Frage zur besten Ernährung

[LsTyLa]

Hey Leute;

Ich wiege 74,8kg bin 183cm groß und habe einen Kfa von 20%.

Meine Frage ist inwieweit ich meineErnährung umstellen muss.

Ep unter der Woche:

4-6 Vollkornbrote mit Lachsschinken.

Abends: was mama kocht (Pizza,nudeln,kartoffeln etc.)

Ep ám Wochenende:

2Brötchen

Abends: gleich wie unter der woche



Könnte mir einer/eine vielleicht einen Ep zusammenstellen? wäre wirklich sehr nett weil ich bekomme das nicht wirklich auf die Reihe.

[ependinom]

ahahahahhah xD du hast es nichmal versucht ... du hast dir nichmal die grundlagen durchgelesen ... soindern gleich n neuen thread aufgemacht.

lies dir zu erst die sachen durch und dann kannste dir hier unter start oben dann auf downloads rechts und dann auf naehrwertrechner dir n plan zusammenstellen.
diesen postest du dann hier (mit angaben zu den naehrstoffen und kcal) und dann wird evtl verbessert.

das is echt mal 3st von dir ;D

[LsTyLa]

Ich versteh dass aber echt nicht..

Schau mal dass sind 100 Seiten a 20Themen da lese ich noch in 2Wochen

[ependinom]

http://www.muskelbody.info/forum/ern...lhaushalt.html

http://www.muskelbody.info/forum/ern...759-fette.html

http://www.muskelbody.info/forum/ern...beispiele.html

http://www.muskelbody.info/forum/ern...rundlagen.html

http://www.muskelbody.info/forum/ern...rundlagen.html

http://www.muskelbody.info/forum/ern...rundlagen.html

http://www.muskelbody.info/forum/ern...rundlagen.html

http://www.muskelbody.info/forum/ern...rundlagen.html

http://www.muskelbody.info/forum/ern...rundlagen.html

http://www.muskelbody.info/forum/ern...rundlagen.html

http://www.muskelbody.info/forum/ern...rundlagen.html

die wuerd ich einfach mal durchlesen ...

dann steht im onlinearchiv noch n bisl was

durch rumsitzen kriegt man kein sixpack

[LsTyLa]

hehe danke , dass ist mit aber klar

aber hier gibt es Leute für die dass kein Problem ist mir einen Ep zu machen oder mir zu sagen wie viel Kilo ich ungefähr abspecken muss und genau deshalb habe ich den Thread aufgemacht

[ependinom]

wow dann warte ich mal auf deinen prinzen in der goldenen ruestung der dir einfach mal n ep auf deine beduerfnisse zusammenstellt

[LsTyLa]

Nein dass meine ich nciht aber schau mal ich habe mir jetzt schon 3 Bereiche druchgelsen also die ersten 3 und ich verstehe das zwar aber wie soll ich mir hieraus einen Ep zusammenstellen.

[hmm...egal]

Erst musst du dich entscheiden was du machen willst... abnehmen oder Muskeln aufbauen?

[LsTyLa]

Also ich würde mir den so zusammenstellen:

1.Frühstück:

2 Vollkornbrote mit Lachsschinken.

Snack:

Banane oder Apfel

Mittag:

3-4 Vollkornbrote

Abends:

Putenbrust mit Spinat
oder
Nudeln mit Tomatensoße
oder
Spiegelei mit Kartoffeln

[LsTyLa]

Ja ich will ein Sixpack bekommen. Aber ich muss anscheinend ja vorher abnehmen oder?

[ependinom]

lies dir ma lden rest durch

http://www.muskelbody.info/forum/onl...diaetplan.html

dann hilft er nich noch

http://www.muskelbody.info/forum/onl...aufsliste.html

hier auch noch

http://www.muskelbody.info/forum/onl...bzunehmen.html

auch sehr interessant

http://www.muskelbody.info/forum/onl...-wirklich.html

auch wichtig wenn du abnehmen willst

http://www.muskelbody.info/forum/onl...amme-geht.html

http://www.muskelbody.info/forum/onl...ernaehren.html

Also ich würde mir den so zusammenstellen:

1.Frühstück:

2 Vollkornbrote mit Lachsschinken.

Snack:

Banane oder Apfel

Mittag:

3-4 Vollkornbrote

Abends:

Putenbrust mit Spinat
oder
Nudeln mit Tomatensoße
oder
Spiegelei mit Kartoffeln

du hast nichmal ein paar threads durchgelsen sondern bist einfach nur faul ... 1min nachdem ich dir die sachen gesgat habe i ndem anderen thread oeffnest du ein neuen und meinst du kriegst das nich hin. du ahst es nichmal probiert.

[LsTyLa]

Jetzt habe ich alles durchgelesen

[LsTyLa]

@ependinom :

kannst du mir nochmal helfen meine Kalorien auszurechen?

der sagt bei mir ich bräuchte 18835 kJ/Tag

[roxymusic]

ja das ergenis teilst du durch 4...dann haste dein kalorienbedarf...

[hmm...egal]

was willst du denn jetzt? aufbauen oder abspecken (für ein sixxxxxxxpack)