Trainingslog von Speedzwerg

[speedzwerg]

Hab mich heute spontan entschieden auch mal ein Trainingslog zu schreiben.

Ich trainiere nach nem klassischen 2er Split:

TE1:

Brust/Beine/Bizeps/Nacken/Bauch

TE2:

Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

[speedzwerg]

Heute war TE 1 dran:

Brust

Bankdrücken:

20*30kg (Aufwärmen)
20*30kg (Aufwärmen)
6*50kg
5*50kg
8*45kg
7*45kg
10*40kg
10*40kg

Fliegende:

12*10kg
12*10kg


Beine

Kniebeuge:

20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)
20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)

14*55kg
12*55kg
8*65kg
7*65kg
6*65kg
6*65kg


Bizeps

KH-Curls

15*7,5kg (Aufwärmen)
12*10kg
12*10kg
12*10kg

SZ-Curls

12*10+Stange(kein Plan wieviel die SZ-Stange hat)
12*10+Stange



Nacken

Shrugs an der Multipresse

20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg
20*60kg


Bauch

Crunches

20*Körpergewicht
30*Körpergewicht

[speedzwerg]

TE 2:

Rücken

Latziehen, Weit zur Brust:

20*25kg (Aufwärmen)
14*45kg
12*45kg
12*40kg

Rudern, tiefer Block, gerader Rücken:

12*45kg
10*45kg
12*40kg


Schultern

KH Schulterdrücken:

20*7,5kg (Aufwärmen)
15*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg
10*12,5kg

KH Seitheben:

12*7,5kg
8*7,5kg
10*5kg


Trizeps

Dips

12*Körpergewicht
10*Körpergewicht
8*Körpergewicht

Kabel-Pushdowns

15*30kg
10*35kg
8*30kg



Waden

Wadenheben stehend

20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg

[speedzwerg]

heute wieder TE1:

Brust

Bankdrücken:

20*30kg (Aufwärmen)
20*30kg (Aufwärmen)
8*50kg
6*50kg
8*45kg
6*45kg
10*40kg
8*40kg

Fliegende:

14*10kg
12*10kg


Bizeps

KH-Curls

15*7,5kg (Aufwärmen)
12*10kg
12*10kg
12*10kg

SZ-Curls

12*12,5+Stange(kein Plan wieviel die SZ-Stange hat)
12*12,5+Stange



Nacken

Shrugs an der Multipresse

20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg
20*60kg


Bauch

Crunches

20*Körpergewicht
20*Körpergewicht


Anmerkung: Training an sich war heute gut, Brust und Bizeps hat gut geknallt, Beine konnte ich heute nicht machen, da andauernd irgendein Pensionistenverband meinte er müsse den Kniebeugenständer 2 Stunden durch bewachen.....

[Zlatan87]

Joar schaut ja ganz nett aus!

[speedzwerg]

Heute nach ein paar Tagen Urlaub wieder TE2:

TE 2:

Rücken

Latziehen, Weit zur Brust:

20*25kg (Aufwärmen)
14*45kg
12*45kg
12*40kg

Rudern, tiefer Block, gerader Rücken:

14*45kg
12*45kg
12*40kg


Schultern

KH Schulterdrücken:

20*7,5kg (Aufwärmen)
10*15kg
8*15kg
12*12,5kg
10*12,5kg

KH Seitheben:

12*7,5kg
8*7,5kg
10*5kg
8*5kg


Trizeps

Dips

12*Körpergewicht
10*Körpergewicht
8*Körpergewicht



Waden

Wadenheben stehend

20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg


Anmerkung: Training an sich war gut, Studio war ein bisschen voll, daher war die Luft etwas stickig, habs Training etwas verkürzt (Rücken,Trizeps) weil ich heute abend noch Mathematik lernen muss....

[speedzwerg]

Heute war wieder TE1 dran:

TE1:

Brust

Bankdrücken:

20*30kg (Aufwärmen)
20*30kg (Aufwärmen)
8*50kg
6*50kg
7*45kg
8*45kg
8*45kg
8*40kg
8*40kg

Fliegende:

14*10kg
12*10kg


Beine

Kniebeuge:

20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)

15*55kg
12*55kg
10*65kg
8*65kg


Bizeps

KH-Curls

12*10kg
12*10kg
10*10kg

SZ-Curls

12*10+Stange(kein Plan wieviel die SZ-Stange hat)
12*10+Stange
12*10+Stange



Nacken

Shrugs an der Multipresse

20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg

Bauch

Crunches

30*Körpergewicht
30*Körpergewicht



Anmerkung: Pump in der Brust war heute mörderisch, war bisher mein bestes Brust Training, Beine waren ganz ok, allerdings war ich nach nem langen Schultag schon etwas müde, Bizeps Pump auch gut, Rest normal.

