Habe Probleme mit meinem Oberkörper.

[LsTyLa]

Ja essen wir

[Barbara]

Gut! Und jetzt die letzte Mahlzeit, ca 30minuten vor dem Heiamachen.
Was sollte das sein?

[LsTyLa]

hmm nochmal ordentlich eiweiße aber keine ahnung was

[Polythyloge]

Unser aller Liebling zum Beispiel:

Magerquark!

der Chefkoch empfiehlt:

250g Magerquark
ggf. 10g gutes Fett, falls du am Tag zu wenig gute Fette hattest.

[Barbara]

Zum Abendessen ist Magerquark mit 20g gesundem Öl- z.B. Becel Omega3- Öl oder Walnussöl ne gute Eiweissquelle- abends eben Eiweiss plus gutes Öl und wenig Kohlenhydrate.
So, und jetzt haste nen EP mit 5 Mahlzeiten zusammen. War doch garnicht so schwer,oder?
Jetzt suchst Du Dir ein Massband ( Mutti fragen) und misst mal den Oberarmumfang, den Bauchumfang auf Bauchnabelhöhe und den Oberschenkelumfang. Dann isst Du 1 Woche nach Deinem neuen EP , wiegst Dich und misst Dich erneut, und schreibst hier rein, was sich getan hat,okay?

[LsTyLa]

okay vielen dank,Barbara.Oberarmumfang wenn er angespannt ist?


MFG JULIAN

[Barbara]

Ja, angespannt!

[LsTyLa]

Okay Letzte Frage:

wie viel magerquark soll man kurz vor dem schlafen gehen essen?

[Polythyloge]

Unser aller Liebling zum Beispiel:

Magerquark!

der Chefkoch empfiehlt:

250g Magerquark
ggf. 10g gutes Fett, falls du am Tag zu wenig gute Fette hattest.

probiers mal damit. Wenn du merkst, dass es zu wenig ist, esse mehr.

[LsTyLa]

Danke wirklich nett dass ihr mich alle unterstützt ich versuche alles und werde das schaffen

[LsTyLa]

Kann man eigentlich vor dem schlafen auch einen Pfannekuchen mit schinken essen oder kontraproduktiv?

[Barbara]

Wenn der Eierpfannkuchen kein Mehl hat- also eher ein Rührei ist, ja.

[LsTyLa]

also nur 2ganze eier 2eiweiß bisschen mehl milch und salz