Pyramiden Training!

[Andreas18]

HI @ all!

Ich habe gestern einmal ein Pyramidentraining gemacht.
Jede Übung 3 sätze + 1 aufwärmesatz.
1 satz 8 whdg,2 satz 6wdgh,3 satz 4wdgh.Habe dauernd das Gewicht erhöht .(bis max).
Hatte am nächsten Tag einen fetten Muskelkater .

Ich wollte mal fragen ob es gut ist so ein Training zu machen???
Und wie oft sollte man so eines wärend des normalen Trainingsplanes einführn??(1xMonat pro muskelgruppe??)

Mfg Andreas18

[muskelbody]

pyramidentraining ist eine super methode masse aufzubauen.

du kannst das über mehrere wochen an jedem trainingstag machen.

[Sadam]

Hi,

Wenn er 3 sätze macht dann ist es doch kein richtiges Pyramidensys.er muss dann schon 6 machen bei den ersten 3 gewicht zulegen und bei den anderen 3 gewicht wieder absenken.dann hat er pyramidensys gemacht.

oder nicht?

[Andreas18]

Also die antwortet von sadam klingt irgendwie logisch!!

Was ist nun am besten??

[SaLamander]

Also ich hab bisher nur von Pyramidentraining mit raufpacken 3 Sätze und Pyramidentraining mit 3 sätzen runterpacken gehört, aber beides zusammen hab ich noch nie gehört.

Was is nun besser???

[Andreas18]

ich habe es auch nicht vorher gehört.
Und ich glaube auch das es dann zuviel sätze pro übung in einem training wären

[muskelbody]

ja, ihr habt schon recht.

ein echtes pyramidentraining hat:

2-3 sätze mit mehr gewicht drauf
1 satz gleich
2-3 mit weniger gewicht.

das habe ich wohl nicht so genau gelesen. sorry.

[Andreas18]

ja ,aber sind es dann nicht zuviele übungen wenn ich 6 sätze bei der 1 übung habe??

[muskelbody]

mach pro muskelgruppe dann höchstens 2 übungen. das reicht.

[8pack]

Also ich trainier das Pyramieden System im moment nach Ironsmans Massetraining Handbuch. Da steht man trainiert jeden Muskel mit 5 Sätzen.
2 zum Auwärmen
1. 12 x
2. 10 x
3 Trainingssätze jeweils bis zum Muskelversagen
3. 8 x
4. 6 x
5. 3-4 x

Ich mach das schon ne ganze Weile und bin damit auch gut gefahren bis jetzt!

[-niTemare-]

hi
@ mr.8pack
hab da ne frage. hast du bis zum 3.en satz immer gewichte dazu gegeben und ab den 4.en satz wieder die gewichte reduziert ?
oder alles mit dem gleichen gewicht ?

[Basti]

hm.. ich kenne noch, das man mit dem max. Gewicht startet und dann runter geht und so wie es beschr. habt, wurde das als doppeltes Pyr. training bez.
tschau Basti

[prience]

es gibt mehrere arten des Pyramydentrainings z.B. abgstumpfte Pyramiede
1satz 12wiederholungen 60%(der Maximalkraft)
2s 10w 70%
3s 8w 80%
4s 6w 85%
oder Umgekerte abgestupfte Pyramy. (nicht für anfänger geeignet)
1s 6w 85%
2s 8w 80%
3s 10w 70%
4s 12w 60%

Natürlich vor jedem Training aufwärmen besonders bei der Um.ab.Py. weil man mit einem hohem gewicht anfängt.
Trainiere sogar die Um.ab.Py. mit nur 3 Sätzen (+2Aufwärmsätze).

[DerPole]

hi hab mir den thread mal durch gelesen und hab ne frage soll man das pyramiden training bei jeder übung machen die man ausführt oder nur bei bestimmten ?

bitte um antwort danke