3Monate Training - Anfängerfragen

[Prisemuetchen]

Kann mal bitte jemand antworten?

[Morski]

Echt! Antwortet! Unverschämtheit

[Prisemuetchen]

Danke, und was sagst du zu meinem Trainingsplan? Sollte ich noch immer einen Ganzkörperplan machen oder nen Split?

[ependinom]

Sollte ich noch immer einen Ganzkörperplan machen oder nen Split

wieso noch ? is ja kein gk plan mehr wenn du shcon sachen aufteilst

[Prisemuetchen]

Ja, aber was sagst du zu dem Plan? Und sollte ich besser nen 3er Split machen? Oder ist für mich ein Ganzkörperplan besser?

[ependinom]

ich wuerd bei der diaet nen gk plan oder n 2er split machen.

[Prisemuetchen]

Ok, und was sagst zu meinem Plan?

[ependinom]

ich sag dazu dass ich lieber n anderen nehmen wuerde ;D

[Neverland1982]

Irgendwie sind das hier immer die selben fragen
Nur nutzt wohl keiner die Suchfunktion !!!!!

[ependinom]

Irgendwie sind das hier immer die selben fragen
Nur nutzt wohl keiner die Suchfunktion !!!!!

amen bruder

[Big Blind]

hui ich will auch meinen senf dazu geben

also ich rate dir zum gleichen wie dani, nimm dir den GK(Ganzkörper Plan) für anfänger hier ausm forum, als nächstes machst du dir nen vernünftigen Ernährungsplan!
der sieht so aus, das du morgends ausgewogen Eiweiß/Kohlehydrate isst, dh wiederum, das du gutes brot und putenbrust mit hüttenkäse mampfst, oder haferflocken mit milch und fals vorhanden etwas Eiweiß pulver, oder oder oder, das sind nur beispiele, verpackungen lesen kannst wohl selber^^
als zwischenmahlzeiten sind obst oder joghurt eigl zu wenig, aber am anfang der diät egal, hauptsache du isst etwas zwischendurch(dazu noch mehr später)
mittags solltest du ne schöne mahlzeit aus eiweiß und kohlehydrate ggf ETWAS fett, ausgewogen wie beim frühstück zu dir nehmen. nachmittags das gleiche wie beim 2ten frühstück, und abends isst du schön quark, pute(pur gebraten) oder paar eier oder wat weiß ich an eiweiß! keine Kohlehydrate! dazu etwas gesunde fette! da hat dani ja schon was zu gesagt.
so, zu den zwischenmahlzeiten, du solltest eigl mehr essen, aber da du anscheinend nicht weißt was du fürn verbrauch hast, musst du erstmal gucken was bei der menge so weggeht in der woche(an gewicht meine ich^^) jede deiner mahlzeiten sollte die 500kcal nicht übersteigen, und du solltest etwa 5 mahlzeiten am tag zu dir nehmen, der trick dabei ist den körper kein hungergefühl bekommen zu lassen, dann klappt jede diät mit weniger kcal als du brauchst^^
zu deinem "EP" es kann unmöglich sein das du bei der geringen menge an nahrung nur 2,5kg in 3monaten abgenommen hast....ich nehme bei der nahrung(geschätzte 1500kcal) pro woche etwa 3kg ab^^
ich hoffe ich hab nciht allzu undeutlich geschrieben, wenn fragen sind frag!
aber vernünftige berechtigete fragen bidde, nich immer dat gleiche^^

mfg

Biggi

PS:gefundene rechtschreibfehler könnt ihr behalten