Anabole Diät - Mein Tagebuch

[Spidy]

Also erstmal Hallo an alle!
Ich habe mich bei euch im Forum angemeldet, da ich ab morgen eine Anabole Diät plane und diese auch wie Morksi mit einem Tagebuch begleiten will.

Kurz zu mir ich bin 19 Jahre und trainiere seit ca 3 Jahren. Groß bin ich 181 cm und wiege zur Zeit 79 kg, wobei ich bei der Diät nicht so sehr nach dem Gewicht gehen werde sondern eher nach der veränderung der Fettpölsterchen. Am liebsten würde ich natürlich meine 79kg halten bei 0 Fett

Ich trainiere in einem 3er-Split

1 Tag Schulter/Bizeps
2 Tag Brust/Trizeps
3 Tag Rücken/Beine
(Bauch wird immer mal wieder eingeschoben)

Zusätzlich laufe ich 1 - 2 mal die Woche.

So nun zum Essen. Bisher habe ich nicht wirklich Kalorien gezählt und weiß deshalb auch noch nicht wieviel ich brauche.
Für den Anfang habe ich gedacht ich starte mit ca 2500 Kcal.

Und so sieht morgen mein erster Tag aus:

Früstück:

2 Rühreier mit 60g Speckwürfel 38,1g Eiweis, 33,5g Fett, 2g Carbs => 466 Kcal

Mittagessen:

Leberkäse mit Eiersalat 40,5g Eiweis, 90,7g Fett, 11,1g Carbs => 1021 Kcal

Abendessen:

8 Bernerwürstel mit Salat 35g Eiweis, 92g Fett, 2,5 g Carbs => 980 Kcal

Außerdem nach dem Training noch ein Eiweisshake mit Wasser => 30g Eiweis

Macht gesammt 143,6 g Eiweis, 216,2g Fett, 17,1g Carbs => 2574 Kcal

So für Kritik und Anregungen bin ich natürlich offen und freu mich über eure Meinung

[roxymusic]

Findest du nicht das der Fettanteil in der Tagesbillanz ein bisschen arg hoch ist?
Ich denke, dass du da noch was ändern musst!
Vorallem ist der Fettanteil höher als der Eiweißanteil und auf 160g Eiweiß solltest du schon kommen eventuell...

[Spidy]

aber der eiweis / fett anteil sollte doch so ca bei 30/70 liegen oder nicht?
ansonsten halbiere ich das mittagessen lieber und lege noch ein shake zusaätlich ein, dann müsste ich so auf 157,6g Eiweis und 191,5g fett kommen

[roxymusic]

ja ich denke das ist die bessere Lösung, aber bezüglich "anabole diät" solltest du lieber auf antworten von erfahreneren Leuten warten....ich bin da nicht der kompetenteste

[Alibi]

Gibt es einen Grund warum du keine normale Diät machen willst?

[Morski]

roxymusic, das ist eine Anabole Diät, beachte das.

Spidy, eine Anabole Diät zu halten bedeutet nicht, dass man sämtliche Nahrungsmittel verzehren darf, die sich normalerweise Sünden schimpfen würden.
Dein Plan enthält zu wenig Mahlzeiten und eine richtig miese Lebensmittelauswahl.
Achte auf gute Fette und mindestens einmal am Tag einen Salat für die Ballaststoffe.

[Spidy]

@Alibi: ja weil ich sowenig masse wie möglich verlieren will und außerdem an die gemeinen fettpolster anders bis jetzt nicht rengekommen bin.

@Morski ok, dann werde ich versuchen mich mehr an deinem alten Plan zu orientieren. Morgen werde ich den Tag jedoch so machen, weil ich schon eingekauft hab :-/

[ependinom]

Früstück:

2 Rühreier mit 60g Speckwürfel 38,1g Eiweis, 33,5g Fett, 2g Carbs => 466 Kcal

Mittagessen:

Leberkäse mit Eiersalat 40,5g Eiweis, 90,7g Fett, 11,1g Carbs => 1021 Kcal

Abendessen:

8 Bernerwürstel mit Salat 35g Eiweis, 92g Fett, 2,5 g Carbs => 980 Kcal

Außerdem nach dem Training noch ein Eiweisshake mit Wasser => 30g Eiweis

und außerdem an die gemeinen fettpolster anders bis jetzt nicht rengekommen bin.

wenn du deine lebensmittel auch so in anderen diaeten gewaehlt hast kein wunder

[Spidy]

so für morgen sieht mein essen so aus

1.Mahlzeit

125g Rührei 218 kcal 17,5 Fett 1,25 Carbs 15g eiweis
65g Speckwürfel 157 kcal 11,3 Fett 0,65 Carbs 13g eiweis

