ernährung "definieren"

[Martin91]

Hallo alle zusammen bin neu

so zu meiner frage habe schon einen trainingsplan nun möchte ich muskelmasseaufbauen die soll aber definiert aussehn geht das? wenn ja gibt es selbstgemachte shakes die den hunger unterdrücken mit eiweiß etc?
und ja ich habe schon sachen gelesen aber nix gefunden um definiert auszusehen... möchte keine zusatzpräparate nehmen

also ich spiele nebenbei handball!

würde mich über hilfen sehr freuen

MFG Martin

[ryanshackler]

Naja du könntests so machen erst MASSE;MASSE;MASSE und dann eine Diät und voila' schon hast du deine defi !!!!

[ependinom]

du willst definiert aussehen (mehr als jetzt?) und muckis aufbauen ?

Naja du könntests so machen erst MASSE;MASSE;MASSE und dann eine Diät und voila' schon hast du deine defi !!!!

das sollte er lieber nicht tun
einfach gescheit aufbauen ... hast du dich noch nich eingelesen ?

[ryanshackler]

du willst definiert aussehen (mehr als jetzt?) und muckis aufbauen ?



das sollte er lieber nicht tun
einfach gescheit aufbauen ... hast du dich noch nich eingelesen ?

Naja wenn er gerade erst angefangen hat,ists warscheinlich nich so der bringer !!!!

[Martin91]

also wenn ganz einfach weiter trainiere und nebenbei handball spiele und auf meine ernährung achte und eiweiß shakes trinke dann ist ein definierter muskelaufbau möglich?

[ependinom]

das hat nichts mit "ich trinke eiweissshakes nun werde ich zum tier" zu tun ...

lies dich in die ernaehrungssachen ein

[ependinom]

http://www.muskelbody.info/downloads...ertrechner.xls