Trainingslog von Dream

[Short Dawg]

Seitheben mim Kugelschreiber ^^

[Chaser]

Mehr als 0?! Sorry, ich kann auch 10kg nehmen und spür dann gar nix in den Deltas.

Edit: KH is endgeil.^^

[bruce lee]

na wenn das deine meinung ist

[Chaser]

na wenn das deine meinung ist

Jaja, "entweder es reißt was oder man wächst"...

[Dream51]

Yeeees meine Stange ist nun endlich angekommen! Richtig feiern!

Hab gleich mal versucht ne TE durchzuziehen, aber ziemlich schnell kb mehr gehabt, komm noch nicht ganz mit der Ablage zurecht...Muss ein zwischending finden, das ich die Stange beim BD oder Frontdrücken gut von der Ablage bekomm, aber dann beim drücken nicht an die Ablage Dinger komme, hab das noch nicht ganz raus!
Die Stange wiegt um die 11,5 kg, großer Brocken

Denke werd nicht nach einem GK trainieren, hatte das Gefühl, dass es mir kein Spaß macht...
Dacht an eine abgewandelte Form von einem P&P 2er Split, 2 mal die Woche fahren! Also MO+Di Trainingm, Mittwoch frei, und DO+Frei

Was haltet ihr von diesem Plan..?

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

3x 8 Kniebeuge | 2x12 Ausfallschritte
4x 8 Bankdrücken | 3x12 Flyings (Oder Besser 2x Flachbank, 2 x Schrägbank?)
3x12 Seitheben
4x 8 T-Dips
8 (4xpro Bein) Einbeigiges Wadenheben 12 Wdh.



TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3x Gestrecktes Kreuzheben 10 Wdh.
4x Lh-Rudern 10 Wdh. | 3x Kh-Rudern 12 Wdh.
3x Vorgebeugtes Seitheben 10 Wdh.
2 x Kh Curls 12 Wdh. | 2 x Hammercurls 12 Wdh.
Crunches 4 x 12 - 15 Wdh.

Naja werd morgn mal probieren wie ich das mit der Ablage und so mache, und Donnerstag würde ich dann die Erste TE in Angriff nehmen!

Aber erstmal cmmts!

[SkY]

na wenn das deine meinung ist

alter, du hast den sport immer noch nicht verstanden. deine beschissenen kommentare gehen mir langsam auf die eier!

und jetzt spammt den armen jungen nicht so voll.

[bruce lee]

Dann schau doch weg wannabe. Zwingt dich keiner mitzulesen

Und jetzt geh wieder pumpen.

[SkY]

Dann schau doch weg wannabe. Zwingt dich keiner mitzulesen

Und jetzt geh wieder pumpen.

mach ich auch, fetti!

[Dream51]

Proll getue...-.- Danke SkY für den Beistand, aber will hier nicht der Grundbaustein für nen Streit sein..

Wäre mir eher lieb wenn mal jemand auf meinen Split schaut..

[Dream51]

So....Heute mein Homegymn oben mal fit gemacht, ab morgen brennt da 4 mal die Woche die Hütte! Traininert wird, wie schon gesagt, doch nicht nach einem GK, sondern 2 mal die Woche wird ein 2er P&P gefahren! Ernährung wird nicht komplett nach EP laufen, habe einige Mahlzeiten die fest sind, jedoch ist Mittag und Abend flexibel.

Hier erstmal der vorläufig endgültige TP:

TE1: Quads/Brust/Schultern/Trizeps/Waden

3 x 8 Kniebeuge | 2x12 Ausfallschritte
4 x 8 Bankdrücken | 3x12 Flyings
3 x12 Seitheben
4 x 8 T-Dips
8(4xpro Bein) x 12 Einbeigiges Wadenheben



TE2: Beinbizeps/Rücken/Bizeps/Bauch

3 x Gestrecktes Kreuzheben 10 Wdh.
4 x 8 Lh-Rudern | 2 x 12Kh-Rudern
3 x 12 Vorgebeugtes Seitheben
2 x 10 Kh Curls | 2 x 10 Hammercurls
Crunches 4 x 12 - 15 Wdh.

