Trainingslog von Dream

[Masshunter]

Hat unser kleiner Dream etwa Angst vor der Königin der Übungen
Das geht schon, nur Mut ^^

[Chaser]

Jo, musst halt schaun, wie du das am Besten regeltst. Zur Not machste noch nen Satz Ausfallschritte mehr, oder wat weiß ich.^^

[Dream51]

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

3 x 8 Kniebeuge
|35kg|35kg|40kg|

2 x 12 Ausfallschritte
|20kg|20kg|

4 x 8 Bankdrücken
|55kg|55kg|55kg|55kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|12,5kg|

3 x 12 Seitheben
|4kg|4kg|4kg|

4 x 8 T-Dips
|BW|10kg|10kg|10kg|

3xpro Bein x 12 Einbeigiges Wadenheben
|12,5kg|BW|BW|

Dauer: 50 min.

Fazit: Mega Training, richtig heftigen Pump gehabt, mega Spaß gemacht! Kreislauf war nachm Training im Keller, musste mich kurz hinlegen hat aber mega fun gemacht....
Verbesserungsfähig sind lediglich die Beinübungen, wobei ich da noch mit der Ausführung kämpfe, da geht also noch was! Aber das kommt schon!
Im Großen und ganzen super Start, freu mich auf die Entwicklung! Morgen gehts weiter mit TE2!


Zum EP: Gutes Essen, vorallem bin ich den ganzen Tag über am Essen und trinken, was mir sehr angenehm ist! Habe zur Zeit extrem viel Hunger, da kommt dieses Essen grad richtig! In den Joghurt Nachmittags werde ich immer noch 2 Hände Wallnüsse reintun!(~20g)
Sonst echt klasse, scheine auch alles gut zu vertragen! Morgens werde ich eventuell immer Proteinpulver ins Frühstück tun, schmeckt einfach noch bissl besser!^^

[Dream51]

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3 x 10 Gestrecktes Kreuzheben
|60kg|65kg|60kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|35kg|35kg|30kg|30kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|12,5kg|12,5kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
|4kg|2,5kg|2,5kg|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

2 x 8 Hammercurls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

Crunches 4 x 12 im SS mit Bizeps

Dauer:35 min.

Fazit: Super Training...Hat Spaß gemacht, sollte aber längere Pausen machen, oder den SS weglassen, erscheint mir etwas fix....So kann weiter gehen....

gibt nur ein paar kleine...

Mängel:
-Muss auf die Rückhaltung beim Gestreckten KH nochma achten, überprüfen lassen, genauso wie beim LH-Rudern.
-Bekomm KH-Ruder nicht gut hin, muss ich mal sehn wie es so weitergeht, sonst ersetzen..
-beim vorgebeugten ganz komisch...Spür den Muskel nicht, bekomm es einfach nicht hoch! vllt NOCH WENIGER gewicht?^^

[Dream51]

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

3 x 8 Kniebeuge
|40kg|45kg|45kg|

2 x 12 Ausfallschritte
|20kg|20kg|

4 x 8 Bankdrücken
|55kg|57,5kg|57,5kg|57,5kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|12,5kg|

3 x 12 Seitheben
|4kg|4kg|4kg|

4 x 10 T-Dips
|10kg|10kg|10kg|10kg|


Dauer: 45 min.

Fazit: Klasse Training! Konnt mich bei KB´s und BD steigern! So kanns weitergehen! Werde nächstes (Donnerstag) mal beibehalten oder steigern!
T-Dips waren böse, hoffe hab mir den Trizeps jetzt nicht überlastet, der schmerzt jetzt!
Wadenheben aufgrund von MK ausgefallen!

[Dream51]

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3 x 10 Gestrecktes Kreuzheben
|62,5kg|60kg|62,5kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|32,5kg|32,5kg|35kg|35kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|12,5kg|12,5kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
|4kg|4kg|4kg|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

Crunches 4 x 12 im SS mit Bizeps

Dauer:45 min.

Fazit: War ganz okay! LH-Rudern hat reingehaun, gute Ausfürhung und habs gut gespürt, KH Rudern ebenso das erste Mal gut gelaufen! Leider ist mir dabei eine Hantel runtergefallen, und der Holzboden ist leicht gebrochen...das gibt Ärger!-.-
Die Ausführung von Getrecktem KH muss ich am Freitag mal von Dad begutachten lassen, ob Alles grade ist!
Sonst gut, läuft super voran!

[Dream51]

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps

3 x 8 Kniebeuge
|45kg|45kg|50kg|

2 x 12 Ausfallschritte
|20kg|20kg|

1 x 10 Pumpsatz Kniebeugen gleich nach Ausfallschritten
|20kg|

4 x 8 Bankdrücken
|57,5kg|57,5kg|57,5kg|60kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|12,5kg|

3 x 12 Seitheben
|4kg|4kg|4kg|

4 x 10 T-Dips
|10kg|10kg|10kg|10kg|


Dauer: 50 min.