[speedzwerg]

Nachtrag von der gestrigen TE2:

TE 2:

Rücken

Latziehen, Weit zur Brust:

20*25kg (Aufwärmen)
14*45kg
12*45kg
12*40kg

Rudern, tiefer Block, gerader Rücken:

12*45kg
10*45kg


Schultern

KH Schulterdrücken:

20*7,5kg (Aufwärmen)
12*15kg
12*12,5kg
12*12,5kg

KH Seitheben:

12*7,5kg
10*7,5kg


Trizeps

Dips

10*Körpergewicht
8*Körpergewicht
5*Körpergewicht


Waden

Wadenheben stehend

20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg



Anmerkung: Hab gestern nich so viel Zeit gehabt, da ich noch nach Haus mich umziehen und stylen hab müssen.. ging gleich drauf los in die Disco...

[speedzwerg]

Nachtrag von 19. Oktober 2008:

TE1

TE1:

Brust

Bankdrücken:

20*30kg (Aufwärmen)
20*30kg (Aufwärmen)
7*50kg
6*50kg
6*45kg
6*45kg
8*40kg
6*40kg

Fliegende:

12*10kg
12*10kg


Beine

Kniebeuge:

20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)
20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)

14*55kg
12*55kg
8*65kg
7*65kg


Bizeps

KH-Curls

15*7,5kg (Aufwärmen)
12*10kg
12*10kg
12*10kg

SZ-Curls

12*10+Stange(kein Plan wieviel die SZ-Stange hat)
12*10+Stange


Anmerkung: Kack Training... hatte am Vortag ne ziemlich komische, aber auch ziemlich krasse Nacht, hatte deswegen an dem Tag echt keinen Hunger und keine Kraft, und war dazu auch noch unter Zeitdruck....

[speedzwerg]

Sodawasa, und heute wieder TE2, diesmal bissl länger, da ich Nacken und Bauch noch nachholen musste:

TE 2:

Rücken

Latziehen, Weit zur Brust:

20*30kg (Aufwärmen)
12*40kg
11*40kg
9*40kg
9*40kg

Rudern, tiefer Block, gerader Rücken:

12*45kg
12*40kg
12*40kg


Schultern

KH Schulterdrücken:

20*7,5kg (Aufwärmen)
10*15kg
9*15kg
12*12,5kg
10*12,5kg

KH Seitheben:

12*7,5kg
8*7,5kg
6*7,5kg
8*5kg


Trizeps

Dips

12*Körpergewicht
10*Körpergewicht
8*Körpergewicht

Kabel-Pushdowns

15*30kg
10*35kg
8*35kg



Nacken

Shrugs an der Multipresse

20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*60kg
20*60kg



Waden

Wadenheben stehend

20*30kg (Aufwärmen)
20*60kg
20*55kg



Bauch

Crunches

30*Körpergewicht



Anmerkung: Training war ziemlich gut, Kraft war gut da, beim Rücken hab ich probiert mehr auf die Ausführung zu achten, hat gut geknallt.

[speedzwerg]

Heute wieder TE1 dran gewesen:

TE1:

Brust

Bankdrücken:

20*30kg (Aufwärmen)
20*30kg (Aufwärmen)
9*50kg
6*50kg
10*45kg
8*45kg
12*40kg
10*40kg

Fliegende:

12*12,5kg
9*12,5kg

Bankdrücken

15*30kg zum Auspumpen

Beine

Kniebeuge:

20*30kg Beinpresse (Aufwärmen)

14*55kg
12*65kg
10*65kg
9*65kg


Bizeps

KH-Curls

15*7,5kg (Aufwärmen)
12*10kg
12*10kg
12*10kg

SZ-Curls

12*15+Stange(kein Plan wieviel die SZ-Stange hat)
12*12,5+Stange
10*12,5+Stange



Nacken

Shrugs an der Multipresse

20*30kg (Aufwärmen)
20*55kg
20*55kg
20*55kg


Bauch

Crunches

20*Körpergewicht
20*Körpergewicht


Anmerkung: Geiles Training, Pump in der Brust und in den Beinen war echt übel.

[speedzwerg]

Auch mal wieder nen kleines Update

Heute Rücken-Schultern-Trizeps-Waden-Bauch gemacht

Klimmzüge weiter Obergriff:
12
10
9
6
Latziehen weit zur Brust
14*45kg
10*50kg
12*40kg
Rudern tiefer Block
12*45kg
10*50kg

KH Schulterdrücken
11*17,5kg
8*17,5kg
8*17,5kg
KH Seitheben Doppelsätze
abwechselnd immer ein Satz mit 7,5ern und dann sofort danach ein Satz mit den 5ern, dann Satzpause

Dips
15
13
13
8
Trizeps pushdowns mit Seil
12*35kg
10*35kg
8*30kg

Dann halt noch Waden und Bauch gemacht....

[Dream51]

ach doch schon, nach 5 Monaten?^^

[speedzwerg]

ach doch schon, nach 5 Monaten?^^

Jo, wurde mal Zeit, ne?

[MPB]

Auf das die nächsten zwei Monate auch kein Update mehr kommt. ^^