3er Split

[Zhànshì]

.....

Erklär doch deine Meinung einfach.
Wäre mit sicherheit sinnvoller als deine Punkte

[Anis]

So, danke für die zahlreichen Rückmeldungen. Ich habe mich nun entschieden nach einem 2er Split 4 Tage die Woche zu trainieren.

Ist der Plan so okay? Auch was die Reihenfolge der Übungen betrifft?
Ich würde eigentlich noch gern meine schwächelden Unterarme trainieren, wo würde das am besten reinpassen? TE1 oder TE2? Nach welcher Übung?

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TE1 (Beine, Brust, Bizeps, Nacken, Bauch)

Kniebeugen: 3x12
Beinstrecken: 3x12

Bankdrücken: 3x12

Butterfly: 3x12

Neutraler Bizepscurl: 3x12
Konzentrationscurl: 3x12

Shrugs: 2x12

Crunches: 3x10

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TE2 [Rücken, Schultern, Trizeps, Waden]

Überzüge: 3x12
Rudern mit Kurzhantenln: 3x12

Seitenheben: 3x12
Frontheben: 3x12

Trizepsbankdrücken: 3x12
French Press: 3x12

Wadenheben stehend: 3x12
Wadenheben sitzend: 3x12

[Chaser]

Ich würde die Unterarme an deiner Stelle gar nicht extra trainieren, das schädigt viel zu sehr das Handgelenk. Außerdem werden die Unterarme beim KH sowie allen Übungen, wo du viel Gewicht halten musst, beansprucht.

Btw: Wo is da was fün Beinbizeps im TP?

[ependinom]

ich wuerd beinstrecker rausnehmen und lieber was fuern beinbizeps noch machen.

dann n satz mehr shrugs und klimmzuege und kreuzheben reintun

[Anis]

Danke für eure Verbesserungsvorschläge. Beinbizeps? Könnt ihr mir mal ein paar Übungen (wenn möglich gleich mit Vid) zeigen?
Nein Google ist nicht mein Freund xD

[ependinom]

ich denke ein video benoetigt es da nicht ;D