Trainingslog von Dream

[Rinchar]

Kannste auf jeden Fall machen, das belastet dann ja nur die Brust mit 5x5, bringt dann also auch nur was beim BD bzw. für die Kraft der Brust.^^

Mehr will ich ja auch nicht. ^^
Aber 5x5 ist eigentlich geil. Damals bei den Kniebeugen hat es mir viel Spaß gemacht.

Sorry für den Spam @ Dream.

[Dream51]

Sorry für den Spam @ Dream.

Passt!^^

ON:

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3 x 10 Gestrecktes Kreuzheben
|65kg|70kg|70kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|32,5kg|35kg|37,5kg|37,5/35kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|12,5kg|12,5kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
|4kg|4kg|4kg|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|15kg|12,5kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

Crunches 4 x 15 im SS mit Bizeps

Dauer:45 min.

Fazit: Ich sag es mal wie F.R. ..... Und ich steiger mich noch weiter! (F.R. - Rap ist Sport)

BTW: Krassen Pump in den Unterarmen!

[Dream51]

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

3 x 8 Kniebeuge
|45kg|45kg|40kg|

2 x 12 Ausfallschritte
|15kg|15kg|

4 x 8 Bankdrücken (Letzter Satz - Letzte Wdh. war geholfen)
|60kg|60kg|60kg|60kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|12,5kg|

3 x 12 Seitheben
|6kg|6kg|4kg|

4 x 10 T-Dips
|10kg|10kg|10kg|10kg|


Dauer: 50 min.

Fazit: Training war an sich gut! Werd bei Beinen weiterhin Gewicht niedrig halten (hab auch verkleinert) um erstmal die Ausführung hinzubekomm...Sollte da nicht so ehrgeizig sein! Sonst wars gut, Total alle... Jetzte Whey getrunken, geduscht, und jetzt schönes Malzbier..

Anbei 2 Pumpshots kurz nach dem Training...Lat sieht krass aus i-wie..ô.Ô
Würd ich so auch unaufgepumt aussehen...*träum* harte Realität!

[bounce]

Vielleicht kennst du's eh schön, bezüglich Kniebeugen:
- einen schulterbreiten Stand (kommt einem ziemlich groß vor, soll auch so sein)
- Fußspitzen ganz leicht nach außen gedreht
- nie die Knie ganz durchstrecken wenn oben bist
- bei den Knien aufpassen das sie nicht über die Fußspitzen kommen und beim hochdrücken nicht nach innen fallen
- einen Punkt vor dir fixieren damit der Kopf die richtige Position hat, dadurch bleibt der Rücken auch gerade
- und versuche gleichmäßig auf der Fußsohle zu stehen! sowohl beim absenken und noch wichtiger beim hochdrücken! Immer schön gleichmäßig und nicht eher auf den Zehenspitzen oder der Ferse.

[Dream51]

Danke!


Aber fällt mir trz schwer Versuche alles zu beachten...aber recht schwer i-wie..^^

Naja, wird schon werden! Gewicht wird denk ich mit der Zeit kommen!

[bounce]

Wenn du mal richtig stehst, hast du eh schon die hälfte beachtet.
Dann musst du nur mehr bei der Ausführung auf die "wenigen" Dinge achten.
Drum halt echt wenig Gewicht nehmen, dass du dich gut darauf konzentrieren kannst!

Mach ruhig am Anfang 2 Aufwärmsätze nur mit der Stange, schön langsam und auf die Ausführung achtend.
Weil wenn sich mal Fehler einschleichen, kann es schwer werden die wieder raus zu bekommen.

[Chaser]

Da hatter Recht, wenn du den richtigen Stand hast, kommt der Rest fast von alleine.

Wobei ich sagen muss, dass es mir leichter fällt, die richtige Ausführung zu behalten, wenn ich viel Gewicht aufm Rücken hab.

[Dream51]

Mhh...Wäre Opti, wenn in den Osternferien oder so nochma ein kleines Treffen wäre, dass mir mal jemand auf die Füße schaut, sozusagen!

Vllt kannst du den Trainier bei dir mal fragen, ob man das irgendwie für ein Tagesgeld von ~5 € oder so machen könnte(pro Kopf) dass du jemanden mit reinnehmen könnte...Oder bei Aljoscha oder sO!

Naja hoffe bekomm das mal hin...Hatte heute gefühlsmäßig einen sehr breiten Stand und hab mich bemüht aus den Beinen zu drücken, und nicht so nach Vorn abzuklappen und mitm Rücken zu arbeiten...Kp, fällt mir doch noch recht schwer..

[Chaser]

Jo, da muss ich mal nen Trainer fragen. Hoffe, dass das klar geht.

[Dream51]

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3 x 10 Gestrecktes Kreuzheben
|70kg|70kg|70kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|37,5kg|37,5kg|35kg|32,5kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|15kg|15kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
|6kg|6kg|4kg|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|15kg|15kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

Crunches 4 x 15 im SS mit Bizeps

Dauer:50 min.