Fazit: War ganz gut. Aber muss schaun, dass ich bei den KB´s n bissl grader hochkomm glaub ich, spür es mehr im Rücken als in den Beinen...vllt wer Tipps?
BD ging gut, wollte letzten Satz eig auch 57,5kg machen, aber dacht mir dann, lieber richtig plätten! Hat bis auf die letze Wdh. geklappt, stand ca. 3 sec kurz unter der Ablage und hab das letzte Stück nicht geschafft, musste dann runter auf die Brust!
Sonst alles gut! Waden ab nächster Woche wieder!

[Dream51]

TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3 x 10 Gestrecktes Kreuzheben
|62,5kg|62,5kg|65kg|

4 x 8 Lh-Rudern
|35kg|35kg|32,5kg|32,5kg|

2 x 12 Kh-Rudern
|12,5kg|12,5kg|

3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
|4kg|4kg|4kg|

2 x 10 Kh Curls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

2 x 10 Hammercurls , alternierend
|12,5kg|12,5kg|

Crunches 4 x 15 im SS mit Bizeps

Dauer:45 min.

Fazit: War gut! Gestrecktes KH super im unteren Rücken gespürt, glaub jetzt hab ich die Ausführung! Dafür war LH-Rudern dieses mal nicht so gut, glaub fahr besser mit weniger Gewicht und sauberer Ausführung! Nächstes mal 4x32,5kg! KH-Rudern lief diesmal auch wieder gut! Bizeps ging ab, und Bauch 4x15 gemacht, und richtig gequält!:P

[Dream51]

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

3 x 8 Kniebeuge
|50kg|40kg|45kg|

2 x 12 Ausfallschritte
|20kg|20kg|

4 x 8 Bankdrücken
|60kg|60kg|60kg|57,5kg|

2 x 12 Flyings
|12,5kg|12,5kg|

3 x 12 Seitheben
|6kg|6kg|4kg|


Dauer: 45 min.

Fazit: Boah...-.- Hatte vorher mitm Kumpel 2 Kippen geraucht...Und ich als Nichtraucher...-.- War total wackelig i-wie...Darum auch nach Seitheben aufgehört, fühl mich total kodderig....-.-

BD ging gut, nächstes mal 4x60kg anpeilen...Seitheben erhöht...ging gut ab, Schulter brennt!^^ Nächstes Training soll wieder besser werden...

Aber ne Frage...Wohin soll man die Stange beim BD ablassen? Höhe Brustwarze? Oder höher/tiefer? Bin zurzeit knapp unter der Brustwarze...Wie ist es am sinnvollsten für die Brust!?

[robert234]

Höhe Brustwarze?

Kommt in etwa hin.

[Rinchar]

BD ging gut, nächstes mal 4x60kg anpeilen...

Im Vergleich zu deinen anderen Leistungen scheint BD ja ganz gut zu sein.
Was man bei mir ja nicht sagen kann. ^^
Bin wohl kein Bankdrücken-Mensch.

[Chaser]

Im Vergleich zu deinen anderen Leistungen scheint BD ja ganz gut zu sein.
Was man bei mir ja nicht sagen kann. ^^
Bin wohl kein Bankdrücken-Mensch.

5x5

[Dream51]

Im Vergleich zu deinen anderen Leistungen scheint BD ja ganz gut zu sein.
Was man bei mir ja nicht sagen kann. ^^
Bin wohl kein Bankdrücken-Mensch.

Oberflächlich gesehen, ja... KB´s mach ich nun das 5 mal in meinem Leben..

KH ist wohl ungefähr so 15 mal oder so gemacht worden, gleiches eigentlich von jeglichen kleineren GÜ´s....

Zurzeit ist mir die Ausführung noch sehr wichtig, darum lass ich es etwas lockerer angehen...Da ich damals bekennender Discopumper war, hab ich im Bereich BD etwas mehr Erfahrung, genau wie beim Curlen

[Rinchar]

.Da ich damals bekennender Discopumper war, hab ich im Bereich BD etwas mehr Erfahrung, genau wie beim Curlen

Das Curlen bekomme ich ja noch hin, aber beim BD versage ich echt. ^^

Chaser, bringt es denn was, nur beim BD auf 5x5 umzusteigen und den Rest einfach so zu lassen? Wäre nämlich eine Option, das in meinen 2er Split einzusetzen.

[Chaser]

Kannste auf jeden Fall machen, das belastet dann ja nur die Brust mit 5x5, bringt dann also auch nur was beim BD bzw. für die Kraft der Brust.^^