2. Mahlzeit

30g Eiweishake 107 kcal 0 Fett 1,5 Carbs 24g eiweis
30 Öl (Distel) 265 kcal 29,7g Fett 0g Carbs 0g eiweis

3. Mahlzeit

200 g Putenschnitzel, natur gebraten 322 kcal 8 Fett 0g carbs 60g eiweis
150 g Feldsalat 32 kcal 0g Fett 4,5g carbs 3g eiweis
30 g Öl (Distel) 265 kcal 29,7g eiweis 0 carbs 0g eiweis
50 g Gouda (holl.), 45% Fett i. Tr. 185 kcal 14,5 Fett 0 carbs 12,5g eiweis

4. Mahlzeit

125g Mozzarella, 45% Fett i. Tr. 412 kcal 33,75g Fett 0g Carbs 28,75g eiweis
30g Öl (Sonnenblumen-) 265 kcal 29,7gFett 0g Carbs 0g Eiweis
10g Essig 4 kcal 0g Fett 0g Carbs 0g Eiweis

5. Mahlzeit

30g Eiweishake 107 kcal 0 Fett 1,5 Carbs 24g eiweis

Gesammt 2339 Kcal 174,3g Fett 9,7g Carbs 180,3g Eiweis


Hört sich das besser an, Morski?

[Spidy]

so heute war das erste training mit Brust/Triceps und war eher nicht so der hit. vorallem beim bankdrücken merke ich die fehlende kraft.
dafür habe ich mir aber ketostix besorgt und bin auf der skala von 0-5 (wobei 0 keine ketogene bedeutet) bei 3, also schon in ketose

außerdem habe ich mir vitamin a-z pillen geholt

[muskelfleisch]

außerdem habe ich mir vitamin a-z pillen geholt

Würde mir noch Vitamin C und Zink holen. Ist aber optional.

weil ich sowenig masse wie möglich verlieren will und außerdem an die gemeinen fettpolster anders bis jetzt nicht rengekommen bin.

Das kann aber andere Gründe haben als die Diät-Form. Vielleicht lag es an dem Ernährungsplan an sich oder eventuell gehörst du zu den Leuten wo Cardio-Training es in den Schwung gebracht hätte...

Bezüglich des Verlusts von Muskelmasse muss ich dir sagen das er bei der AD wohl grösser ausfallen wird als bei einer kohlenhydratreichen Diät

[Barbara]

Aaalso- die Propagierer der AD behaupten eben, daß man weniger Muskeln verliert als mit einer anderen Diätform. Es gibt auch Studien, die dies unterstützen.
Es gibt aber auch Studien, die gegenläufige Ergebnisse zeigen. Ich denke, das ist so ähnlich wie mit Religionen- man muß sich für eine entscheiden und dran glauben. Ausserdem kenne ich sowohl Athleten, die damit gut klarkommen, als auch fürchterlich an Form verloren haben. Der Kraftabfall ist- gerade in der ersten Woche- ennorm, da der Körper die restlichen Glukosevorräte für das Hirn aus den Muskeln abzieht.
Es wundert mich, daß Du nach 2 Tagen schon in der Ketose sein sollst, das ist für gewöhnlich frühestens nach 3-5 Tagen der Fall.


Ich persönlich glaube, daß auch eine anabole Diät nicht mit haufenweise gesättigten Fetten einher gehen sollte und habe in meiner AD nur Speck mit max 3% Fett , Huhn, Pute und mageres Rind zu mir genommen. Was soll an gesättigten Fetten gesund sein? Verklebt nur die Arterien.
Aber auch da kenne ich konträre Meinungen.
Ebenso wie bei der Anzahl der Mahlzeiten. Einige sagen, max 3 Mahlzeiten am Tag mit mind. 6 Stunden Ruhe dazwischen, andere präferieren weiterhin 6 Mahlzeiten -alle 3 Stunden eine.
Ich denke, man muß das ausprobieren und schauen, ob es funktioniert. Ich selber komme mit eine LowCarb im Bereich von 100-120KHs täglich erheblich besser zurecht als mit einer AD.
Viel Erfolg!

[muskelfleisch]

Ebenso wie bei der Anzahl der Mahlzeiten. Einige sagen, max 3 Mahlzeiten am Tag mit mind. 6 Stunden Ruhe dazwischen, andere präferieren weiterhin 6 Mahlzeiten -alle 3 Stunden eine.

Wie? Gibt es wirklich im BB vertreter der Meinung das man nur 3 mal am Tag essen soll (in der Anabolen Diät? Warum?

[Barbara]

Mit der Begründung- und jetzt halte Dich fest, denn wir sprechen ja von einer anabolen Diät- also max 25g KHs- daß der Blutzuckerspiegel erst wieder ganz runterkommen soll, eh man erneut isst.

[muskelfleisch]

Da würde ich aber lieber ganz auf Nummer sicher gehen und nur jeden zweiten Tag essen