Der Semi-EP wird folgendermaßen aussehen....

Frühstück:

80 gr. Haferflocken
300 ml Milch, 1,5% Fett
100 gr. Magerquark oder 1 Esslöffel Proteinpulver
120 gr. Banane

590 kcal | 10,4 gr. Fett | 91 gr. KH | 34 gr. EW


Schule:

110 gr. Vollkorn/Roggen - Brot
40-50 gr. Aufschnitt (Pute o.Ä.)
250 gr Naturjoghurt, 1,5% Fett

505 kcal | 8,10 gr. Fett | 70,8 gr. KH | 30,7 gr. EW



_________
| Mittag |
-----------


Nachmittags:

250 gr Naturjoghurt, 1,5% Fett

145 kcal | 2,5 gr. Fett | 15 gr. KH | 10 gr. EW



_________
| Abend |
-----------



Vor dem ins Bett gehen:

300 ml Milch
30 gr. Proteinpulver

244 kcal | 5,01 gr. Fett | 15,84 gr. KH | 33,9 gr EW



Gesamt:

1484 kcal | 26,01 gr. Fett | 193,31 gr. KH | 108,71 gr. EW

Eventuell werde ich nachmittags zu dem Joghurt noch KH packen, dass ich so auf 1600 kcal komme, werd es aber erstma so belassen! Die freien Mahlzeiten werden sehr schwanken, aber denke werde auch so erstma aufbauen, denke dürfte täglich locker um die 3000 kcal liegen, mal sehen wie ich zunehme, sonst wird es ETWAS reguliert, aber denke das dürfte so erstma passen!

PWO: 30 gr. Whey in Wasser | entweder 0,5 lt. Malzbier, oder 15 min. nach Whey 60 gr. Dextrose

Supps: Whey , Am Anfang an Trainingstagen Magnesium , Bierhefe


Ziele für die erste Hälfte des Jahres: Erstma auf 80 kg kommen, und die vorallem in den GÜ´s gute Fortschritte machen. Möchte in 5 Monaten vorallem Kräftemäßig zulegen.... Denke werde morgen und Freitag mal meine Gewichte eintragen, und in Rot die, die ich bis mitte des Jahres erreichen möchte!

Also....Morgen geht es mit TE1 los!

[Chaser]

Mehr Brust, als Beine? Ungewöhnlich.^^

[Dream51]

Ganz ehrlich, frag mich echt warum immer wieder auf TP´s ausm Online-Archiv verwiesen wird....Dieser ist bis auf ein paar Klinigkeiten ausm Archiv... I-wie scheiße, wenn immer wieder drauf verwiesen wird, aber dann wird doch an den rumgemeckert..>.<

Naja ich werde es nun auch jeden mit dem versuchen, Punkt, aus!

[Chaser]

O__o Ich verweise NIE auf die TPs ausm Online-Archiv, eben wegen diesen kleinen "Fehlern".^^ Naja, musst mal schaun, wie du mit zurecht kommst, ich würd halt mehr Sätze für die Beine machen, als für die Brust.^^

[Patta90]

chaser ich meine da kann man auch 0 kg nehmen was sind denn 3 kg?????

OMG -.-* Habs auch schon mit 4kg gemacht, und? Du bist ja einer.

[Dream51]

O__o Ich verweise NIE auf die TPs ausm Online-Archiv, eben wegen diesen kleinen "Fehlern".^^ Naja, musst mal schaun, wie du mit zurecht kommst, ich würd halt mehr Sätze für die Beine machen, als für die Brust.^^

Ich mein auch nicht dich, aber sobald jemand seinen eigenen TP hochlädt kommt von i-wem der Spruch....Schau ins Archiv...von mir übrigens auch, aber was bringts wenn die sch...halt nicht ganz korrekt sind... Naja... Ich denk ich werd mit klar kommen, ganz ehrlich sowieso ist es mir nicht angenehm KB´s zu machen wenn keiner da ist...darum, wär es noch mehr, würd ich noch mehr Probs mit MV haben..