Nährstoffverteilung im Aufbauplan so ok?

[dolphlundgren84]

hi,

bin seit märz/april in meiner 1. richtigen aufbauphase und wollte,da es zuletzt ein wenig an erfolgen gemangelt hat noch einmal sicherheitshalber nachfragen ob ich auch alles richtig mache,was die nährstoffverteilung angeht.

ich komme momentan täglich auf 3500 kcal,die sich wie folgt aufteilen:

fett: ~ 84g
kh: 520g~
eiweiss~ 170g

essen tue ich müsli,haferflocken,magerquark,etwas obst,(vollkorn)nudeln,vollkornreis und thunfisch.

das müsste eigentlich alles ok sein oder?
was mich an dem ganzen sehr stört :

ich habe in diesen knapp 7 monaten 8 kilo zugenommen (von 77 auf jetzt 85),was ja eigentlich ganz im rahmen liegt ( 1 kilo pro monat gilt ja als "ok",wenn ich mich nicht irre),allerdings fühle ich wie mein bauch richtig aufgequollen ist,habe da bestimmt schon 7-8 cm an umfang dazubekommen auch mein gesicht sieht dicker aus als zuvor.und einfach allgemein,ich fühle mich richtig aufgebläht weil ichhalt ständig nur am essen bin und mich dieses völlegefühl quasi den ganzen tag über begleitet.
ist das normal? sind das vielleicht grösstenteils nur wassereinlagerungen die bei der diät schnell wieder verschwinden?

wiegesagt,ist meine 1. aufbauphase deshalb kann ich das alles nicht wirklich einschätzen.würd mich über viele antworten freuen

[ependinom]

wenn du am bauch so aufgeqollen bist und im gesicht war wohl 1 kg nicht ok ...

also kcal runterschrauben n bisl


ps: fuell mal dein profil aus

[Germania]

Was macht man wenn man fett wird? Weniger **essen, richtig.
Und wenn sogar dein Gesicht dick wird isses mit sicherheit nicht nur Wasser was sich da angesammelt hat.

[AberImmerDoch]

also ich hab in 9 monaten 8.5kg zugenommen und mein bauchumfang ist um 1.5cm gestiegen. Und wenn du 7-8cm dazubekommen hast ist das bestimmt viel fett

ich weiß ja nicht wieso so viele so viele dumme kohlenhydrate in den EP einbauen das kann man vielleicht als ektomorph machen aber jeder meso/endo sollte weniger rein tun. Ich hab mit 240 carbs bei gewicht von 60kg aufgebaut und hatte 270g eiweiß. 520 ist meiner meinung nach viel zu viel

das mit dem ganzen tag essen kommt auch oft von den carbs wenn du einmal brot isst hörst du nicht mehr auf das kenn ich gut

[balkanboy74]

was sind carbs?^^

[muscle-mike]

was sind carbs?^^

Abkürzung aus dem Englischen für "Kohlenhydrate".