollte Dir das Training Spaß machen, kannst Du beim nächsten Trainingsplanwechsel Kniebeugen mit Gewichten z.B. mit dazunehmen, was auch Deinem Antritt helfen wird.

Viel Erfolg jedenfalls.

[ependinom]

zu den "muskelaufbauenden" mitteln ... die brauchst du noch nich.
hoechstens whey fuer nachm training.

den rest machste durch die richtige ernaehrung