Mein GK

[ependinom]

ich wuerd wadenheben das komplette aufwaermen lassen ...

[Nimrod79]

Ich hab mir vor n paar Wochen beim Wadentrainig einen extremen Muskelkater zugezogen der ca. 7 Tage anhielt und der die ersten Tage so stark war das ich nicht richtig laufen konnte, ich wärme die Waden lieber ordentlich auf, auch wenn sie dann in den Sätzen mit dem eigentlichen Trainingsgewicht schon "brennen" und schmerzen.
No pain no gain.
Wenn ich aufwärme dauert der MK auch n paar Tage ist aber sehr viel "angenehmer".

[Nimrod79]

So, hab meinen GK nochmal überdacht und die Änderungen die von Epi und Masshunter angesprochen wurden mit hineingenommen. Ich bin mir aber noch nicht sicher ob das ganze von der Reihenfolge der Übungen optimal ist und ob ich nicht bestimmte Muskelpartien vernachlässige. Wäre nett wenn nochmal jemand das Ganze absegnen könnte.

Außerdem weiß ich nicht ob ich bei 2 TEs die ich dreimal die Woche trainiere nicht häufig mit MK trainieren müßte. Ist es vielleicht besser wenn ich nur zweimal die Woche trainieren gehe bei meinem GK?

TE1:
Kniebeugen
1 x 15 Wdh. [30% AG] & 1 x 12 Wdh. [50% AG] (Aufwärmen)
4 x 8-12 Wdh. [100% AG]
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Bankdrücken mit LH
1 x 15 Wdh. [30% AG] & 1 x 12 Wdh. [50% AG] (Aufwärmen)
4 x 8-12 Wdh. [100%AG]
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LH-Rudern vorgebeugt im Untergriff
1 x 15 Wdh. [30% AG] & 1 x 12 Wdh. [50% AG] (Aufwärmen)
4 x 8-12 Wdh. [100%AG]
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Military Press
1 x 15 Wdh. [30% AG] & 1 x 12 Wdh. [50% AG] (Aufwärmen)
4 x 8-12 Wdh. [100%AG]
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Wadenheben (stehend)
1 x 20 Wdh. [30% AG] & 1 x 15 Wdh. [50% AG] (Aufwärmen)
4 x 12-15 Wdh. [100%AG]


TE2:
Klimmzüge im schulterweiten Untergriff
Latzug zum Aufwärmen
1 x 15 Wdh. [30% AG] & 1 x 12 Wdh. [50% AG] (Aufwärmen)
4 x 8-12 Wdh. [100%AG]
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Sumo-Kreuzheben
1 x 8 Wdh. [30% AG] & 1 x 6 Wdh. [50% AG] (Aufwärmen)
4 x 3-6 Wdh. [100%AG]
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KH-Schrägbankdrücken [oder Dips (vorgebeugt)]
1 x 15 Wdh. [30% AG] & 1 x 12 Wdh. [50% AG] (Aufwärmen)
4 x 8-12 Wdh. [100%AG]
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Aufrechtes Rudern
1 x 15 Wdh. [30% AG] & 1 x 12 Wdh. [50% AG] (Aufwärmen)
4 x 8-12 Wdh. [100%AG]
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Wadenheben (sitzend)
1 x 20 Wdh. [30% AG] & 1 x 15 Wdh. [50% AG] (Aufwärmen)
4 x 12-15 Wdh. [100%AG]

[ependinom]

ich wuerd n tag pause zwischen jede te machen.

ps: was heist wkm ? habe mal gegoogled aber nix gefunden