Dicktators neuer TP

[Dicktator]

Ok also vielen Dank für die Antworten,nein Beschwerden habe ich als solche nicht....aber man macht sich eben Gedanken

Nunja vom schweren Übungen wie Kreuzheben,Bankdrücken und Kniebeugen war bisher alles dabei...allerdings habe ich nun schon auf einen GK mit zumindest größtenteils Eigengewichtsübungen...hab da auch schon mal nen Thread aufgemacht und mit Masshunter einen Plan erstellt...der sah dann mit ein paar Änderungen von mir so aus:

4x12 Ausfallschritte (allerdings mit insges. 40 kg )
4x so oft wie geht breite Klimmzüge
4x so oft wie geht enge Klimmis
5x10 vorgebeugte Dips
2x12 Bankdrücken (mit 40 und 50 kg ,weil die Dips meistens nie ganz gereicht haben )
3x12 Seitheben (8 kg)
2x12 Dips
2x12 SZ-Hantel Curls (irgendwie muss ich da auch ordentlich draufpacken...10kg pro Seite + Stange)
2x12 Hyperextensions an der Maschine
2x12 Crunches

naja ob es dann jetz das non plus ultra ist bezweifel ich aber vielleicht könnt ihr ja was dazu sagen

[robert234]

Dick, ich habe die Diskussion um die Gestaltung Deines persönlichen TP mal separiert.

Wie es aussieht trainierst Du ja im Studio, gibt es da keinen Dipsgürtel an dem man etwas Zusatzgewicht befestigen kann?

Das mit den 40 kg bei Ausfallschritten behagt mir in Deinem Alter noch nicht. Als Alternative kämen einbeinige KB bzw. "Pistols" in Betracht, da hat man die Belastung des jeweiligen Beines, aber schont die Wirbelsäule.

Schreib mal was dazu, dann stelle ich Dir einen Vorschlag zusammen.

[Dicktator]

Also erstmal muchas Gracias

Die Ausfallschritte mit den 40 kg habe ich genommen weil ich dachte ,nagut ist ja nicht soo viel Gewicht das geht sicherlich noch klar ,aber hast ja recht...wie gesagt das non plus ultra ist es sich nicht ...

Gürtel müssten wir haben um Gewichte dran zu schnallen ...
Ich hätte sowieso eine Frage zu den Dips für die Brust...also wir haben 2 Griffweiten an unserem Dip-Barren und für die Brust habe ich bisher dann immer den äußersten genommen...beim runter gehen habe ich die Ellenbogen dann auch nicht wie bei Triceps-Dips ganz eng an den Körper angezogen sondern eher ein bisschen nach außen...naja und richtig vorgebeugt hab ich die irgendwie auch bisher noch nich hin bekommen ,aber ich verschränke die Beine hinten und zieh die soweit wie es geht nach hinten ,dadurch kriege ich schon ne leichte Schräge hin..naja aber was mich daran so stutzig macht ,ist dass ich nach einem Satz ,zwar schon ein bisschen Belastung in der Brust merke aber vorallem einen...naja Schmerz,soein Stechen was einmal in der Brust"rille" und einmal oben wo der Schultergürtelknochen (nennt man den so?) ist...ich hoffe mal das sind einfach nur die Muskeln(?)^^

Also wäre super wenn du mir da was zusammenstellen könntest,ich weiß nicht ,aber vielleicht könnte man aus BWE auch nen Split Plan machen?Weil der GK von oben fand ich ziemlich Öde und würde das lieber Splitten ,dass ich dann auch öfters gehen könnte.

soweit...

gruß

[Masshunter]

Deine Schultern bzw. Kopf muss bei den Dips bei der ganzen (!) Bewegung vor der Stelle sein wo deine Hände aufliegen. Man bzw. bei mir ist es so das ich dazu neige je weiter ich hochgehe immer aufrechter werde. Wennde das in den Griff bekommst kannste dabei die Brust auch sehr gut spüren. Gehst du über die Waagrechte deiner Arme nach unten? Das könnte ne ziemlich krasse Dehnung sein ansonsten, passiert wenn man zu weit runter geht, aber das weiss ich auch nicht genau

[vegan_power]

Hi,
haben uns ja gestern schon kurz in der Shoutbox unterhalten.
Ich könnte dir bei Interesse einen Plan zusammenstellen der ausschließlich BWEs beinhaltet, kannst mir ja ne PN schreiben oder einfach hier antworten. Weiss ja nicht wie wichtig es dir ist Gewichte zu benutzen.

Gruß,

v_p

[Dicktator]

Hi vegan

naja wichtig ist es nicht unbedingt ,aber wie ich ja gestern schon gesagt hatte , "brauch" ich sie irgendwie um bestimmte Muskeln zu plätten ,wenns auch anders geht lass ich mich gern eines besseren belehren...

ja klar wäre super wenn du mir was vorschlagen könntest ,am besten wäre es wie ich oben schonmal geschrieben hatte ,wenn man den TP irgendwie splitten könnte

gruß

[vegan_power]

Alles klar, ich überleg mir im Laufe des Tages was.
Irgendwie kriegen wir deine Muskeln schon ohne Gewichte platt

Gruß,

v_p

[vegan_power]

Hi,
hab mir mal was für dich überlegt...
Und zwar 2 Trainingseinheiten, wobei jede am Besten in der angegebenen Reihenfolge zu absolvieren ist, und zwar 2mal hintereinander. Erste Einheit bis ca 2 Wdh. vor Muskelversagen, Zweite Einheit bis zum völligen Muskelversagen. Wenn dir das zu wenig ist, häng einen dritten Durchgang dran.

Ich würde 3-4mal pro Woche trainieren und die TEs dabei natürlich abwechseln.

TE1:
Warmmachen, Hampelmann o.ä.
Normale Kniebeuge
Crunches
Breite Klimmzüge
Ausfallschritte
Crunches seitlich
Enge Klimmzüge
Bootstrappers
Reverse Crunches

TE2:
Warmmachen
Bethaks (=indische Kniebeuge, hierbei werden Schulter und Waden mittrainiert--> google)
Beinheben an der Klimmzugstange
Breite Liegestütz
Crunches
Dands/Divebomber (google)
eine weitere Bauchübung (kannst z.B. Kopfüber-Crunches an der Klimmzugstange machen)
Dips oder Handstand-Pushups (zweiteres kannst du probieren, wenn es kraftmäßig nicht hinhaut mach erstmal Dips)

Eine weitere Empfehlung von mir wäre, dir Griffhilfen für Liegestütze zu kaufen (ebay --> Pushup-Bars), das schont die Handgelenke und macht die Übung intensiver, vor allem bei Handstand-Pushups.

Gruß,

v_p

[Dicktator]

Erstmal vielen dank für dein Engagement Vegan Power

Sind ein paar ..außergewöhnliche Übungen dabei ,aufjedenfall :PAlso ich werde diese Übungen erstmal versuchen hinzu kriegen und dann den Plan mal absolvieren und hier bescheid geben wie er war


gruß