Mein Rückentraining

[ballack]

Also trainiere zurzeit Den Rücken mit Klimmzügen, Langhantelrudern vorgebeugt und Kreuzheben. Nun würde ich das Kreuzhaben gerne für eine Zeit rausnehmen, was kann ich als Alternative aufnehmen?

edit: trainiere @Home, also sind meine Möglichekeiten leicht beschränkt.

[ballack]

keiner einen Vorschlag...

[SkY]

warum willst du es rausnehmen?

[ballack]

war mir klar das die Frage kommt, obwohl ich danach gar nicht gefragt habe...einfach mal eine bissl Abwechslung und da ich Klimmzüge und Rudern jetzt nicht wechseln wollte, trifft es halt das Kreuzheben...

[ependinom]

hyperextensions oder wie die heissen.

[SkY]

hyperextensions kannste zuhause eher knicken.

lass das kh lieber drinnen und tausch klimmzüge und lh-rudern..

[muscle-mike]

lass das kh lieber drinnen und tausch klimmzüge und lh-rudern..

Jo, könntest ja einfach mal den Griff bei beiden Übungen variieren.

Oder auch möglich wäre statt normales Kreuzheben, gestreckes Kreuzheben oder Good-Mornings.

[ependinom]

naja ich hab die zu hause auf ner bank gemacht und meine schwester musste sich dann immer auf meine beine setzen :P

[ballack]

ok, was emfpehlt ihr mir, wenn ich Kreuzheben rausnehmen möchte? und auch keine Variation davon ausüben möchte?

[vegan_power]

Kannst ja Sumo-Kreuzheben machen.
Oder hast du vielleicht einen Boxsack zuhause?

Gruß,

v_p

[SkY]

leute checkt das mal, der will einfach kein kh machen!

[ballack]

ohne Mist, eine Frage gestellt und 10 Antworten bekommen, jedoch keine die auf meine eigentliche Frage passt,,,,

[ependinom]

mach hyperextensions auf ne rbank und frag ob sich jemand auf deine beine setzt.

[Massefreak1]

wenn kein KH dann good mornings. wie mike schon erwähnt hat.

oder du lässt rückenstrecker einfach aus bzw trainierst ihn mit KB. sioux macht ja auch kein KH und hat gute strecker.

ne andere alternative gibt es wohl sont nicht.

[Short Dawg]

Mach stattdessen einfach noch ne Ruderübung, wie zB Kurzhantelrudern, was mir persönlich beidhändig auf dem Bauch liegend auf ner Schrägbank sehr gut gefällt.