Fazit: Ui...Da ich heute 4 Stunden in der Tischlerei gearbeitet hab war ich schon ziemlich fertig...Trotzdem nicht geschont, und eigentlich durchweg erhöht...15 kg KH rudern lief viiel besser als weniger gewicht, viel besser gespürt...15 kg Curls 2 mal war derbe...beine Arme brennen... Einfach gut!

Waage hat heute morgen 79,7 kg angezeigt...o.O 1 kg in 2 Wochen, werde etwas runterschrauben... in 2 Monaten gut 2 kg zugelegt, das läuft! Kraftwerte sind förmlich explodiert..So kanns weitergehen!

[Dream51]

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

3 x 8 Kniebeuge
|45kg|45kg|45kg|

2 x 12 Ausfallschritte
|15kg|15kg|

3 x 8 ; 1x 6 + 3 mit Hilfe - Bankdrücken
|60kg|60kg|60kg|60kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|12,5kg|

3 x 12 Seitheben
|6kg|6kg|6kg|

1 x 7 Seitheben 5 kg

4 x 10 T-Dips
|10kg|10kg|10kg|10kg|

1 x 10 Kickbacks 6 kg anschließend nach T-Dips

Dauer: 50 min.

Fazit: Beine gingen gut, hatte guten Stand, alles gut geklappt!
Da ich heute von 8 - 19 Uhr gearbeitet hab, war ich recht platt..Darum beim BD etwas die Kraft gefehlt, hoffe nächstes mal mach ich die 4 x 8 voll...
Seitheben gingen im letzten Satz ab 8. Wdh. nurnoch n Stück hoch, hat aber gut gebrannt! Danach nochma ausgepowert!
Trizeps war geil, mit Kickbacks auch ausgepowert, habs richtig im Trip- Kopf gespürt, war geil!

Hier Snapshots von meinen Haxen nachm 2. Satz KB.

[bounce]

Super das es mit den Beinen langsam wird.
Da würd ich dir jetzt nur mehr den Tip geben, gar nicht oder nur ganz langsam zu steigern.
Einfach nur der Technik wegen, damit du die verinnerlichst und dir ganz sicher bist.
Sonst kannst du dir mit zu hohem Gewicht ganz schnell was kaputt machen.

[Dream51]

Ja, so werd ich es handhaben, Bounce...


Heute muss Training leider ausfallen, hab starke Schmerzen in der Schulter, gestern i-wie beim Seitheben irgendwas gezogebn, jetzt knackt und gnurbschelt es ganz schrecklich, wenn ich meinen rechten Arm hebe, bzw ihn dann wieder runter bewege...(Seitheb Bewegung)
Hoffe hab mir da nix kauptt gemacht! Werd Do+ Fr weiter trainieren, denk dann hab ich auch mehr Kraft und so....

Werde jetzt erstma essen, dass mein Gewicht nicht fällt...
Heute morgen 79,6 kg...

Will in 2-4 Wochen so auf die 80 hoch sein...schaun wa mal!

[Dream51]

Kleiner Bericht...Hab mir letzten Montag i-wie meine Schulter etwas zerfickt...Darum den Rest der Woche Pause gemacht...knackt leider immernoch abscheulich, werde Montag dennoch wieder trainieren, aber Schulter auslassen! Ich schau mal wie es geht, es tut nicht weh, hat auch nur nach dem Training leicht gezogen, knackt aber laut...
Wenn es nicht besser, sondern schlechter wird oder gleich bleibt über 1 -2 Wochen werd ich mal zum Sportarzt gehen...
Gegessen hab ich gut, etwas weniger getrunken im Durchschnitt darum auch wieder 1 kg weniger! Naja, der kommt next week wieder drauf!^^

Hier mal ein paar PP - Poser Pix! Sind nicht so der Kracher, das Licht ist gut...Aber schon erstaunlich wie gut ein 36,5 Linker Arm aussehen kann...ô.Ô Hoffe Kann next Week wieder durchstarten, Lat soll wachsen, find den VIEL zu klein, genau wie eigentlich meine ganze Rückenansicht...Leider kann ich Schulter erstma nicht traiieren, find die Vordere hängt extrem...Naja mal sehn wie es wird, auch gerne Kommentare!

[Dream51]

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

3 x 8 Kniebeuge
|45kg|50kg|47,5kg|

2 x 12 Ausfallschritte
|15kg|17,5kg|

4 x 8 Bankdrücken
|60kg|60kg|60kg|60kg|

1x3 Bankdrücken 62,5kg im Anschluss an letzten Satz, 2. Wdh mit leichter, 3. mit Hilfe!

2 x 12 Flyings
|12,5kg|12,5kg|

3 x 10 T-Dips
|10kg|10kg|10kg|


Dauer: 40 min.

Fazit: Gutes Training...4x8 die 60kg! Das schonmal geil!^^ Werd mir morgen aber einen Termin beim Sportarzt geben lassen, der soll sich meine Schulter mal anschaun und eventuell rötgen, die knackt bei der Seitheb-Bewegung so abscheulich...-.- Beim BD oder Flyings hat nichts geknackt oder so...Weh tun, tuts auch nicht, aber gut kann das auch nciht sein...mal sehn, ob ich morgen Rudern kann...